qotrunnnn's Notizen, 15 Sep 18

tidur dan latihan adalah kalori keluar, sedangkan kita input makanan itu kalori masuk. tidak akan mengurangi jumlah kalori karna mereka beda, masuk dan keluar. itu hanya sebagai batas agar kalori masuk tidak melebihi kalori yang keluar, biasanya untuk menurunkan berat badan selisih antara kalori masuk dan kalori keluar adalah 500 kalori. itulah yang dinamakan kalori defisit. caranya bukan dengan cara mengurangi makan agar dapat perbandingan tadi, tapi dengan menambah kalori keluarnya.. 😊 

Kak @deeamona berarti kak semisal kalori keluar saya per hari 1500 (sudah termasuk exercise n rest) berarti untuk mendapatkan perbandingan defisit tsb kalori masuk saya brp ya?  

@ardelahzy. Nah gini, kalo patokan kamu kalori keluarnya 1500, mau defisit berarti makan dibawah itu, kurangi 300-500 kalori, jadi makannya 1000-1200 kalori. Cara hitungnya begitu. Tapi tunggu dulu, kamu udah cek bmr kamu belum? Cek dulu di internet bmr kalkulator. Jika nanti ternyata misal nih bmr kamu 1400 berarti kamu harus nambah kalori keluar kamu jadi 1700-1900. Caranya gimana? Selain tidur dan istirahat kamu dianjurkan olahraga sebanyak 300-500 kalori lagi. Karna kalo kamu makan 1400 trus dibakarnya 1500, kamu cuma bakar 100 kalori aja. Jadi, mending cek bmr kamu dulu. 😊 aduuhh, susah ngga ya penjelasanku 😅 

@ardelahzy eh maaf, maksudnya kalo makan 1400 trus dibakarnya 1500 berarti kamu cuma defisit 100 kalori aja. bisa turun? bisa, tapi lebih lama dari yang defisit 300-500 kalori. 😁 

permisi, ijin nyimak kakak2^^ kak @deeamona maaf mau numpang nanya nih, kalau misal bmr saya 1200,, saya harus makan berapa kalori? terus olahraga sampai berapa kalori? maaf saya masih belum mengerti😅 

Siap paham kak, terima kasih kak @deeamona atas jawabannya😊😊 

@im N. 1200 itu minimal kalori yang harus masuk (makan). Kalo mau defisit 300-500 berarti yang harus dibakar 1200+300/500 = 1500-1700 yang harus dibakar. Mau makan diatas 1200 kalori? Boleh. Misal aduh kebablasan nih gara2 nyemil jadi makannya 1300 kalori. Tambah aja yang dibakar jadi 1600-1800. Mainin aja angkanya. Makan sedikit bakarnya sedikit, makan banyak bakarnya juga yang banyak. Yang penting sebisa mungkin jangan sampai dibawah 1200 yaa, biar metabolisme nya baik.. 😊 

@deamona aku dibawah 1200, tapi tiap pagi selalu bab, bahkan kadang pagi dan malam. Jadi kayaknya tergantung masing masing tubuh ya😅, jadi kalo kayak gt kira kira metabolisme ku tetep bagus ga? 

@deeamoa : ooh iya iya paham.. Hehe.. Makasih penjelasannya kak^^  

@aurora. Dibawahnya 1200 berapa? 1190? 1180? Atau sampe dibawah 1000? Dibawah sedikit sih gapapa, tapi sebaiknya sih jangan terlalu jauh dari batas minimal, mungkin memang ngga kita rasakan sekarang, tapi kedepannya ngga ada yang tau.. lagian 1200 itu sedikit lho. Kalo rekomendasi temen2 yang lain yang biasa aku baca katanya lebih baik diatas minimal. Tapi kalo aku pribadi ngePAS di angka minimalku bukan masalah besar.  

@deeamona wah makasih banyak aku jadi ngerti maksudnya aplikasi ini. aku belum cek bmr aku, aku cus cek dulu. intinya bmr tetep terpenuhi harus biar badan juga ga shock ya. tapi kalau mau kurus bakar kalorinya lebihin 300-500 +bmr kan maksudnya  

@qotrun. Tepat sekali.. 😉 semangaaattt dietnyaaa.. 

aku kok gak ngerti2 ya pake aplikasi fs ni .. bingung ak .. udh 6 hr make nya stres sndri bwk an nya 

@ kak deemona kk bsa mntag wa ny gak .. ajar in ak pke fs ini gal ngerti bgt aku kak..aku cwe kok kk..ak pngn ngerti kk..syg nya gak ada yg ajar in aku🙏🙏🙏