kseniajj's Notizen, 04 Sep 18

жиров нужно около 1г на кг веса. советую авокадо, орехи, печень трески, творог 5-9% жирности, яйца, арахисовая паста, творожный сыр, обычный сыр, оливковое масло, рыба - это то, что лично мне очень нравится из богатых жирами продуктов 😋👍 

яйца, семечки/орехи, масло(не бойтесь его), жирная рыба, сметана, сыр 

Спасибо 😊 

я ореховые пасты люблю,разные.везде можно добавлять,от намазки на хлебцы до творога и каши 

авокадо. сливочное масло. оливковое масло. рыбий жир.  

Какая странная диаграмма..Углеводов (округленно) 54 гр, белков 31, жиров 26, то есть жиров меньше всего. Но в процентном соотношении программа выдает, что жиров 41% в рационе, а всего остального остального - меньше. То есть в процентах получается наоборот. Это у программы глюк или какая-то, пока мне неведомая, тонкость подсчета? Подскажите, пожалуйста.. 

Питаться на 1500 минимум  

вы не поправляйтесь от жиров и тд, поправляются только от превышения колоража или же от недобора . набирайте свою норму калорий с небольшим дефицитом и все будет отлично ,и КД вернётся и здоровье в целом станет лучше !)) 

Но жиры всегда нужно добирать , как писала девушка выше,1 грамм жира на 1 кг веса , если больше ,ничего страшного , жиры полезны для волос , ногтей ,тех же кд 

angbykova, программа рассчитывает какой процент калорий дали ж, б, у от общего числа калорий. 26 г жира × 9 = 234 кк, а это и есть 41 % от общего количества калорий. 

серьёзно? у вас пропали месячные и вас волнует что вы можете поправиться? идите к врачу и не спрашивайте совета у людей в интернете 

у программы не глюк, процентаж верный. Потому что считается процент от общей сутрчной каллорийности. 1г жира = 9ккал, белки и углеводы - 4ккал 

Кокосовое масло ложками, сливочное масло во все крупы и на бутерброд, жирный сыр типа Ламбер, много орехов, творог со сметаной, кокосовое молоко. Как вы живёте на 26 г жира? У меня только 100-120 г жира в день позволяют иметь здоровую кожу. А отсутствие месячных для вас не проблема? 

сыр арехи 

1200 очень мало. 

арахисовую пасту со всякими добавками, без сахара. Утром на хлебец, можно с творожным сыром. Вкусно, полезно и заряд энергии.  

В перекус первый добавляйте несколько грецких орехов 

Авокадо к примеру👍полезно и надо добирать хотя бы до 1500 если худеете 

льняное масло, рыба  

Как фитнес-нутрициолог скажу, чтобы быть на таком рационе и остаться здоровым нужно весить 30 кг:) Дело ваше, конечно, но норма потребления жиров минимальная 0,8 г на кг веса. Рекомендую брать жиры из оливкового и льняного масла, орехов, рыбы, курицы