ichie8's Notizen, 09 Okt 18

Laporan perkembangan
28 sept - 9 oct
lengan 37 cm - turun 1cm
dada 98 cm = tetap
pinggang 78 cm = tetap
pusar 87 cm + naik 90 cm
perut bawah 94 cm + naik 96cm
bokong 99 cm = tetap
paha 64 cm = tetap

Pola olahraga
Masi belum teratur
3x fitness, 3x plank, 4/5x dance dll

Pola makan
3x makan
2x ngemil

Catatan
Minggu pertama rutin minum yakult bab lancar
Minggu kedua
Sulit bab (jarang makan sayur, rutin makan buah, karbo sedikit, protein 50%, ga minum yakult)
Tgl 7-8 oct
Makan nasi goreng, nasi kuning, jco, jus buah, kerupuk dll
Tgl 9 oct
Mendekati hari M

64 kg Bisher verloren: 0 kg.    Still to go: 9 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

---

1587 kcal

Fett: 71,20g | Eiw: 106,26g | Kohlh: 142,30g.   Frühstück: Sugar, Regular Tofu (with Calcium Sulfate), Egg, Tropicana Slim Minyak Jagung. Mittagessen: Superindo Kerupuk Kemplang Panggang, Orange, Baked or Broiled Fish, Nasi Putih. Abendessen: Fried Tofu (with Calcium Sulfate), Superindo Kerupuk Kemplang Panggang. Snacks/Sonstiges: V-Soy Soya Bean Milk Multi-Grain, Plum. mehr...