alohaerba92's Notizen, 09 Okt 18

Complimentissimi, ma resto sempre allibita dai tuoi quadricipiti.... Sarà che ho una fissa... Ma quante volte li alleni??  

Patrizia mi alleno sempre e comunque con protocolli che mirano sulla forza durante la maggior parte dell'anno per necessità sportive e gusti personali. Al momento sto seguendo un protocollo che mi impone 4 allenamenti settimanali con il classico squat, panca e stacco per 3 sedute ed un quarto giorno che prevede maggiormente esercizi complementari, quindi bene o male alleno quasi tutto 3-4 volte a settimana, certo con carichi, volumi e varianti differenti da seduta a seduta se no non sarebbe sostenibile nel breve tempo un alto sforzo continuo Comunque il carico molte volte è relativo, la cosa fondamentale è la tecnica di esecuzione che va imparata correttamente per sentire tutti i muscoli coinvolti nei diversi movimenti e riuscire a colpirli tutti quanti in modo ottimale :) 

Complimenti di nuovo. Il tuo lavoro si vede!!!  

Sto cominciando a capire adesso casa significa sentire lavorare i muscoli. Non è sempre così automatico. 

Assolutamente non è per niente automatico, io stesso nel corso degli anni sono passato a spingere un determinato peso senza mai sentire nello squat le gambe o il gluteo ma sempre e solo la schiena pensando che quei muscoli fossero più forti e andavano caricati maggiormente. Sono passato in seguito a muovere circa 1/3 del peso a cui ero arrivato correggendo la tecnica in modo accurato, non ho mai avuto doms così devastanti in anni come in quel primo mese di lavoro corretto Che siano fondamentali o complementari bisogna sempre seguire una corretta esecuzione di base, quando poi si riesce a padroneggiare la tecnica si può andare su un esecuzione più cheattata, ma sempre usando la testa comunque sia ☝🏼 

Verissimo. Sta qui il compito degli istruttori, riuscire a trasmettere la giusta tecnica, oltre tutto... io ho tanta passione per il bodybuilding, guardo i video, leggo e mi alleno al meglio, ma non si finisce mai di imparare. Sto curando l’esecuzione, impegno e dedizione non bastano se non c’è la presenza di un occhio vigile in palestra. Molto spesso vedo scene da incubo di gente allo sbaraglio... 

Quanto sei alto? 

Io avendo sempre orari fuori molto poco coperti causa lavoro tendo a riprendermi con dei video durante i fondamentali per vedere tra le prime e le ultime serie come va a modificarsi il tutto, così calcolo oltre alla tecnica anche la fatica generale che mi fa perdere l'assetto. Sono alto 1.69 

Come ti regoli con il taglio dei carbo ?? 

fwd to Russian server 😎 

Серёж, 🙋🏼 Я его тоже вижу😲💪🏻 

Кароче я еду. Куда?) 

Даша, не торопись - любить не будут 🤣 

ухх 

Лицо имеет значение!) где лицо 😂🤦‍♀️🙈 

Complimenti, ottima forma. Per curiosità, come hai gestito i carboidrati in questo taglio? 

In questa fase (27 agosto fino ad oggi) ho tagliato di netto, passando da circa 2400kcal a 1900kcal creando così un vuoto di circa mezzo kilo a settimana. Non contento ovviamente ho abbassato i carbo del "nuovo" apporto calorico da 350 a circa 180 passandoli in parte sulle proteine che sono arrivate a 4g/kg corporeo in alcuni giorni e sui grassi che sono aumentati anche se non di molto. In aggiunta ho stabilito 2 giorni infrasettimanali come mercoledì-giovedí per fare una ricarica di carbo e di calorie in generale per permettermi di tenere il focus sul lavoro e allenamenti ed al corpo comunque di avere più senso di soddisfazione rispetto ad avere tutti i giorni le stesse calorie per quasi 2 mesi. Ammetto che ci sono stati giorni complicati a 1200kcal con appena 43g di carbo, però sono fasi a cui il corpo si abitua e da tutto se stesso. Al sabato mi sono concesso praticamente sempre un cheat meal e sottolineo cheat meal e non cheat day (anche se i pasti erano abbastanza crasti), ovviamente non avrei mai recupersto le calorie tolte nel complessivo settimanale in un solo pasto quindi senza troppi problemi cibo e soddisfazione personale 👊🏼 

Non mi sento di consigliare esattamente l'approccio che ho seguito per me stesso, perché bisogna avere il focus su ciò che si sta facendo e bisogna conoscere se stessi, ma ammetto che come meccanica può funzionare bene. Nel complesso vedete a quanti grammi di carbo il vostro corpo è abituato e segatene un 30/40% per iniziare sostituendoli con stesse grammature di proteine, ovviamente dopo avere creato un gap in deficit di almeno 250-300kcal/day Nelle fasi di definizione i grassi possono essere tirati a quote molto basse per una manciata di giorni a settimana, il corpo va a prendersi le scorte in caso di necessità, ovviamente non può protrarsi per troppo tempo la condizione inerente ai grassi 

Molto esaustivo, ti ringrazio 😊 

@alohaerba92 grazie e complimenti. 👍💪