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Bonjour, j'ai une question, comment faire baisser son fat car le mien stagne !?
Pour info je mesure 1 m63 pour 62 kg a l'heure actuelle j'ai 20 % de fat pour 34.5 de masse musculaire, je pratique le sport 4 fois par semaine minimum en poids de corps ou lesté ( full body x3 ) + 1 séance intensive en hiit ou crossfit ( il m'arrive aussi de courir et de faire du fractionné) je ne vise pas une musculature gonflée J'ai une hygiène de vie correcte, je prend aucun complément, je ne bois pas bcp d'alcool ( sauf une bière de tps en tps mais vraiment pas fréquemment ) je ne grignote pas trop sauf amandes, Cranberries, ou un fruit. Je mange rarement des gâteaux indus,
Et j'ai banni Le sucre ( yen a naturellement dans les fruits que j'avoue ne pas limiter )
grace a cette appli j'arrive mieux a équilibrer mes plats mais j'aimerai passer en dessous des 20% ( genre 15 ca serai pas mal),
Je ne veux pas me priver de tout, je sais que le corps a des besoins, et qu'un écart de tps en tps ne va pas me tuer... mais j'avoue que faire tomber ce mini surplus de gras (niveau abdo) commence a me souler, je ne sais plus trop quoi faire,
est ce que je dois continuer a augmenter mes lipides en réduisant les glucides (qui sont en général avoine, pates, riz, quinoa, pain complet indus que je consomme le plus souvent le matin et midi ) ou faut il que je cible plus mes efforts sur la ceinture abdominale, ou bien les deux !? Ou peut-être que je fais fausse route ! A vôtre avis ?
Si vous avez des questions n'hésitez pas
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 Kommentare
Chez les femmes il faut au minimum 18% de masse grasse, autrement tu deviens aménorrhée et c'est très mauvais signe. Donc 20% de masse grasse (si c'est bien ce que tu appelles "fat") c'est vraiment bien! 😊
Essaye de voir au niveau de ton confort de ce que tu ressens mais ne te braque pas sur les chiffres ce n'est pas une bonne idée pour la santé physique et psychique 😉
08 Jul 18 vom Mitglied: Pauwie☆
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Je suis un homme mais merci quand meme,
08 Jul 18 vom Mitglied: kioze
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Pauwie: perso moi j’etais à 15% et aucun pb.
Kiose: quand je preparais un petit concours il y a 4 ans je petit dejeunais un sandwich de pain complet de thon, après un shake de protéines après le sport, apres un dej de prot + legumes verts, etc le soir pareil (je n’aime pas trop les fruits donc ça c’etait réglé) et aussi tu peux prendre des suppléments pour t’aider comme Cardarine mais en tant qu’homme tu devrais pouvoir atteindre un taux interessant sans supplément je pense.
Il ne faut qd meme pas éliminer complètement les féculents, car ils t’aident à fixer les protéines.
08 Jul 18 vom Mitglied: Mailysguibz
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Merci, comment tu fais pour ne pas aimer les fruits !? Je ne veux pas supprimer les féculents, et je ne compte pas prendre de prot en poudre ou suppléments, je suis juste au niveau ou je me demande si c'est une histoire de bouffe ou de sport, je suis peut-être impatient aussi...
08 Jul 18 vom Mitglied: kioze
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Ah oui donc homme tu peux être plus bas en effet (jusqu'à 15% minimum)!^^
Mais bon ne te focalise pas sur les chiffres quand même, l'important c'est de se sentir bien dans son corps.
Le 18% pour les femmes dont j'ai parlé c'est plus une valeur générale, j'imagine bien qu'en fonction du gabarit ça doit être différent chez certaines personnes.
08 Jul 18 vom Mitglied: Pauwie☆
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Y a pas de réel secret miracle , du temps et de la patiente surtout , mange équilibré en évitant les graisse sature et sucre rapide (hors fruits) fait du sport et attention a t’es macro si possible et fait en sorte d’être en déficit calorique , les abdos apparaissent avec le temps mais crois moi c’est long
08 Jul 18 vom Mitglied: joshua.p
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Lol la Danette c'est pas tout les jours non plus.
08 Jul 18 vom Mitglied: kioze
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Lol gerard ^^
Je suis un peu Dans le meme Cas de figures que toi.
Je crois que cela depend un peu de tout a chaquun.
Perso jai essayer d augmenter les lipides et diminuer les glucides bonjour L horreur, je perds plus avec une conso de 40% glucides que 25% lipides...
A Mon avis recalibre plutot ta vqr, ton metabolisme cest peut etre adapter.
