Ana Paula Aziz's Notizen, 13 Jul 18

tenta fazer o desafio do ovo ..são 3 dias .. funciona pra muta gente ..  

Jejum intermitente! 

Obrigada Meninas!  

Eu acho que você ao invés de coisas mais radicais, deveria analisar o tanto que você está consumindo x quanto tá gastando. Isso é um sinal de que você não está em déficit calórico, quer dizer que você está comendo mais do que gastando, não só com exercícios, mas no total do seu metabolismo. 

o meu peso estagnou por dias aí descobri que era o queijo que comia durante o dia as "beliscadas" estavam me prejudicando e agora voltou a baixar novamente.  

Não comecei ainda os exercicios!  

Grazi, no meu caso pode ser o queijo e a falta de exercicios!  

Sem exercício físico fica difícil sair do platô. 

você perdeu peso e seu corpo agora precisa de menos calorias para funcionar, refaça o cálculo da sua taxa metabólica basal e diminua 100 calorias. Se em uma semana seu peso não diminuir você retira mais 100 calorias e assim sucessivamente. Mantenha a ingestão de ao menos 1,5 ou 2 gramas de proteína por quilo de peso e não baixe muito radicalmente as calorias consumidas para vc não perca tanto músculo no processo, afinal vc não que ficar com a pele flácida não é?! 

eu to na mesma. Parei de emagrecer. Desmotivei com isso. Estou comendo certo, mas bem fora da low carb, na manutenção. Parei as caminhadas e comecei musculação. Ganhei peso. Torcendo que sejam musculos.  

Isso é normal, o que não pode é queimar os tiros de uma vez, começa com dieta, deu plato, dieta e caminhada, plato, dieta e corrida, plato, dieta e musculação, plato, dieta musculação e hit... Se já começar com dieta musculação e aerobico tudo de uma vez qdo estagnar não tem pra indo correr. 

Obrigada pelos conselhos! Vou rever minhas ações! 👊🏼 

Eu faço Jejum e revejo a alimentação. 

mudas os estímulos. altera a quantidade calórica, mais ou menos dependo do que vc já vem fazendo, muda os exercícios, faz mais ou menos aeróbico.. e musculação ou exercício de força sempre.. 

Quanto tempo tem que não emagrece? Eu, às vezes, fico duas, quase três semanas sem perder nada, aí do nada perco um kilo, quase dois. Para você identificar como platô tem que ser pelo menos um mês estagnado mesmo. Oscilações em duas e três semanas é normal. 

Quando vc faz dieta restritiva de calorias, vc perde peso no início, mas depois seu organismo reduz o metabolismo pra se ajustar a essa quantidade de energia, por isso vc fica estagnado. Com musculação, seu corpo queima mais calorias, e os músculos ganhos, aumentam o metabolismo ajudando a queimar gordura. Sem falar que a atividade física regula os hormônios sexuais, da tireóide T3 e T4, aumenta a noradrenalina, epinefrina que são lipogenicos.  

E outra dica. Peso não mede gordura. Vc deve se monitorar com no mínimo uma fita métrica a cintura e quadril, ou de preferencia as dobras cutâneas. 

Obrigada pelas dicas! 🙏🏽 

Vá a um profissional e comece a se exercitar. Não faça dietas restritas. Veja como estao seus macros atuais e quantas calorias ta ingerindo por dia .  

não faça dieta restritiva, dê estímulos ao seu corpo.. nosso corpo é inteligente, você provavelmente não deve estar fazendo atividade física.. antes de tentar qualquer artifício, procure um profissional para te orientar.