|
Efter en vecka i sydafrika! Powerbulk 😎 summer shred börjar idag!
|
85,4 kg
Bisher verloren: 3,4 kg.
Still to go: 0 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
|
|
2130 kcal
|
Fett: 84,77g | Eiw: 154,75g | Kohlh: 195,20g.
Frühstück: Äpple, Kellogg's Special K Red Berries. Mittagessen: Gøl Pepperoni Salami, Apetina Fetaost 10%, Körsbärstomater, ICA Ekologisk Råkostsallad. Abendessen: Santa Maria Asian Wok Teriyaki & Sesame Oil, ICA Färska Champinjoner, ICA Matolja, Bambuskott, Röd Paprika, ICA Basmatiris, ICA Kycklingfilé. Snacks/Sonstiges: Chokladboll, Lohilo Strawberry White, Body Science Whey 100%, Arla Lättmjölk. mehr...
|
Zunahme von 2,8 kg pro Woche
|
 Kommentare
Det lät spännande. Hur ser din strategi ut? :)
04 Mai 18 vom Mitglied: Sandrrrrra
|
04 Mai 18 vom Mitglied: findus72
|
Finns inga hemligheter. Kommer ligga på ca 2500kcal vilket ger mig ett underskott på ca 500/dag.
Använder periodisk fasta som ett verktyg för att få äta mig mätt under deffperioden med 3 stora mål mat om dagen.
Macros kommer se ut som följande ;
65F 170P 300C
Inga cheatdays eller cheatmeals. Första carb refeed efter ca två veckor, därefter en gång i veckan.
Inga begränsningar i val av livsmedel, ser bara till att nå mina målvärden för F/P/C varje dag!
04 Mai 18 vom Mitglied: djuel
|
Det jag upplever de flesta gör fel är att dem är jättestrikta i veckorna och åstadkommer ofta stora kaloriunderskott på bara ett par dagar. Resulterar i att man mår skit och "råkar" gå loss totalt och överäter flera tusen kcal på en dag.
Det håller aldrig. Försök se till att skapa ett lagom underskott (ca 3500 kcal) per vecka så kommer du lyckas med ditt mål.
04 Mai 18 vom Mitglied: djuel
|
Förra veckans snitt P 41%, C 35%, F 24%
04 Mai 18 vom Mitglied: Happysanta66
|
04 Mai 18 vom Mitglied: Happysanta66
|
Härligt Djuel! Hur var Sydafrika?!
04 Mai 18 vom Mitglied: Ronnie_I
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
|