yanmamis o fazla ısıtmissin😉 ellerine saglik afiyetler olsun size
25 Mai 18 vom Mitglied: atakangumuss
|
Teşekkürler aynen yanik tadı yoktu 😄
25 Mai 18 vom Mitglied: cecemree
|
birazcık mı 😀 afiyet olsun mühim olan lezzeti gerisi ayrıntı 😋
25 Mai 18 vom Mitglied: haksendur
|
Haksendur lütfen çaktırmaznısın o yanik değil fazla kızarmış 😂
26 Mai 18 vom Mitglied: cecemree
|
Kaç öğün besleniyorsun🤔 Çok az geldi gözüme 🙈
26 Mai 18 vom Mitglied: serap_öğretmen73
|
Eline sağlık afiyet olsun
26 Mai 18 vom Mitglied: serap_öğretmen73
|
Teşekkür ederim
If uyguladim 1 hafta 2 öğün 4 saat yemek aralığında dün son if günümdü artik onun yerine sabah kahvaltım ve akşam yemeği yemeye başlıyorum 😊
26 Mai 18 vom Mitglied: cecemree
|
İf için çok az kalori değil mi🤔 1000 altında almamak gerekiyor.
26 Mai 18 vom Mitglied: serap_öğretmen73
|
Ondan sonrada 2. öğün olarak fıstık ceviz badem ve fındık yedim attım fotoğrafını :)
1200 kalori bazende 1000 kalorilik yiyordum hatta if oncesinde yediklerim 900 800 lerde kaldigi da oluyordu
26 Mai 18 vom Mitglied: cecemree
|
Siz kaç öğün besleniyorsunuz birde makro olarak hangisi ağırlıklı acaba
26 Mai 18 vom Mitglied: cecemree
|
Ben başlayalı 11ay oldu ilk başlarda 1000 kalori zor alıyordum burdaki makrolarla devam ediyordum 3ay sonra 1200/1300 arası %40 Karbonhidrat %30 Protein ve %30 yağ 5.ci ay sonrası çok hareketliyim (fitnes/pilates/yüzme/yürüyüş) 1450 ile 1600 arası %18 Karbonhidrat %27 Protein %45 Yağ şeklinde devam ettim şimdi son 15gün oldu kalori hesabını bıraktırdı Doktorum, haliyle makro hesabını da bıraktım zor oldu ama alıştım🙈🙊
Buarada 3anaöğün 3araöğün besleniyorum arada vücudu şaşırtmak için ana ve araöğünlerin yerini değiştirdim (örneğin sabah türk kahvesi badem yada ceviz ve hurma araogunde kahvaltı gibi) arada sırada da iki anaöğün 2araöğün beslendim....
26 Mai 18 vom Mitglied: serap_öğretmen73
|
En son cuma tartıldım 74.6
27 Haziran 2017 baslangıç 109.7 yani toplamda 35kilo 100gr verdim😎🙃
26 Mai 18 vom Mitglied: serap_öğretmen73
|
Ara öğünleri filan kaldırdım ben vucut ac kalinca yag yakıyormuş leptin hormanundan dolayi artik olabildiğince dusuk karbonhidratlı beslenicem
26 Mai 18 vom Mitglied: cecemree
|
Düşük karbonhidrat hem fikiriz ammavelakin aç kalınca vücud yağ yakar kim diyorsa fazla abartmış kusura bakma kesinlikle katılmıyorum ve bunu söyleyen ya çok cahil yada bilinçsiz🤔
26 Mai 18 vom Mitglied: serap_öğretmen73
|
Leptin hormonundan dolayı ağır saglamda okudum internette birde canan karatay da 2 saat öğün diyor leptin hormonu salgılasın diye
26 Mai 18 vom Mitglied: cecemree
|