AryaDHarlett's Notizen, 22 Aug 18

Queso fresco batido de mercadona, le pones un poco de cacao puro que es bueno para el ánimo. Si es muy serio pide ayuda profesional, si no recurre a amigos y familia (de confianza), duerme bien y genial que hagas ejercicio, te apetezca o no, nunca te arrepientes después de hecho, coge ese buen hábito. Una duchita rápida fría por las mañanas personalmente me activa mucho 

hay quien le pone fruta variada al qfb 

A mí para cuando me entra mucha ansiedad me gusta tener endivias, les pongo tomate rallado con orégano y sal, o pate de zanahorias!! Súper rico y muy poco calórico 

Pues está genial 18 minutos para ser el primer día. Para picar, como ya te han dicho, queso fresco batido 0% con fruta troceada y canela o cacao: saludable, poco calórico y saciante. Y además está bueno. 

café (tu igual deberías descafeinado !)es un buen snack acalórico :) si necesitas masticar, yo diría fruta como sandía,. melón y piña. especialmente la primera... cortala en trozos y ponla en tupers como raciones. También pan de fibra o wasa con queso light, mermelada 0 o ambos ;) Y una que yo usaba mucho: pepinillos, aceitunas, cebollita en vinagre :) y espárragos 

Zanahorias crudas, a mí me han ayudado un montón con mi ansiedad, son super saciantes y cuando me noto así, salgo a caminar con ellas listas. Frutas también, tienen mucha fibra y ayudan. Personalmente, prefiero las manzanas para esos momentos, te fuerzan a masticar más con lo cual son más saciantes pero los paraguayos.... los paraguayos están de miedo!!😂 Ánimo, guapa, ya verás como todo mejora! 

Buenos consejos, y el de la endivia me lo anoto que además qué buenas están. Todos pasamos por la ansiedad en un determinado momento, y aunque sabemos que comer no ataca de raíz el tema, en algún momento es probable hacerlo  

Buenos dias! soy asesora nutricional y ademas nutricionista por lo que lo q te voy.a decir en gran medida puede serviros a todos,esta mujer/hombre necesita algo que le sacie y que hay para que te sientas saciada/o. Como consejo alguno le habeis dicho sandia melon piña deciros que estas frutas no son totalmente d acuerdo para sàciar a largo tiempo. Mi consejo es que te tomes una manzana del tamaño d la palma de tu mano,es decir una pieza mediana con 5 nueces,10 chochitos o almendras... Pk comer la fruta con frutos secos pk a parte de propocionarte hidratos de absorcion lenta aportar un poco de proteina que ira directo al musculo al acabar de hacer deporte no se lesiones y te recuperes antes. otra cosa q es buena tambien es una zanahoria cruda,manzana,melocoton,frutos secos,2-3 lonchas d pavo,jamon york,lomo... sin pan,un danone vitalinea lo mas completo pk a parte d tener hidratos tmb llevas proteina... otro consejo es q si no llegas a tus macronutrientes esenciales de proteins y solo basas tu comida en grasa e hidratos siempre tendras hambre.. hagas lo q hagas. 

Felicidades por esa carrera! 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻 Nada que añadir a las sugerencias que te han dado 

yo estoy de acuerdo con paula pero si picoteas no por hambre sino por ansiedad lo mejor es buscar cosas bajas en calorías como las frutas que he citado. la manzana genial pero es mucho más ligero sandía y melón y te comes un cuarto de fruta, masticas un montón de tiempo... tan tranquila porque es agua y no te va a repercutir negativamente. yo lo digo porque aún sigue siendo mi recurso 😅  

los vitalinea sí que no, bajos en grasa, no sacian y llenos de ingredientes malos, así como el pavo y el york no son buenas opciones: son embutidos, proocesados. 

Gelatina diet, 10 kcal solo de proteína 

todo bien hasta que llegas a lo de vitalinea Danone..... 

Fruta, verdura, yogurt de soja sin azúcar con frutos secos, palitos de zanahoria con humus casero... 

Vale os lo complico un poco más... soy alérgica a los frutos secos y intolerante a la proteína de la leche (ha llegado al punto que ya no puedo comer nada lácteo ya sea de vaca, Cabra, oveja etc...) :’D 

Te sigue quedando la fruta, yogur creo los hay veganos pero no puedo recomendar algo que aún no conozco, carne de pavo o pollo...¿y qué tal salir de la comida como única solución y buscar una actividad alternativa como salir a caminar y relajarte, yoga, meditación, etc, aunque igualmente te lleves fruta (o no...)? 

A mi me encantan los tomatitos cherry, me los pongo en un plato y voy picoteando mientras veo una serie o estoy estudiando! Como palomitas o embutido pero en sano😊 y estan bueniisimoos 

Desi yo hago como tú. Aunque en mi caso si no hay cherry me corto un tomate por la mitad y a bocados que me lo como, me encanta y si hay que picar es muy sano. El resto de recomendaciones de fruta y verdura totalmente de acuerdo. La recomendación para que no piques cosas de las que luego te vas a arrepentir en momentos de ansiedad es que no tengas nada de eso en casa, si solo tienes alimentos sanos y te da un ataque de hambre buscarás alternativas saludables y no caerás en la tentación 

es verdad, Desi comenta lo de las palomitas. para una ración individual se usa un cuarto de vaso de maíces y se hacen en la sartén tapadas, sin nada más, sin grasas. salen ricas y abultan un montón para lo poca cosa que son.