Shivi Torres's Notizen, 12 Jul 18

amo la palta💜 

Cetogenico?  

Si marie, cetogenico 🤗 dia 12 

Las crackers son "raw" se hacen de semillas y nada de harinas, marca "deli&raw" si las quieren buscar 😉 

Dios llevo días con dieta cetogenico.. Es terrible.. La fuerza de voluntad q tengo... Donde obtenés recetas?  

Llevo 8 semanas de dieta cetogénica. Con el tiempo vas encontrando alimentos que prácticamente no aportan carbohidratos y se te hace mucho más fácil. 

Shivi, no puedo encontrar esas crackers en esta App. Sabés si están cargadas y con qué nombre? Quería ver cuántos g de hidratos tienen. 

Marie, no saco recetas de ningun lado, no se donde buscar, trato de comer lo q se puede sin mucha elaboracion para no equivocarme. Me ayuda tener en mente los porcentajes objetivo: 70-25-5.. las grasas buenas, pocas proteinas y lo minimo q se pueda de carbo. 

Guille las cargue yo, estan como Crakers (deli&raw) y de diferentes sabores "clasicas" "curcuma" "mediterraneas" "cebolla" 

Muchas gracias. No entiendo el motivo, pero no aparecen cuando las busco. No veo nada deli&raw 

Guille ahi te subi un print de pantalla de lo q me aparece a mi. ¿sera q xq yo las cargue solo me aparecen a mi? 

Que rico voy a buscar esos crackers 

Shivi no sé cuánto tiempo llevas en ceto. Yo llevo 35 días y lo que mejor me funciona es contar los gr de cada macro. Xq quizás el % está bien pero son muchos o pocos gr. Yo hago 50gr grasa, 45 gr proteína y 20gr neto de carbo. Maso me da un porcentaje 67-25-13 que es lo que me recomendaron para mi cuerpo. Tengo muuuchos kg de más 

Un par de cosas. Anyij, si no me equivoco, estás consumiendo al rededor de 700 kcal diarias. Creo que existen otras formas más prácticas de suicidarse xd. Mari, parece que estás sufriendo las comidas. Recordemos que la dieta tiene que adecuarse a uno y no al revés. No tienen mucho sentido hacer una cetogenca si te gustan los carbos. Adherencia ante todo. Salu3. Aguante el pan🥖. 

Fetose depende, varía entre 700 y 1000 Si se te ocurre algún consejo de cómo agregar calorías es bienvenido. Ni siquiera cuando me excedo llego a más de 1000 Cuando comía puros carbos tampoco consumía mucho más de 1000 Soy gorda pero como poco 

Otra cosa Fetose, para mi cuerpo y actividad la necesidad calórica es 1600 cal y con un déficit de 35% para adelgazar, me da que debo consumir algo más de 1100 cal Igualmente como mucho más nutritivo que antes y a nivel salud aún consumiendo entre 700 y 1000 kcal estoy mejor que antes  

Me arriesgaría a pensar que confundís tus calorías de mantenimiento con tu metabolismo basal. Aun si fuera el caso, seguirías estando muy por debajo de tus calorías basales. Respecto a cómo consumir más calorías, se me ocurre comiendo. Nueve de cada diez fetos piensan como yo. Salu3  

Explicado de otra forma, consumís menos calorías de las que tu cuerpo necesita para funcionar correctamente/vivir. 

Ampliando lo de como agregar calorías, en tu situación, primero intentaría llegar a la cantidad mínima de proteínas recomendada por la OMS (aunque a mi gusto es baja). Una vez allí, si te gusta la cetogenica y queres seguir por esa línea, aumentaría principalmente las grasas. Espero sirva. Ahora si, salu2  

Tenes menu de dieta cetogenico?