kunni eko's Notizen, 09 Jul 18

makan di sekitar BMR kak.. kalau bisa ya kebutuhan kalori nya dipasin sm BMR, lebih2 dikit gak apa2 lah asal masih di bawa tdee 

aku ga ngerti maksudnya apa 

Jadi saya harus makan sekitar 1400an ya?hari ini terpenuhi akhirnya, tapi dirty food 

saya juga belum begitu mengerti dgn bmr dan tdee 

Bantu jawab. BMR itu kalori terendah yang diperlukan tubuh untuk menjalankan fungsi-fungsi pentingnya. TDEE itu total kalori harian yang diperlukan untuk hidup plus melaksanakan aktivitas fisik. Kalau makan di atas TDEE, maka tubuh akan menyimpan sisa energi yang tidak digunakan menjadi lemak. Nah, kalau mau turun BB, makannya perlu di bawah jumlah kalori TDEE. Biasanya, disarankan untuk mengurangi 500 kkal dari TDEE (selama kalorinya tidak di bawah BMR). Jadi kalau TDEEnya 1900, 1900-500=1400 kkal. Ini pas ya dengan kebutuhan BMRnya. Usahakan satu hari makan di kisaran 1400 kkal. 

Iyaa klo makannya terlalu rendah dari kalori cuttingnya bb turun drastis tapi naiknya drastis juga, ada penjelasan ilmiahnyaa sist.. kalau BMR 1579, terus TDEE 1900.. terus mau tahu kalori cuttingnya berapa, simplenya "diatas BMR dibawah TDEE" berarti range makan kamu antara 1579 sampao 1900 kkal. Terus memang rata2 orang banyak yg nyari defisit kalori -500 per hari, tapi karena TDEE kamu ngepas, klo dikurang 500, kan dibawah BMR tuh,, jadi ambil aja pas di BMR nya, jadi sehari bisa defisit 400-an.. Coba sowan lagi di google, cutting/defisit itu antara 15-20% dari TDEE, tergantung mau seberapa cepat turunnya. Klo turun kecepatan susah maintenancenya, klo defisit terlalu banyak ga sehat, klo terlalu sedikit defisitnya hasilnya juga bakal lama.. jadi paling bener try and error aja, nyari kalori yg bisa makan enak, kenyang dan sehat, tapi timbangan turun (on progress). Oh iyaa jangan lupa, faktor lain buat mempercepat metabolisme yaitu olahraga.. TDEE itu kan ada faktor aktivitas didalamnya, semakin aktif kita sehari2 buat olahraga, semakin tinggi pula kebutuhan kalorinyaa, jadi bisa memperbesar range defisit kalorinyaa.. sisanya tinggal konsisten aja dan mempertahankan hasilnya.. 

Apa yang dimaksud dengan bmi dan tdee 

Thank's penjelasannya ya.. Kenal fs baru bulan puasa kemaren Stucknya dah dari januari hehe...  

@biaz BMI (body mass index) suatu pengukuran massa tubuh berdasarkan berat badan (kg) dibagi kuadrat tinggi badan (meter). Nanti hasilnya (pake WHO versi Asia Pasifik) : Underweight, Normal, Risk, Overweight, Obesity 1, Obesity 2. Normal klo ga salah 18,9-23,.. (lupa wkwk). Ada jg versi WHO yg buat orang bule.. bedanya sama yg Asia karena orang2nya lebih kecil, contohnya BMI 25,5 yg di bule masuk overweight, di Asia masuk obesity 1. Kalau TDEE (Total Daily Energy Expenditure) klo ga salah kepanjangannya itu, mrpakan suatu perkiraan kalori yang terbakar seharian berdasarkan kalori BMR ditambah dengan kalori aktivitas. Semakin aktif seseorang semakin tinggi TDEE nya. BMR (basal metabolic rate) atau nama lainnya RMR (resting metabolic rate) mrpk kalori yg diperlukan seseorang buat bertahan hidup jika tanpa beraktivitas sama sekali (basal=dasar). Klo mau lebih lengkap boleh cek2 di google. 

@kurni siiip sama2.. kalau stuck atau plateu, setelah perbaiki semua (diet, olahraga, pola tidur, tingkat stress, dll) bisa coba calories cycling (maaf klo typo) istilahnya kurva makanan yg kalori diselang seling, makan lebih dari TDEE beberapa hari, terus balik lagi di bawah TDEE kayak diputar2 gitu.. coba deh cek aja di google juga :) klo ga di youtube biasanya orang bule suka jelasin gitu.. bisa antara modifikasi makanannya, bisa juga modifikasi olahraganya.. klo misalnya sekarang belum aktif olahraganya, berarti tambah olahraganya.. klo belum ada kardio, berarti tambah kardio.. memperbaiki metabolisme biar mau bakar lemak lagi,, semangaaat gpp sekarang mulai tracking kalori aja tiap hari yg rajin ya di fs :)) 

Klo AKG itu untuk apa kak ? Jdi kesimpulannya gmn kak ? Mohon bantuannya kak aku bru pke aplikasi fs ini  

@janna kalo bmi saya 26.0 artinya apa? tinggi 158 berat 65 massa otot 47.4