|
Выводы за прошедший месяц:
*организовала себя в плане готовки рациона на неделю вперед, вернее на 5 рабочих дней.Главное основное блюдо на обед и на ужин. Вариации с "добавками" овощи свежие, запечены, тушеные, кукуруза, горошек консервированные делают меню разнообразным. Завтраки не измены, 3 яйца+ хлеб+любая ореховая паста. Если и буду менять завтрак, то буду делать что то с творогом, ибо белковый завтрак в моем случае это сытость на 5 часов. На десерт творог или запеканка или другая выпечка с творогом, фрукты. Таким образом конечно как минимум полдня на кухне в воскресенье, за то все вечера свободны. Первую неделю мне даже было дико, что не надо идти на кухню. Такая организация сильно выручила в форс мажорной ситуации, когда дочь немного вне планово начала рожать и все пошло кувырком. Утром после без сонной ночи контейнер готовый из холодильника взяла и поехала на работу.
*Установила счетчик выпитой воды на телефон, стала пить около 3-х литров, раньше наверное получалось в пределах 1,5 л.
*каким то чудодейственным способом вторую неделю стала пить всего 2 кружки кофе в день, раньше было 4-е.
*и да, перестала перекусывать между завтраком и обедом, как то само получилось без особых установок. Теперь в принципе ем 4 раза в день.
ну вот как то так.
|
1509 kcal
|
Fett: 60,80g | Eiw: 95,84g | Kohlh: 143,54g.
Frühstück: Простоквашино Молоко 1,5%, Олейна Подсолнечное Масло, Яйцо (Целое), Peanut Butter & Co Арахисовая Паста без Сахара, Смак Хлеб Кайзер Мультизерновой Бездрожжевой. Mittagessen: Макфа Гречневые Макароны, Творог 5%, Помидоры, Огурец (с Кожурой), Оливковое Масло (Первого Отжима). Abendessen: Шашлык из Свинины, Виктория Голубцы с Куриным Фаршем. Snacks/Sonstiges: Рахат Рахат Лукум, Банан, Творожная Запеканка в Мультиварке, Творог 5%. mehr...
|
|