|
Подскажите, правильно ли я выставила БЖУ? Рост 172, вес 61, ежедневные домашние тренировки около часа, сидячая работа, но пешие прогулки полчаса-час. Цель - постепенное снижение веса (максимум до 58 кг), далее - поддержание + набор мышечной массы.
|
1733 kcal
|
Fett: 46,31g | Eiw: 113,40g | Kohlh: 217,43g.
Frühstück: Dr. Korner Хлебцы Гречневые с Витаминами, Избенка Йогурт Греческий «Черника», Parmalat Молоко Низколактозное 0,05%, ВкусВилл Живые Злаки из Пророщенной Пшеницы, ВкусВилл Сироп из Топинамбура, Избенка Йогурт "Греческий". Mittagessen: Trest "B" Сацебели Острый, Огурец, ВкусВилл Филе Грудки Куриное Запечённое, Bonduelle Цветная Капуста. Abendessen: Bonduelle Свекла в Кубиках на Пару, ВкусВилл Сироп из Фиников, Деревенское Молочко Творог 5%, ВкусВилл Горошек Зеленый Консервированный, Pretto Сыр Рикотта, ВкусВилл Лепешки Хрустящие Пшеничные. Snacks/Sonstiges: Parmalat Молоко Низколактозное 0,05%, Урбеч Урбеч из Ядер Арахиса, Dr. Korner Хлебцы Овсяно-Пшеничные со Смесью Семян Льна и Кунжута, Ашан Темный Шоколад со Стевией, ВкусВилл Сыр Творожный "Кремко", ВкусВилл Хлебцы Хрустящие с Клетчаткой и Луком, Ашан Банан, Деревенское Молочко Творог 5%, Pretto Сыр Рикотта, Dr. Korner Хлебцы Бородинские, Красный Октябрь Аленка Молочный Шоколад, Parmalat Молоко Низколактозное 0,05%, Аскорбиновая Кислота, Dr. Korner Хлебцы Гречневые с Витаминами, ВкусВилл Арахисовая Паста, Nadiya Финики Худри Премиум Класса С Миндалем, Дары Природы Изюм Золотой, ВкусВилл Ананасы В Желе, Вкусвилл Биойогурт Из Козьего Молока С Вишней. mehr...
|
|
 Kommentare
Сави, да, минимум 60 г жиров. Должно быть 1-1,3 г на 1 кг веса. Белок 1-2 г в зависимости от интенсивности занятий спортом, у меня 2 г. Если вы занимаетесь, но не особо интенсивно, то вам хватит 1,5 г на 1 кг веса. Я вам ниже так и рассчитала. Как и жиры вам рассчитала от и до) ну, а остальное углеводы... Только, если вы хотите набрать, то должно быть много углеводов и ккал на профицит, мне кажется, что у вас мало...
14 Jun 18 vom Mitglied: Olga__Do
|
14 Jun 18 vom Mitglied: pisarev77
|
Спасибо! Поставила 1695 / 110 / 55 / 190. Белки сделала *1,8, так как много занимаюсь, жиры *0,9, так как хочу еще пару-тройку кг скинуть.
14 Jun 18 vom Mitglied: Savi_S
|
106 или 110 гр разницы большой нет, как и жира 55 или 57. Потеря веса не зависит, сколько у вас будет гр жира в рационе. Он нужен вам для женского здоровья, волос, ногтей и кожы.
14 Jun 18 vom Mitglied: pisarev77
|
Я имела ввиду меньше 100 грамм углей, как писали ниже. А 190 это нормально.
14 Jun 18 vom Mitglied: shi_._shki
|
Pisarev77, да, я поняла, спасибо больше за помощь! Не знаю, откуда у меня взялась боязнь жиров, каких-то глупых советов начиталась))) Буду исправляться.
14 Jun 18 vom Mitglied: Savi_S
|
Сави, ниже 1 г женщинам опускать жиры нельзя! От них не толстеют, толстеют от профицита ккал, можно и на одних белках поправиться, если привыкать именно норму ккал. Так что жиров бояться глупо, как и углеводов. А белка я думаю, что вас 1,5 хватит с головой. Если вы не набираете мышечную массу. А вы ее явно не набираете, раз пишите, что хотите ещё похудеть. Соответственно, зачем столько белка?
14 Jun 18 vom Mitglied: Olga__Do
|
Все, поняла, понизила белок, повысила жиры. Я сбрасываю 1-2 кг и набираю мышечную массу потом, точнее как-то я хочу привести тело в тонус, подтянуть, поэтому у меня одновременный процесс. Планировала также провести сушку, чтобы акцентировать мышцы
14 Jun 18 vom Mitglied: Savi_S
|
Так не получится, к сожалению... Не работает так) нельзя худеть и набирать одновременно, мышцы растут только на профиците, худеем мы на дефиците, сушить пока вы не набрали нормальное количество мышц нет смысла, просто нечего 🤷🏽♀️ Занимайтесь, пока худеете, тело станет качественней однозначно и подтянется, потом плавно перейдёте на поддержание, ближе к зиме на легкий профицит, а уже с весны снова на дефицит, тренировки при этом не прекращая, вот тогда у вас и будет заветный рельеф 😻👌🏾
14 Jun 18 vom Mitglied: Olga__Do
|
14 Jun 18 vom Mitglied: Екатерина II
|
Ольга, спасибо. Я уже более 4 лет тренируюсь постоянно, мышцы есть как раз, но вес больше, чем нужно, чтобы был рельеф. Поэтому и рамышляю над тем, как лучше дальше работать, чтобы убрать излишний жир
14 Jun 18 vom Mitglied: Savi_S
|
14 Jun 18 vom Mitglied: 150619916
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
|