67.2kg Volere é potere ma non é detto che sia mentalmente semplice, specie se bisogna tagliare enormemente i carboidrati.
|
1569 kcal
|
Fett: 35,89g | Eiw: 236,29g | Kohlh: 74,14g.
Frühstück: Xcore Whey Hydro Isolate. Mittagessen: Petto di Pollo MIO, Pomodori. Abendessen: Misura Fette Biscottate Integrali, Insalata Mista Verde, Carne di Manzo (Bistecca, Magra, Tagliata con 0 cm di Grasso). Snacks/Sonstiges: Esselunga Pane Morbido di Grano Tenero, Prozis Peanut Butter Crunchy Cinnamon Roll, Xcore Hydro Fusion, Kiwi, Pere, La Bottega del Gusto Arrosto di Tacchino Affettato. mehr...
|
|
1 bis 20 von 30
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Kommentare
Complimentissimi, ma resto sempre allibita dai tuoi quadricipiti.... Sarà che ho una fissa... Ma quante volte li alleni??
09 Okt 18 vom Mitglied: Patrizia1975
|
Patrizia mi alleno sempre e comunque con protocolli che mirano sulla forza durante la maggior parte dell'anno per necessità sportive e gusti personali.
Al momento sto seguendo un protocollo che mi impone 4 allenamenti settimanali con il classico squat, panca e stacco per 3 sedute ed un quarto giorno che prevede maggiormente esercizi complementari, quindi bene o male alleno quasi tutto 3-4 volte a settimana, certo con carichi, volumi e varianti differenti da seduta a seduta se no non sarebbe sostenibile nel breve tempo un alto sforzo continuo
Comunque il carico molte volte è relativo, la cosa fondamentale è la tecnica di esecuzione che va imparata correttamente per sentire tutti i muscoli coinvolti nei diversi movimenti e riuscire a colpirli tutti quanti in modo ottimale :)
09 Okt 18 vom Mitglied: alohaerba92
|
Complimenti di nuovo. Il tuo lavoro si vede!!!
09 Okt 18 vom Mitglied: Patrizia1975
|
Sto cominciando a capire adesso casa significa sentire lavorare i muscoli. Non è sempre così automatico.
09 Okt 18 vom Mitglied: tiziana.arte
|
Assolutamente non è per niente automatico, io stesso nel corso degli anni sono passato a spingere un determinato peso senza mai sentire nello squat le gambe o il gluteo ma sempre e solo la schiena pensando che quei muscoli fossero più forti e andavano caricati maggiormente.
Sono passato in seguito a muovere circa 1/3 del peso a cui ero arrivato correggendo la tecnica in modo accurato, non ho mai avuto doms così devastanti in anni come in quel primo mese di lavoro corretto
Che siano fondamentali o complementari bisogna sempre seguire una corretta esecuzione di base, quando poi si riesce a padroneggiare la tecnica si può andare su un esecuzione più cheattata, ma sempre usando la testa comunque sia ☝🏼
09 Okt 18 vom Mitglied: alohaerba92
|
Verissimo. Sta qui il compito degli istruttori, riuscire a trasmettere la giusta tecnica, oltre tutto... io ho tanta passione per il bodybuilding, guardo i video, leggo e mi alleno al meglio, ma non si finisce mai di imparare. Sto curando l’esecuzione, impegno e dedizione non bastano se non c’è la presenza di un occhio vigile in palestra. Molto spesso vedo scene da incubo di gente allo sbaraglio...
09 Okt 18 vom Mitglied: tiziana.arte
|
09 Okt 18 vom Mitglied: xander69
|
Io avendo sempre orari fuori molto poco coperti causa lavoro tendo a riprendermi con dei video durante i fondamentali per vedere tra le prime e le ultime serie come va a modificarsi il tutto, così calcolo oltre alla tecnica anche la fatica generale che mi fa perdere l'assetto.
Sono alto 1.69
09 Okt 18 vom Mitglied: alohaerba92
|
Come ti regoli con il taglio dei carbo ??
09 Okt 18 vom Mitglied: FranzPal
|
09 Okt 18 vom Mitglied: Buhanov
|
Серёж, 🙋🏼
Я его тоже вижу😲💪🏻
09 Okt 18 vom Mitglied: Екатерина II
|
09 Okt 18 vom Mitglied: commondaria
|
Даша, не торопись - любить не будут 🤣
09 Okt 18 vom Mitglied: Екатерина II
|
09 Okt 18 vom Mitglied: nadejda_arutovna
|
Лицо имеет значение!) где лицо 😂🤦♀️🙈
09 Okt 18 vom Mitglied: Alya_Life
|
Complimenti, ottima forma. Per curiosità, come hai gestito i carboidrati in questo taglio?
09 Okt 18 vom Mitglied: FranzGanga
|
In questa fase (27 agosto fino ad oggi) ho tagliato di netto, passando da circa 2400kcal a 1900kcal creando così un vuoto di circa mezzo kilo a settimana.
Non contento ovviamente ho abbassato i carbo del "nuovo" apporto calorico da 350 a circa 180 passandoli in parte sulle proteine che sono arrivate a 4g/kg corporeo in alcuni giorni e sui grassi che sono aumentati anche se non di molto.
In aggiunta ho stabilito 2 giorni infrasettimanali come mercoledì-giovedí per fare una ricarica di carbo e di calorie in generale per permettermi di tenere il focus sul lavoro e allenamenti ed al corpo comunque di avere più senso di soddisfazione rispetto ad avere tutti i giorni le stesse calorie per quasi 2 mesi.
Ammetto che ci sono stati giorni complicati a 1200kcal con appena 43g di carbo, però sono fasi a cui il corpo si abitua e da tutto se stesso.
Al sabato mi sono concesso praticamente sempre un cheat meal e sottolineo cheat meal e non cheat day (anche se i pasti erano abbastanza crasti), ovviamente non avrei mai recupersto le calorie tolte nel complessivo settimanale in un solo pasto quindi senza troppi problemi cibo e soddisfazione personale 👊🏼
09 Okt 18 vom Mitglied: alohaerba92
|
Non mi sento di consigliare esattamente l'approccio che ho seguito per me stesso, perché bisogna avere il focus su ciò che si sta facendo e bisogna conoscere se stessi, ma ammetto che come meccanica può funzionare bene.
Nel complesso vedete a quanti grammi di carbo il vostro corpo è abituato e segatene un 30/40% per iniziare sostituendoli con stesse grammature di proteine, ovviamente dopo avere creato un gap in deficit di almeno 250-300kcal/day
Nelle fasi di definizione i grassi possono essere tirati a quote molto basse per una manciata di giorni a settimana, il corpo va a prendersi le scorte in caso di necessità, ovviamente non può protrarsi per troppo tempo la condizione inerente ai grassi
09 Okt 18 vom Mitglied: alohaerba92
|
Molto esaustivo, ti ringrazio 😊
09 Okt 18 vom Mitglied: FranzGanga
|
@alohaerba92 grazie e complimenti. 👍💪
09 Okt 18 vom Mitglied: xander69
|
|
|
|
|
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
alohaerba92's Gewichtsverlauf
|