08 Jul 18 vom Mitglied: eliodilar
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Pourtant, pour déstocker la graisse il faut faciliter son élimination en maitrisant son taux d'insuline. Pour ça le plus simple est de diminuer les glucides et augmentant les lipides tout en ayant un apport de 0,8 à 1g de protéines / kg de poids.
Il faut être patient, et ne pas attendre de résultat au bout d'une semaine, mais au bout du compte c'est ce qui marche, sans effet yoyo 😏
09 Jul 18 vom Mitglied: Anjecovir
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Merci pour vos messages, Je vais essayer d'augmenter mes apports en lipides en concervant le meme rythme en sport.
On verra bien. C'est un chantier difficile le gras du bide 😁
09 Jul 18 vom Mitglied: kioze
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Baisser les calories pour etre environ en dessous de 300 kcal de ta maintenance, avec les ratios suivants : 1gr de lipides par kilos de poids de corps, environ 2gr de protéines par kilos de poids de corps pour maintenir la masse musculaire, et le reste en glucides. Le plus dur est de trouver sa maintenance ;)
09 Jul 18 vom Mitglied: Smeyichou
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Kioze, je pars du principe que tu as bien calculé ta VQR et que tu manges sain : 1.6g de protéines par kilo de poids de corps, 1g-1.5g de lipides, le reste en glucides. Le ratio glucide-lipide dépend de toi, certains fonctionnent mieux avec plus de glucides, d'autres non donc à toi de tester. La sensibilité à l'insuline n'est pas un souci pour un sportif de "force" avec un taux de gras sous 25% en général car le sport aide à bien le réguler et il n'est pas encore assez gras pour que ça lui pose un vrai souci. Limite les fruits si tu es en phase de perte de gras et pour être plus précis le fructose, de 15g à 25g par jour, ce qui devrait te faire 2 fruits max. 1 banane c'est 8-9g je crois par exemple, donc 2 bananes ça fait 16-18 et tu as aussi un peu de fructose dans les légumes, le compte y est. En parlant de légumes, favorise les légumes verts. L'excès de sport peut aussi amener à un surplus de cortisol qui n'est pas favorable à la perte de gras. Vois si tu ne peux pas réduire ton entrainement mais en gardant l'intensité. Par exemple, au lieu de faire 4 séries de 12 reps, tapes dans un peu plus lourd mais avec moins de séries, du genre 3x6-8 reps. Sinon comment as tu déterminé ton taux de masse grasse ?
09 Jul 18 vom Mitglied: mokhtar2
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Smeychou comment as tu trouvé ta maintenance ?
Moktar je mange pas bcp de banane genre 1 de tps en tps, je dois etre a 4 fruits je pense et les légumes j'en mange régulièrement et c'est assez coloré ( le plus souvent c'est Courgette poivrons tomates mais je varie pas mal.)
Mes photos sont assez représentatives de se que je mange, niveau sport j'ai une baisse de forme en ce moment et je ne peux pas faire plus de 8/10 par exo.
Sinon pour le taux de masse grasse c'est ma balance qui me l'indique, en poids je suis stable.
J'avou que je ne note plus rien sur mon journal, car je ne veux pas etre obsédé par les nombres, je mange équilibré (je pense) mais je sais que je suis aux alentours de 2 g/kg en protéines.
09 Jul 18 vom Mitglied: kioze
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Je vais augmenter le poisson ( cabillaud/ truite/thon) pour me limiter sur la viande
09 Jul 18 vom Mitglied: kioze
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si tu veux sécher tu fais 1 g poid de corps de lipide 1.5 gr poids de corps de protéines et ensuite tu gère tes glucides c est eux qui
09 Jul 18 vom Mitglied: maxsanas
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te feront perdre tu as la solution tu pesé tes glucides patte etc sur deux semaines si tu grossis baisse la quantité si tu maigris trop monte les
09 Jul 18 vom Mitglied: maxsanas
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tu peux aussi baisser tes lipides à 0.5 g en plus
09 Jul 18 vom Mitglied: maxsanas
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mais fait attention quand même car tu fais du sport et il te faut quand même des glucides plus important les jours d entraînement
09 Jul 18 vom Mitglied: maxsanas
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Pour trouver ma maintenance j'ai rempli ce tableau https://www.superphysique.org/articles/519, et j'ai tourné autour du nombre indiqué pendant quelques semaines jusqu'a trouver ce qui m'allait. Tu testes par exemple 10 jours a 2300 kcal, tu te peses, si ton poids est plus ou moins similaire t'as trouvé ta maintenance. Sinon, tu augmentes ou diminue en fonction du résultat sur la balance.
09 Jul 18 vom Mitglied: Smeyichou
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Le lien ne s'affiche pas donc tu tapes dans google " superphysique maintenance", et c'est le premier lien ( calcul du besoin calorique)
09 Jul 18 vom Mitglied: Smeyichou
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