adwil's Notizen, 24 Jun 18

kita sama nih, sy baru ngecek ternyata BMRnya kurang dr 1200 hehehe tp menu makannya clean food  

aku juga clean food kak tp masih suka kurang kalorinya,jd suka bingung harus makan apalagi😀 oh iya kak mau tanya aku suka nakal suka comot dikit2 makanan kaya goreng2 atau kerupuk gpp gitu ? 😥 

boleh kok asalkan BMR nya tercapai kak .... misalkan 700kkl tapi komplek gizi tercukupi gamasalh kok kakk apalagi di imbangi drngan olah raga ... karrna lemak terbskar karena kurangnya asupan energi dlm tubuh .. apalagi kakaknya dibarengin sama olah raha yg rutin dan teratur pasti akan lebih maximal menjaga kebugaran tubuhnya 

iyaa kak siap skrang mau olah raga rutin,soalnya skrng olah raga masih bolong2,malah pas lebaran kemaren gak olah raga sama sekali selama 1 minggu 😭 hihihi makasiiih ya ilmu ya hehe  

buat yg makan clean food, coba diliat kurangnya apa di report. kurang fat, carbo, protein, atau fiber. kalo kurang fat tinggal ngemil kacang2 an yg sangrai ya tanpa minyak atau minum aja minyak vco atau evoo. kalo kurang carbo ya tinggal tambahin nasinya (lebih bagus nasi merah). kalo kurang protein tambahin dada ayam, tempe, atau telur yg dimasak tanpa minyak. kalo kurang fiber tinggal makan buah2 an aja. biasanya aku begitu kak, dg begitu kebutuhan gizi terpenuhi. 

@vivin.da sip maka sih kaaak 😊 oh iya mau tanya kak,aku kan kalo masak pake kanola oil itu bagus gak ya ? apa ttp bagusan olive oil ? 

Olive oil jenisnya banyak kak tergantung kebutuhannya. Kalo sekedar menumis pake yg olive oil biasa, tp kalo deep fry lebih disarankan pake yg extra light olive oil. Sebenernya kandungan yg paling bagus extra virgin olive oil tp jenis ini tidak bisa digunakan utk memasak krn memiliki titik didih yg sangat rendah, jadi hanya digunakan utk salah dressing aja. Canola oil juga bagus kak. Aku pribadi juga kalo memasak pake Canola Oil dan sunflower oil. Sempet eksperimen berbagai macam merek, akhirnya nemu yg cocok 😂😂