nurahmedovaela's Notizen, 09 Sep 18

скидывала с 98 после 10 минут элепса лежала на диване и плакала,потихоньку через день занималась с передышками потом прошло. 

Не стоит что то делать, если больно. Ни какой пользы от этого точно не будет! У вас вес изначально большой не нужно рьяно рваться в физ. нагрузку, для начала просто питанием сбросить вес хотябы на 15 кг а уже потом подключать нагрузку, иначе просто все суставы будут страдать и позвоночник в том числе  

Выбирайте те упражнения где спина зафиксирован а, сама сейчас смотрю ролики по занятиям с травмами позвоночника, упражнений очень много для зала и все развивается 

Все в меру и почуть можно раскачивать 

У меня очень большой вес, но спорт нагрузка мне не чужда. Если болит, то только после гиперэкстензии иногда (на поясницу напряжение большое). Но проходит тоже быстро. В следующую тренировку на спину делаю перерыв, занимаюсь другим, то есть спина не срывается, но и привыкает постепенно: если раньше просто делала без доп веса и болело, то теперь и блин на груди зажимаю более или менее спокойно. Просто не рвитесь сразу тяжёлый уровень делать и через совсем невыносимую боль, ещё больше себя травмируете. Постепенно и без крайностей и всё будет! P.S. Если нет каких-то медицинских противопоказаний и травм, о которых вы не упомянули 

Зачем с большим весом вообще силовыми заниматься? Смысл? Под жиром рельефа не видно. Бег, ходьба, дефицит калорий Ваши друзья.  

Я с 92,7 занимаюсь только ходьбой ( 10 - 13 км) И пью кальцемин адванс для суставов В зал планирую с 75 кг пойти. 

Какой бег со 130 кг?? Пожалейте колени и сердце девушки! Бег!