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3 sept 2017 VS 5 mei 2018 Masih harus semangat demi perut rata..,mulai belajar ttg makronutrien,biar gk cma defisit aja😆
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1232 kcal
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Fett: 32,03g | Eiw: 62,18g | Kohlh: 172,76g.
Frühstück: Haverjoy Havermout Rolled Oat, Frisian Flag Gold Susu Full Cream Milk, Sun Pisang Susu. Mittagessen: Kobe Bon Cabe Sambal Tabur, La Fonte Spaghetti, Dada Ayam Rebus (Kulit tidak Dimakan). Abendessen: Kentang (Daging, tanpa Garam, Direbus), Shirataki Mie Kering, Dada Ayam (Kulit tidak Dimakan), Kobe Bon Cabe Sambal Tabur. Snacks/Sonstiges: Frisian Flag Gold Susu Full Cream Milk, Haverjoy Havermout Rolled Oat, Mariza Chocolate Topping Jam, Pocky Cookies & Cream, Fitbar Nuts Fitbar, Fitbar Chocolate Fitbar. mehr...
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1542 kcal
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Bewegung:
Ruhen - 15 Stunden und 25 Minuten, Schlafen - 8 Stunden, Fitness (Workout, Training) - 35 Minuten. mehr...
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1 bis 20 von 29
 Kommentare
itu yg before hbs lahiran mbk,,, kok bs rata gitu wo nya apa?
05 Mai 18 vom Mitglied: jealinda93
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Duhhh lahiran siapa?
Nikah aja blm... Hahaha
05 Mai 18 vom Mitglied: karunia gusmawati
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05 Mai 18 vom Mitglied: Cindy.A.W
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05 Mai 18 vom Mitglied: soyjoystroberi
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Itu blm rata kok,..olahraga biasa, ikut diet challenge 30hari tpi udh 11 bulan..., skrg lgi coba plank...
05 Mai 18 vom Mitglied: karunia gusmawati
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kok aku agak salfok ama pahanya yak,, hihihihihi,,
05 Mai 18 vom Mitglied: fannynurina
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Iya.. Maaf ko pahanya nonjol bgt mba..
05 Mai 18 vom Mitglied: fauziahismah
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Itulah yg aku gak tau.. Kenapa yaa pahanya nonjol...
Aku cma dance cardio work out 30menit
Diet challenge 30hari (udh hampir 11 bulan)
Makan ttp diatas BMR, klo pun cutting msh sesuai dg anjuran yg aku cek di tdee kalkulator (kan ada anjuran cutt berapa kalori) itu juga kadang2..
06 Mai 18 vom Mitglied: karunia gusmawati
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06 Mai 18 vom Mitglied: jealinda93
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diet challenge gimana ka?
06 Mai 18 vom Mitglied: azlaras
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06 Mai 18 vom Mitglied: iamriliii
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06 Mai 18 vom Mitglied: willy handika
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kereeen semangat mbk!!! ohya tb sama bb nya berapa mbk?
06 Mai 18 vom Mitglied: nadyawiji
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Challenge 30 hari, misalnya olahraga perut(ada 5 gerakan) dan dimulai dri 5x /gerakam trus tiap hari bertambah,..
06 Mai 18 vom Mitglied: karunia gusmawati
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Duhhh aku juga gak tau itu paha kenapa githu yaa..
Mungkin karna pas foto kakiku ditahan, ditegangkan... Jdi bergaris dan nonjol gtu,..
06 Mai 18 vom Mitglied: karunia gusmawati
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@nadya, tb 148, bb skrang 55kg
Bb yg foto sebelah 72-73kg
,bb pas awal diet 75,8kg
06 Mai 18 vom Mitglied: karunia gusmawati
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diet meal ny gmn mbk apa aja,??
06 Mai 18 vom Mitglied: Choirunissa Queeny
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06 Mai 18 vom Mitglied: jeans oktavia
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Dulu sebelum gabung Fs aku makan apa aja cma ngurangi porsi aja,...
Setelah ada FS makan ttp apa aja tpi kalori lbh terkontrol, ttp diatas BMR dan walaupun kurang msh ttp sesuai anjuran cutting yg aku liat di tdee kalkulator, gak ekstrem.
2 minggu ini mulai konsumsi oat
, jdi makan pagi oat+SUN bubur bayi +susu
,. Siang dada ayam +mie shirataki +sayur sedikit(biasanya kubis/kentang/kacang)
Malam dada ayam/putih telur +mie shirataki
Yg banyak cemilannya... Haha, cemilan bisa nyampe 600k
06 Mai 18 vom Mitglied: karunia gusmawati
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06 Mai 18 vom Mitglied: karunia gusmawati
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