ChrisBGl's Notizen, 31 Mai 18

depende... de que? de montón de cosas, puedes hacer diario cheat meals y bajar de peso si estos nunca cubren tus necesidades diarias, o puedes con 1 echar a perder todo en lo que haz estado trabajando, para objetivos serios yo no lo recomendaría, mejor un refeed que es mas controlado  

¿Refeed? 

La regla de pareto, el 80 % de tus comidas deben ser saludables y el 20% lo que se te dé la gana . 

De las 21 comidas "fuertes" de la semana, yo hago un cheat meal, son los domingos que me voy al tianguis que se pone junto a la iglesia y me como 3 tacos grasosos. 

si sabes cuadrarla en los macros Ninguna, si llevas una dieta lineal dependiendo tu % de grasa abajo del 12 % 2 a la semana arriba del 12 al 15 % 1 a la semana y arriba del 15 una cada 15 dias  

y del Refeed mejor ni hablamos tu le tienes pavor a los carbohidratos. en un refeed se pueden llegar a comer hasta 500 Gramos de carbos jajaja  

Que es en refeed? 

Huy no, entonces el refeed queda prohibido de mi vida 😅 

XD Un Refeed es una estrategia en la que si llevas un tiempo en dieta baja en carbohidratos y en calorias dependiendo de tu % de grasa puedes incluir uno o dos refeed semanales en los cuales la proteina la marcas a 2 Gr x kilo de peso y los carbohidratos de 8 a incluso 13 gramos por kilo de peso, y las grasas el minimo que no pasen de 10% del total calorico y las calorias las mandas a Superavit calorico. por ejemplo si estas comiendo en tu dieta para bajar grasa 2000 calorias y tu mantenimiento son 2300 - 2400 el día de refeed comes 2700 - 2800 Calorias. esto sirve para cargar glucogeno muscular subir niveles hormonales y entrenas más fuerte ese día por eso se recomienda hacerlos el dia de mayor desgaste en el entrenamiento por ejemplo el día que tengas toma de maximos.  

y si por ejemplo vas a juntar los 2 refeed en dias seguidos debes bajar de 4 a 6 gr x kilo de peso. para la recarga y se me olvidaba hay refeed que van desde 5 horas, de 1 día o de 2 dias depende del % graso