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Hey leute, ich habe mal eine Frage, die mir auf dem Herzen brennt:
Ich habe mir gestern endlich ein Theraband gekauft. In erster Linie wegen meiner zwei schiefen Wirbel im Nacken um die Muskulatur dort zu verbessern, aber auch um den gesammten Rücken , Pobbes und die Arme und Beine zu trainieren. Bei dem Band lag auch ein Heft mit Übungen und Schmerzgel dabei. Die Übungen habe ich heute mal gemacht (Nacken, Arme und Rücken). Da in dem Heft keine Empfehlung zur Wiederholung der Übungen ist, wollte ich mal Fragen, wie Ihr das so handhabt und wie oft bzw lange ihr ein Komplettes "Work out" macht.
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299 kcal
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Fett: 9,80g | Eiw: 2,60g | Kohlh: 49,90g.
Snacks/Sonstiges: Coca-Cola Coca-Cola, Scholetta Riesen Schoko Küsse, Leibniz Pick Up! Choco. mehr...
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 Kommentare
Hallo ich trainiere auch ganz gerne mit den Bändern und mache bei vielen Übungen drei Sätze mit 25 bis dreißig Wiederholungen.
09 Jun 18 vom Mitglied: Mausü2016
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Die Länge des Workouts ergibt sich von alleine...hat man erst mal angefangen....bisschen was für die Arme für die Schultern und die Oberschenkel und dann ist meistens eine halbe Stunde um😜
09 Jun 18 vom Mitglied: Mausü2016
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Hast du bestimmte Anwendungen, die du machst? Ich hab jz gedacht, dass ich erstmal nacken und Rücken trainiere und dann davon 3Aufg. Aussuchen und die mit 15wdh. Machen zu 3 sets mit ner minute pause dazwischen.
Danke schonmal!
09 Jun 18 vom Mitglied: jeaniehlst
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Mit welcher Bandfarbe Trainierst du? Ich hab jz erstmal mit gelb angefangen, weil ich mich als sehr untrainiert einordne. :D
09 Jun 18 vom Mitglied: jeaniehlst
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Ich verwende das grüne Band. Anregungen habe ich aus einem Buch von Nina Winkler. 15 Wiederholungen sind für Anfänger perfekt. Ich trainiere schon seit ein paar Jahren und habe mich dementsprechend gesteigert. Viel Spaß und Erfolg beim sporteln😉
10 Jun 18 vom Mitglied: Mausü2016
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10 Jun 18 vom Mitglied: jeaniehlst
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Ich habe das jetzt erst gelesen und ich war jetzt 8 Wochen lang bei einem Kurs für den Rücken und da hieß es auch, am Anfang 15 Wiederholungen und dann langsam steigern. Man darf aber auf keinen Fall das Band zurück schnappen lassen. Man sollte es auch kontrolliert in die Ausgangslänge zurück bringen können.
28 Jun 18 vom Mitglied: Bärle47
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Ich mach momentan auch 15wdh. Jeder übung und mache meistens 4 übungen immer doppelt. Fand das nur blöd mir eine Zeit zu setzen, weil ich mich dann nicht mehr auf die Übung sondern die Zeit konzentriere...
28 Jun 18 vom Mitglied: jeaniehlst
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