|
🚂 Постой, паровоз! Я искренне считаю, что моему не очень-то большому организму нужно меньше еды. Во мне всего 164 см роста и 54 кг веса. Но организм удивляет меня! На позапрошлой неделе я съедала а среднем 2200 ккал в день, вес подрос на 300 гр. На прошлой неделе я умудрилась съесть 2400 ккал 🙈 Семейные праздники - они такие)) И вес снизился на 400 гр. 🤗 По макросам вышла такая картина: белки 121 гр, жиры 100 гр, углеводы 220 гр. Себе на будущее: есть поменьше жирных сладостей, добавить сложных углеводов В среднем по маю калорийность составила 2054 ккал (в апреле 1954 ккал), средний вес снизился на 0,5 кг (в апреле минус 1,2 кг). Обхват бедер уменьшился до рекордных 93 см. Таких цифр я не припоминаю даже в лучшие времена! Остальные части тела не изменились. PS Биоимпеданс рассчитал мне ОО = 1471 ккал. Если я не толстею на 2400, то коэффициент активности = 2400/1471 = 1.63, что соответствует уровню активности выше среднего. А я все ещё считаю, что я почти тюлень 😂
|
2010 kcal
|
Fett: 83,72g | Eiw: 118,98g | Kohlh: 201,60g.
Frühstück: Сахар, Cheese Gallery Сыр Эмменталер, Ветчина Сочная (Сибирские Колбасы), Самовар Хлеб Тостовый Ржано-Пшеничный, Огурец (с Кожурой), Помидоры, Белый Город Молоко 2.5%, Яйцо, Простоквашино Масло Сливочное 72,5%. Mittagessen: Яблоко, Огурец (с Кожурой), Arla Сыр Арла Натура Сливочный, Рузик Палочки Сладкие Кукурузные, Ветчина Сочная (Сибирские Колбасы), Самовар Хлеб Тостовый Ржано-Пшеничный, Flor Тёмный Шоколад, Сахар, Пангасиус с Овощами, Макфа Макароны Цельнозерновые Отварные. Abendessen: Оливковое Масло, Соевый Соус, Чеснок, Лук, Макфа Макароны Цельнозерновые Отварные, Морской Коктейль, Куриный Суп с Кусочками и Лапшой. Snacks/Sonstiges: Смешанные Орехи, Банан, СибХолод Мороженое Пломбир на Сливочках. mehr...
|
|
2146 kcal
|
Bewegung:
Radfahren (Gemächlich) - <16 Km/h - 1 Stunde und 20 Minuten, Wandern - 1 Stunde und 30 Minuten, Hausarbeit - 2 Stunden, Ruhen - 11 Stunden und 10 Minuten, Schlafen - 8 Stunden. mehr...
|
|
1 bis 20 von 53
 Kommentare
Умница! Потрясающе! Маша, а я что-то подустала так много есть:))
04 Jun 18 vom Mitglied: Amirielka
|
Люба, ну вот и у меня такое же чувство! Думаю, что к осени просто активность моя поубавится: станет меньше прогулок, больше домосидения, а может и работосидения. Тогда уменьшу рацион. А пока придется наедать)
04 Jun 18 vom Mitglied: chebakova.maria
|
04 Jun 18 vom Mitglied: Chère-cookie
|
Ксюша, спасибо! Я всё ещё жду штангу, вот-вот должна приехать в Омск! Даже страшно, неужели придется ещё больше есть 😄
04 Jun 18 vom Mitglied: chebakova.maria
|
Маша, получается ты так быстро поднимала калории, и вес, все равно, так хорошо уходил, шикарно просто👏🏻 я топчусь на одной калорийности и все переживаю, что будет привес😢
04 Jun 18 vom Mitglied: Nastya19861804
|
Nastya19861804, раз вес стоит, то нужно что-то менять. Можно начать как раз с повышения калорийности. Поднимай по 50 ккал в неделю. Например, ела на 1500 в день всю неделю, на следующей неделе - 1550 в день, через неделю 1600. Медленный подъем даёт возможность контролировать вес, всегда можно остановиться! Главное, не снижать калории при первом привесе. Организму нужно адаптироваться. Я смотрю средний вес за неделю. Так нагляднее виден тренд изменения веса.
04 Jun 18 vom Mitglied: chebakova.maria
|
а вы с подъемом кк активность тоже увеличиваете? если да то насколько?
04 Jun 18 vom Mitglied: ruhel1909
|
ruhel1909, с января ежедневно занималась с Джиллиан Майклз по 25 минут в день, потом - йога. Активность была 6 раз в неделю по 1 часу. Через 2 месяца Джиллиан порядком поднадоела. С апреля делаю силовые упражнения 2-3 в неделю по 30 минут, бег 2-3 раза в неделю по 30 минут. В целом активность увеличила. Сейчас больше гуляю, хожу пешком, иногда катаюсь на велосипеде.
04 Jun 18 vom Mitglied: chebakova.maria
|
Мария, отличные же новости. Главное теперь знаете свои цифры, и не маленькие)))
04 Jun 18 vom Mitglied: Malefisenta666
|
Скажите пожалуйста, у Вас от Джиллиан колени не болели? Я из-за этого тренировки с ней забросила (body revolution), а она единственная с кем я не забрасываю в долгий ящик :-). Вы с какой программы начинали?
04 Jun 18 vom Mitglied: Radical_self-love
|
Благодарю, так и поступлю)
04 Jun 18 vom Mitglied: Nastya19861804
|
Malefisenta666, цифры космические 👍Благодаря Вам и решилась дальше поднимать калорийность! Спасибо! 💐
04 Jun 18 vom Mitglied: chebakova.maria
|
Radical_self-love, колени не болели, был дискомфорт , но он достаточно быстро прошел. Сначала занималась по программе "Похудеть за 30 дней". Всегда в кроссовках + коврик.
04 Jun 18 vom Mitglied: chebakova.maria
|
Radical_self-love, я занималась у Джиллиан плоский живот за 6 недель. Там минимум прыжков, мне было важно не разбудить малыша в дневной сон.
04 Jun 18 vom Mitglied: lynx-89
|
Здорово как! Хочу быть худяшкой которая худеет каждый раз когда недожрет)
04 Jun 18 vom Mitglied: lynx-89
|
lynx-89, 😄 👍 все реально! Пробуйте)
04 Jun 18 vom Mitglied: chebakova.maria
|
я подняла до 1800 а дальше боюсь, чуть больше киллограмма прилипло, но чувствую себя пышкой😳
04 Jun 18 vom Mitglied: Olya Zolotaya
|
chebakova.maria спасибо за информацию.
lynx-89, и Вам спасибо. Учту на будущее;).
04 Jun 18 vom Mitglied: Radical_self-love
|
Я не могу себя заставить больше 1900 ккал в день... у меня получалось больше 2000 только когда я в 12 ночи открывала баночку арахисовой пасты...))) Я ее могу сразу полбанки осилить. Но если я ее не ем, и орехи никакие не ем, то крайне сложно набрать больше 1700, просто не лезет никуда. Хм. Может, не стоит себя заставлять?
04 Jun 18 vom Mitglied: Savi_S
|
Вот это результаты👌🏻
А какая аналитика 😲👏🏻👏🏻
04 Jun 18 vom Mitglied: Екатерина II
|
|
chebakova.maria's Gewichtsverlauf
|