özgedea's Notizen, 11 Sep 18

Akşam 6 dan sonra yemeği bırak , Karbonhidrat ı ve yağlı yiyeceklerini akşam yemeğine taşıma ekmek türevlerinden uzak dur , Haftada 2 kg verirsin zaten 

Ne kadar protein almalıyım yağ mı yoksa karb mı daha fazla almalıyım  

100 gr karbonhidrat eğer düşük karbonhidrat beslenmek istiyorsanız daha azını ayarlarsınız, ağırlık çalışmayacaksanız ya da yüksek bir fiziksel aktiviteniz yoksa kilonuz kadar 63 gr protein gerikalanı yağ. Makro ayarlarınızı bu şekilde yapabilirsiniz. Karbonhidratın glisemik indeksine dikkat eder , yağı da sağlıklı kaynaklardan alırsınız.  

benim boyum da 1 62 diyetisyene başladığımda 64 kilo felandim hedeflerimiz aynı günde 5 öğün yemek yiyorum. Sabah Ögle İkindi Akşam ve Gece öğünü. Sabah kahvaltim baslangicta 2 kepekli ekmek salatalik bir Light peynir 4 5 findik ve 1 tam ceviz Ögle yemegi: 5 kaşık susuz sebze yemeği 3 kasik Light yoğurt bi dilim kepekli ekmek (bana çok ağır geldiği için öğle yemeğini degismistik 1 dilim wasa veya yarım eti form kepekli, 3 yemek kaşığı Light yoğurt içine pul biber nane tarcin veya zerdecal) İkindi de sade türk kahvesi yanına da 2 kuru erik/ 2 kuru kayısı/ yaban mersini Akşam yemeği 3 gün sebze yemegi (ogle yemeğinde saydığım gibi) 4 gün et köfte balik tavuktan biri bu saydıklarımda köfte avuç büyüklüğünde 2 köfte anne köftesi olarak 5 köfte ediyor. yanına Light ayran kepekli ekmek ve salata. havuç ve patates kesinlikle yok salatada. salatayı da yağsız yap 

3 hafta böyleydi programim sonra değişti. ilk 3 hafta 1 er kilo veriliyormus kolaymis. ondan sonra da haftada 500 gram verilcekmis 

fast food falan çöp yemediğin sürece ne yediğinin ve ne zaman yediğinin önemi yok. Spor olarak ağırlık antrenmanı yap. Genç yaşlı kadın erkek herkes için önemli. sonrasında kardiyo yapabilirsin. Ayrıca if öneririm. Günde sadece 4 saat yeme zamanın olucak kalanında hiçbir şey yemiyiceksin. Şekersiz sıvı alımı serbest. Proteini çok almak tok tutar 150 gram al derim. Ayrıca fast food hariç yağlar zararlı değil faydalı. 100 gram kadar günlük yağ almanı öneririm. 150 gram da karbonhidrat yeterli olucaktır. bol salata ve su. toplam günlük 2100 kalori ile başla. bu uygulama ile hesaplayabilirsin. her sabah su içmeden ve lavaboya gittikten sonra tartıl. 1 haftadır pek bi değişim yoksa 300 kalori azaltabilirsin ama olucaktır. if hakkında daha fazla bilgi için internette aratabilirsin. ayrıca vücudunun biyolojik saatine uyman da fayda edicektir. gün doğumuyla 6 30 da kalk. güneş battıktan bikaç saat sonra yat. günlük 8 saat uyku ne fazlası ne azı.