maran78's Notizen, 15 Sep 18

Жиры можно до 2гр/кг. Поиграй цифрами, может тебе комфортнее будет, если поднять жиры и опустить угли. Белок норм, ты же без тренировок? 

Зими я бегаю четыре раза в неделю по 5 км, а в вскр 12-15. После бега жру как не в себя). У меня ГЭРБ, это проблема с жкт и у меня пожизненно таблы и стол номер 1. Желаельное соотношение ужб 4:1:1. Жирное ваще нельзя, я орехи ем, масло, вроде набираю и иногда перебираю. Активность дневная высокая. Я ставлю эксперименты с обедами: меньше углей, а белка в два раза больше прежнего и надеюсь так больше.  

Кардио повышает аппетит, да! Бегаешь для души? Для удовольствия? 

Иногда участвую в забегах на 10 км. Вот на московском марафоне тоже буду бежать. Пытаюсь добить до полумарафона, но надо смотреть смогу ли на одной воде. Нельзя гели и соли, а так же есть во время физ.занятий. Это уже и для души и для тела, привычка. Приятно осознавать, что раньше курила лет 20 и первые 600 метров с трудом дались. А сейчас 15 км норм)  

Мне вот вот сорок лет и я короче не согласна стареть 😂😂😂😂😂🤣 бегу от старости!  

А не думала в строну силовых? Мне 43 и хочется быть ягодкой в 45)) тоже не хочу стареть 

Нельзя тяжести поднимать, гастроэнтеролог это первым зачеркнул(. Если только что-то с собственным весом. И упражнения на пресс тоже мимо.Я после пробежки на площадке делаю растяжку, выпады, лягушки и планку.  

Понятненько)) много разного и с собственным весом) тут грамотный тренер нужен, конечно! Главное не навредить! 

Я очень хочу заниматься бадминтоном,нашла уже и тренеров и удобно рано утром перед работой ( я ранняя пташка). Пока думаю, даже можно удачно вписать одну треню в неделю в мой беговой процесс, а он у меня круглргодичный. Должны работать все мышцы кора и ног.  

Бадминтон? Как интересно!) расскажи, как пойдёт дело!)) 

Удовольствие только это дорогое... Еще и экип. Но я готовлюсь и планирую)  

Зими а играть жирами и углями нужно плавно? Я сегодня немного понизили угли и повысила жиры.  

ну вот смотри: по сентябрю: Еда: 1993 Кал (Жир: 68,99г,\\ Белки: 95,50г, \\Углев: 252,33г) все весьма неплохо. вес снижается, значит ты еще в дефиците. белки практически по нижней границе, жиры тоже. если планируешь еще увеличивать, попробуй поднять белки сначала(одну неделю), потом жиры(еще неделю) ну или наоборот. углеводов у тебя 4,2 на кг. вот не помню верхнюю границу. могу ошибаться, но вроде как 3-4 нормой считается. не уверена. надо уточнять. для увеличения жиров достаточно обезжиренный творог - поменять на 5-9%. возможно смещение баланса в сторону жиров(забрать калории у углеводов) даст толчок к снижению веса. до скольки планируешь подняться? тебе чем ниже вес, тем комфортнее бегать, я правильно размышляю?  

Зими, я вот сейчас ощущаю себя легкой что ли, не знаю как объяснить. Жирный творог мне нельзя, к сожалению, но я могу его есть больше))) А на сколько можно поднять жиры и белок? По поводу повышения ккал, я даже не планировала, просто смотрела реакцию организма, вот только сейчас пошло движение, когда стала прямо выедать норму под ноль и иногда превышать. Я то смотрю по неделям, а по месяцу значит и 2000 нет!  

белок норма 1,5-1,8 на кг для нетренирующихся, до 2,2 для тех, кто тренируется и растит мышцы. жиры до 2 гр на кг веса. полную картину по месяцу видно в полной версии, с компа или с браузера в телефоне 

яйца можно? орехи, авакадо, раст масла? рыбу жирную? 

Орехи, масла я ем, рыбу жирную нельзя, я ее редко ем. Кальмары ем, другое не люблю с детства. Я тогда буду белки повышать до 120 спокойно, а жиры например до 90.Это делать за счет углеводов? Или можно и ккал повысить?  

тут как сама чувствуешь? можно и так и так. теоритически советуют так: белки берем свою норму и держим ее. скажем 1,8, чтоб ни вашим, ни нашим)) при повышении чередуем жиры и углеводы. так как у тебя углеводов много, предполагаю, можно просто перекроить бжу на новые нормы. в приложении есть мишень. там можно задать граммы, знаешь как? 

Да, мишень знаю. Значит повышаю жиры за счет углеводов.Попробую,посмотрю на самочувствие и динамику.