так, мне нуна уверенность в моём расчёте. использовала формулу Миффлина Сан-Жеора. (вес * 10) + (рост * 6,25) - (возраст * 5) - 161 * коэф. активности. силовые у меня 4 раза в неделю, после каждой 40 минут кардио, поэтому коэф. 1,38. итого: ((48 * 10)+ (160 * 6,25) - (19 * 5) - 161) * 1,38 = 1690 ккал норма поддержки. дефицит -10% = 1520 всё правильно?
Diätkalender ansehen, 24 September 2018:
|
1503 kcal
|
Fett: 61,87g | Eiw: 87,93g | Kohlh: 159,16g.
Frühstück: Приготовленный Яичный Белок, Яблоко Антоновка, Первый Вкус Сыр Адыгэ, Смак Хлеб Кайзер Мультизерновой Бездрожжевой, Домик в деревне Молоко 3,5%, Dr. Naturi Хлопья Гречнево-Кукурузные с Отрубями. Mittagessen: Морковь, Борщ с Курицей, Первый Вкус Сыр Адыгэ, Смак Мультизерновой Кайзер Бездрожжевой, Яичный Желток, Яичный Белок. Abendessen: Prisma Яблоко Антоновка, Арахис, Творог (Обезжиренный 1-2% Жира), Яблоко Желтое, Первый Вкус Сыр Адыгэ, Саянский Бройлер Бедро Куриное Отварное без Кожи, Кабачок. Snacks/Sonstiges: Цикорий с Молоком, Яблоко Желтое. mehr...
|
|
Kommentare
на мой взгляд вы занизили коэффициент активности.
24 Sep 18 vom Mitglied: vodolei4nk
|
стоит тогда попробовать на неделю выше коэффициент взять, если не будет результатов, то снижать буду, спасибо
24 Sep 18 vom Mitglied: bananushka
|
|
|
|
|
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
bananushka's Gewichtsverlauf
|