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Bonjour, j'ai une question, comment faire baisser son fat car le mien stagne !?
Pour info je mesure 1 m63 pour 62 kg a l'heure actuelle j'ai 20 % de fat pour 34.5 de masse musculaire, je pratique le sport 4 fois par semaine minimum en poids de corps ou lesté ( full body x3 ) + 1 séance intensive en hiit ou crossfit ( il m'arrive aussi de courir et de faire du fractionné) je ne vise pas une musculature gonflée J'ai une hygiène de vie correcte, je prend aucun complément, je ne bois pas bcp d'alcool ( sauf une bière de tps en tps mais vraiment pas fréquemment ) je ne grignote pas trop sauf amandes, Cranberries, ou un fruit. Je mange rarement des gâteaux indus,
Et j'ai banni Le sucre ( yen a naturellement dans les fruits que j'avoue ne pas limiter )
grace a cette appli j'arrive mieux a équilibrer mes plats mais j'aimerai passer en dessous des 20% ( genre 15 ca serai pas mal),
Je ne veux pas me priver de tout, je sais que le corps a des besoins, et qu'un écart de tps en tps ne va pas me tuer... mais j'avoue que faire tomber ce mini surplus de gras (niveau abdo) commence a me souler, je ne sais plus trop quoi faire,
est ce que je dois continuer a augmenter mes lipides en réduisant les glucides (qui sont en général avoine, pates, riz, quinoa, pain complet indus que je consomme le plus souvent le matin et midi ) ou faut il que je cible plus mes efforts sur la ceinture abdominale, ou bien les deux !? Ou peut-être que je fais fausse route ! A vôtre avis ?
Si vous avez des questions n'hésitez pas
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 Kommentare
09 Jul 18 vom Mitglied: eliodilar
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Kioze, les balances ne sont pas fiables, en tout cas celles des particuliers. Trop grosse marge d'erreur. Essayes avec la pince adipeuse. Il y a aussi des formules qui se basent sur les mensurations. Juste pour compléter la balance car les résultats sont parfois hasardeux. Après pour la baisse de forme, c'est dur de répondre, ça peut être plein de choses, le stress de la vie, le sommeil, le coup de vieux ! :P Et pour les fruits, la banane était un exemple, c'est juste pour te dire de faire attention au fructose qui est plutôt dans les fruits. Essayes de noter un minimum quand même, ça te permet de savoir où tu vas, quelle quantité il te faut, etc... Après quand on a pris l'habitude, on peut s'en passer. Sinon peut-être la chaleur aussi pour le coup de fatigue, tu bois ?
09 Jul 18 vom Mitglied: mokhtar2
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Merci Moktar je vais regarder, ça, si tu as un lien vers les formules dont tu parles je suis preneur.
Et merci smeychou je vais mater ça.
10 Jul 18 vom Mitglied: kioze
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