24 June 2018 體重:90.5 公斤 (-0.5) 體脂:24.5 (0) 水量:3000毫升 蛋白質:87公克 早餐:1大匙奇亞籽、1顆酪梨、60公克無鹽混合堅果、1杯低脂牛奶 午餐:1條烤香魚、8尾蝦子、1杯無糖豆漿 晚餐:2顆百香果、1顆蘋果、1顆奇異果、60公克無鹽混合堅果、1杯無糖豆漿 運動:卷腹(100下)、滾輪(10x10下)、伏地挺身(50x2下)、室內腳踏車(33公里/1小時) Weight: 199.5 lb (-1.1) Body fat: 24.5 (0) Water intake: 3000ml Protein: 87grams Breakfast: 1 tablespoon chia seeds; 1 avocado; 60 grams unsalted mixed nuts; 1 cup low-fat milk Lunch: 1 baked fish; 8 shrimps; 1 cup unsweetened soy milk Dinner: 2 passion fruits; 1 apple; 1 kiwi; 60 grams unsalted mixed nuts; 1 cup unsweetened soy milk Exercise: crunches (100 reps); ab rollouts (10 x 10 reps); push-ups (2 x 50 reps); indoor cycling (20.5 miles/1 hour)
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90,5 kg
Bisher verloren: 29,5 kg.
Still to go: 20,5 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
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1737 kcal
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Fett: 116,11g | Eiw: 86,91g | Kohlh: 107,72g.
Frühstück: Nutiva Organic Chia Seed, Avocados, Mixed Nuts, Low Fat Milk. Mittagessen: Baked or Broiled Fish, Shrimp, Silk Organic Unsweetened Soymilk. Abendessen: Passion Fruit, Apples, Kiwi Fruit, Mixed Nuts, Silk Organic Unsweetened Soymilk. mehr...
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4168 kcal
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Bewegung:
Radfahren (Sehr Schnell) - 28 Km/h - 1 Stunde, Hausarbeit - 3 Stunden, Schreibtischarbeit - 1 Stunde, Gymnastik (Schwierig, z.B. Liegestütze) - 40 Minuten, Ruhen - 10 Stunden und 20 Minuten, Schlafen - 8 Stunden. mehr...
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Verlust von 3,5 kg pro Woche
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leon_tsai's Gewichtsverlauf
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