luciluuu's Notizen, 19 Jul 18

Bastante similar a lo que hago yo, aunque yo meto los días de fuerza seguidos Lunes/Martes, Miércoles descanso. // La "teoría" de esa tabla es la de una PHAT, ganas fuerza (no desmesuradamente) y moldeas el cuerpo poco a poco, obviamente el "resultado" no lo dará una tabla sino el cumplir los objetivos que te vayas marcando, hay un apartado de "fuerza" significa que debes ir aumentando levantamientos en los básicos "Letra negrita, vaya..." los demás ejercicios son "accesorios" yo los cambio bastante según tiempo, sensaciones o lo que me apetezca xD // Por otro lado demasiado cardio, Liss todo el que quieras, HIIT 1-2 veces suficiente, vamos prefiero tener sesiones de "movilidad, técnica, estiramiento" que correr (al menos que hagas algún deporte que conlleva correr claro...) Pero en este caso las 3 cosas mencionadas se transfieren a los ejercicios básicos, muchas veces no es la "fuerza" sino el "saber moverlo" a parte de ganar en "salud" articular y muscular. Saludos y constancia!!  

Ah... otra cosa los días de fuerza descansa entre series, lo suficiente como para realizar TODAS las Reps que tienes programadas, no vale eso de tener un 5*5 y hacer "5-4-5-3-5" te has comido 3 reps y no por "no poder" sino por no haber descansado xD a parte que quemas el SNC // Ahora solo toca comer mucho y descansar :) 

A ver si subo yo un dia mis rutinas,.. 

Entonces está bien no? Sí iré variando los que no están en negrita. Pensé que tan pocos ejercicios pero tengo unas agujetas... puffff Lo que quiero es progresar y crecer músculo. Quitaré un HIIT. Sup muchísimas gracias por tu respuesta. En esta rutina estoy perdidisima y no quiero 💩 que voy despacito pero con resultados. La weider me fue bien pero por variar unos mesecitos. A ver si mi parte inferior se despierta y avanza como la superior porque.... nada!!! 

Progresar, progresaras poco a poco, me refiero no es una rutina "específica" para mejorar "press banca, sentadillas o peso muerto", como para competir en ello aunque (hablando de mí) RM's estables hasta ahora PB:90 SQ:130 PM:170 que para rondar los 60Kg pues ya es peso a mover... xD (a "estables" me refiero a que ese mismo día repites ese movimiento varias veces y sale, así como a lo largo del tiempo, no el típico lo haces 1 vez y es cosa de suerte xD)  

Jajaja claro que da "agujetas" trabajas con intensidad a parte de reclutar mucha más musculatura y fibras (incluyendo el SNC) con los básicos, eos no se consigue haciendo poleas/máquinas o mancuernas. 

A mi mi entrenador me pone 15 repeticiones de cada ejercicio no sé! 

Eli* El tema repeticiones es complicado, te invito a que intentes hacer esas 15rep con un peso que llegues a realizarlas pero haciendo "negativas" la gente no suele llegar ni a la mitad de las rep que se hacen con un tempo de 1-1 (ej: negativas, press banca la bajada controlada unos 3 seg, toca pecho y empujas lo más fuerte para arriba, y asi hasta que no puedas.) El peso con el que hacías 15 ahora te pesa un mundo xD 

Esta bien la rutina pero añadir dos días más de Full-body es demasiado y más no es mejor mejor es mejor, Eli como dice Sup lo de las repeticiones es un mundo pero si tu entrenador te pone todos los ejercicios a 15 repeticiones es que no está actualizado, para que trabajar básicos a 15 repeticiones? Para luego trabajar los específicos a 5? Jejejejej  

Vale, pues quitaré un día de FULLBODY. Me quedo con rutina de 5 días y listo! Si no puedo movermeeeeeeeeeeeee jajajaja Gracias por los consejos! Espero que estés un poco mejor Rewel! 

Yo haría 4 días durante 4 semanas y el Quinto Día ese que quieres entrenar haría LISS solo o quizás algo de hiit para que sean dos secciones de hiit a la semana luego de la 4 semanas añadiría un quinto día para trabajar puntos débiles porque si Empiezas con 5 días no estarás bien recuperada para darle más duro la. Semana siguiente y eso también es importante empezar las semanas a tope 💪🏾 yo ya estoy con recuperación gracias 💪🏾 

Llevo entrenando fuerza unos 10 años 💪🏻Así que algo sé de cómo funciona las negativas.. 👍🏻 Gracias por las clases jaja🤟🏻 

HOY ha sido el 5 día... creo que estoy para hacer trapos con mi cuerpo. Es dura! Me encanta 👌🏼💪🏼🤪 Y mira que yo pensaba que era flojita cuando la vi. Mamma mía! Los días de fuerza me encantan, hacer el burro es lo mío. Pero no puedo con el pellejo. Así que eso de 6 días ni de co*** jajaja se me llenó la boca al decirlo 

6 días dice, el que la aguante 6 días con esta división es porque no entrena bien va al gimnasio a pasar el Rato Jajajajajajajajajaja 

No sé si te sonará tú que eres tan espabilao Sergio de Juan... si tan listo eres sabrás que ha sido campeón de España en 2015 y de España y de Europa Absoluto en 2017.. te sonará 💪🏻 Pues te aseguro que alguna idea de entrenamientos tiene el muchacho 👍🏻👍🏻Alguna!!!😉🤙🏻 

Eli no te tomes mi comentario a malas La Química no te da mucho as conocimientos, no porque quede campeón de Madrid de powerlifting quiere Decir que yo Sea el Mejor Entrenador ese es uno de los errores que comete la Gente que contrata los Entrenadores por los. Físicos que tengan, pero ya te digo yo con 100% de seguridad que puedes reunir un montón de entrenadores actualizados y enseñarles una rutina con todos los ejercicios a 15 repeticiónes y verás lo que te dicen  

Si fuera tan bueno ya tendría que haberte enseñado a entender una rutina como esta, claro eso lo hará un entrenador que de verdad quiera que aprendas no que te tenga como una fuente de ingreso más, tenéis que aprender a diferenciar los dos tipos de entrenadores que hay y con los nutricionista más de lo mismo  

Queeee siiii !! No tengo ganas de discutir que es viernes 💃💅🤞🏻Un saludo desde Almería 👐🏻 

Kejeje yo tampoco discutía, que tengas buen día 😘😘😘 

jajajaaj joder... yo no quería soltar nada que tenga que ver con "fórmulas químicas" pero, como dice Rewel* no por tener un físico así o asa tiene conocimientos de causa y más aún en el mundo deportivo donde hay muchas disciplinas y no todas se basan en las mismas "rutinas" o "leyes" Pero vamos hablando de "Pros" del culturismo nacional a 10min de mi casa entrena Zamorano y ya te digo yo que tampoco levanta mucho peso. Básicamente porque para ser culturista no es necesario excederse en los pesos, eso es igual a lesionarse.