|
Подскажите, правильно ли я выставила БЖУ? Рост 172, вес 61, ежедневные домашние тренировки около часа, сидячая работа, но пешие прогулки полчаса-час. Цель - постепенное снижение веса (максимум до 58 кг), далее - поддержание + набор мышечной массы.
|
1733 kcal
|
Fett: 46,31g | Eiw: 113,40g | Kohlh: 217,43g.
Frühstück: Dr. Korner Хлебцы Гречневые с Витаминами, Избенка Йогурт Греческий «Черника», Parmalat Молоко Низколактозное 0,05%, ВкусВилл Живые Злаки из Пророщенной Пшеницы, ВкусВилл Сироп из Топинамбура, Избенка Йогурт "Греческий". Mittagessen: Trest "B" Сацебели Острый, Огурец, ВкусВилл Филе Грудки Куриное Запечённое, Bonduelle Цветная Капуста. Abendessen: Bonduelle Свекла в Кубиках на Пару, ВкусВилл Сироп из Фиников, Деревенское Молочко Творог 5%, ВкусВилл Горошек Зеленый Консервированный, Pretto Сыр Рикотта, ВкусВилл Лепешки Хрустящие Пшеничные. Snacks/Sonstiges: Parmalat Молоко Низколактозное 0,05%, Урбеч Урбеч из Ядер Арахиса, Dr. Korner Хлебцы Овсяно-Пшеничные со Смесью Семян Льна и Кунжута, Ашан Темный Шоколад со Стевией, ВкусВилл Сыр Творожный "Кремко", ВкусВилл Хлебцы Хрустящие с Клетчаткой и Луком, Ашан Банан, Деревенское Молочко Творог 5%, Pretto Сыр Рикотта, Dr. Korner Хлебцы Бородинские, Красный Октябрь Аленка Молочный Шоколад, Parmalat Молоко Низколактозное 0,05%, Аскорбиновая Кислота, Dr. Korner Хлебцы Гречневые с Витаминами, ВкусВилл Арахисовая Паста, Nadiya Финики Худри Премиум Класса С Миндалем, Дары Природы Изюм Золотой, ВкусВилл Ананасы В Желе, Вкусвилл Биойогурт Из Козьего Молока С Вишней. mehr...
|
|
1 bis 20 von 32
 Kommentare
У вас мало жиров. Минимум 1 г на кг веса
14 Jun 18 vom Mitglied: shi_._shki
|
Вам жиров нужно не меньше 61 г, можете до 78 поднимать спокойно, а белка зачем столько? Его вполне хвалит в переделах 92 г...
14 Jun 18 vom Mitglied: Olga__Do
|
Хм, я статьи смотрела, написано что при наборе массы до 130 белка можно. А жиры подниму. Углеводов достаточно?
14 Jun 18 vom Mitglied: Savi_S
|
Б- 120-140
ж- 60-70
У- 100 для снижения и 120-140 для удержания
14 Jun 18 vom Mitglied: Fatal2008
|
Так мало углеводов? Нереально, их не меньше 160 должно бытовой
14 Jun 18 vom Mitglied: Savi_S
|
14 Jun 18 vom Mitglied: Savi_S
|
Жиров 1г на 1кг(похудение 0,8)
Белков 1-1,2г на 1кг
Угли 2-3 г на 1кг смотря сколько общую калорийность дня будете держать
14 Jun 18 vom Mitglied: Ольга Кр
|
Жира вам нужно минимум 61 гр, белка 91-122 гр, углеводы - все остальное
14 Jun 18 vom Mitglied: way_to_ease
|
Savi_S, очень много глюсидов. Чтобы сбросить вес, как написал Fata2008, не больше 100. Я например, сказала бы даже, не больше 50.
Протеинов тоже много. А когда их много, организм их превращает в глюсиды и откладывает. При наборе мышечной массы нужны и тренировки подходящие для этого. Хотя тут есть люди, которые лучше меня в этом разбираются. Поделятся советами.
14 Jun 18 vom Mitglied: aapi31
|
Как можно так мало углей? Меньше 100 это же вообще умереть можно...
14 Jun 18 vom Mitglied: shi_._shki
|
Ольга Кр, то есть для меня это будет примерно 55 гр жиров, 75 белков и 190 углеводов? Странное соотношение
14 Jun 18 vom Mitglied: Savi_S
|
Сави, если вы в зале занимаетесь и массу набираете, то тогда нормально белка)
14 Jun 18 vom Mitglied: Olga__Do
|
191 г углеводов - это мало?! Нормально все. Вы на % соотношение посмотрели, а не на граммы
14 Jun 18 vom Mitglied: Olga__Do
|
Aapi3, у меня силовые тренировки, тут именно вопрос в правильном подборе питания. Что-то очень мало углеводов вы говорите, совершенно невероятные цифры
14 Jun 18 vom Mitglied: Savi_S
|
14 Jun 18 vom Mitglied: pisarev77
|
Хочется еще мнений людей, которые знакомы с этой темой (не в обиду тем, кто отписался). Просто хочу посмотреть и сравнить ответы, потому что везде пишут и говорят разное - так и не могу прийти к общему знаменателю.
14 Jun 18 vom Mitglied: Savi_S
|
14 Jun 18 vom Mitglied: pisarev77
|
Olga__Do, так, то есть белки и жиры ок, а жиры поднять до 60?
14 Jun 18 vom Mitglied: Savi_S
|
поменяйте местами % у жира и белка. Белка 25, а жира 30, углеводы 45 норм.
14 Jun 18 vom Mitglied: pisarev77
|
А в граммах сколько белка советуете?
14 Jun 18 vom Mitglied: Savi_S
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
|