skeirsuw's Notizen, 13 Jun 18

전 160에 몸무게도 많이나가는데 가벼운 활동량 + 감량으로 했을때 1800나오더라구요 지금은 활동량을 없다고 바꾼상탠데 그러니까 1600이요 ㅎㅎ 

젊으신가보네요♡제가 174인디 인바디 재니 기초대사량1380나오는데...저는 평생 운동을 하는사람인데도 생각보다 적더라구요. 부럽네요^^ 

1800먹고 운동하다가 막힐때 조금씩 줄여 나가세요 저 2100뜨는데 무시했다가 막판에 개고생중이요ㅎㅎ 

아,앱권장량이군요ㅎ 전 기초대사량인줄알고 착각했네요. 처음부터 적게잡으면 나중에 힘들어져요...지금 제가 그래요ㅠ 

저는 다시 체크해보니,1700나오는데 1년정도 1380에 맞쳐 다이어트를해왔는데...지금부터 1700으로 올리면 살 올라올거같은데, 그래도 올려 먹는게 맞는건가요? 에구...처음시작할때 제대로 읽고시작할껄 내맘대로 하루권장량을 써놓고 내내 거기에 맞쳐 먹었네요ㅠ 

키와 권장칼로리의 상관관계는 없습니다. 본인의 제지방량만이 기초대사량과 권장칼로리에 관계됩니다. 

@서영맘 인바디 기초대사량이 1380이시라면 활동량이 적다면 하루 사용 칼로리는 대략 1932칼로리 정도 나오실거에요. 다이어트 속도는 본인의 조절이지만 1700으로도 감량효과는 있을 듯합니다. 하지만 중요한건 몸무게따위가 아니라 체성분이기에 체성분에 더 집중하시는게 좋을 것 같습니다. 결국 본인의 선택이세요! 

양보다는 질을 먼저 택 하세요. 무엇을 먹느냐가 더 중요 하다고 봅니다. 먼 이국땅에서 사람들 가르치는 트레이너입니다 ^^ 칼로리는 이후~ 더 멋진 몸매를 원하시면 플러스 운동 까지 하시면 돼요~ 칼로리는 잠시 접어 두세요~ 

176면 최소 55kg은 나가실테니 1800이상 필요하실 것 같아요 

아... 앱권장량 말씀이시구나.... 인바디 권장량인줄...😳 

답변 감사해요! 제가 감량이랑 근육있는 몸을 목표로 하고 있어서요 지금 64kg 정도 나가는데 60 목표로 잡고 주3회 정도 가벼운 웨이크 하고 있어요 식단은 1800-900사이 먹는거 같아요 딱히 제한은 안두는데 건강하게 먹으려고 노력하고요 분식쟁이라 떡볶이가 발목을 잡네요ㅋㅋ 아이스크림이랑 보통 다이어트 하시는분들 보면 식이제한 많이 하시던데 어떻게 드시나요?  

전 163인데 1500칼로리예요 하루 딱 맞춰먹기 힘들긴하네요ㅜㅜ 

고구마 닭가슴살 건강한 음식먹어도 칼로리 오버하면 체중 늡니다..ㅎㅎ 건강식으로 벌크하시는 분도 많죠 일단 2주동안은 좀 번거롭더라도 하루 1800 칼로리 잘 지켜서 드시고 2주뒤 체중이 빠지고 있으면 그대로 가시면 되고 좀 안 빠지면 100-200칼로리 낮춰서 식사하시면 될 거 같아요! 먹는 음식 상관없이 칼로리 잘 맞추시고 칼로리 맞추시는거 익숙해지시면 탄수화물 단백질 지방 비율 신경 써주시면 좋아요!  

저는 내리고있어요 3일전만햐도 2000이었ㄴ.ㄴ데 인제1200으로욤 

전 남자인데 권장칼로리가 2900인데 최근에 탄수화물을 4배로 늘려도 매일 1800칼로리 섭취네요 ㄷㄷ;; 

이러니 멸치일수밖에 ㅋㅋ 

전엔 1200칼로리엿는데 확실히 1800칼로리 든든하더군요