ayışığım's Notizen, 20 Okt 18

cok fazla ara öğün yeme bence.. hele ki aç hissetmiyorsa... ben sabah ogle aksam disinda 1 ara ogun yapiyorum mesela sadece. ihtiyac da duymuyorum. 

Diyetisyenim 1 adet ara öğün yazdı bana saat 3-4 arasına. Ve akşam yatmadan 2 saat önce de 15 fındık ve yeşil çay. Harici Yok. 

Ayışığım valla ben araöğün olayını doğru bulmuyorum,belki yanlış düşünüyorumdur ama kendimde gözlemlediğim kadarıyla da ne zmn araöğün yapsam daha çok acıkıyorum ve tatlıyı hiç sevmememe rağmen canım tatlı istiyor,o yuzden araöğünlere karşıyım,nacizane bu benim fikrim tabii 

ne kadar az ara ogun o kadar iyi, biliyorum diyetisyenler kiziyor bu ise ama arastirmalar bu yonde. ne kadar cok ara ogun yaparsaniz insulininiz her yemek yiyisinizde yukseliyor ve sabaha kadar dusemiyor ve zamanla insulin direnci denen prediyabetik durum olusuyor, artik surekli ac gezmeye basliyorsunuz. bu arada kilo veremiyorsunuz insulininiz cok yuksek oldugu icin. en iyisi, 3 ana ogun. bunlari neden yaziyorum, yillarca masa basi iste biseyler atistirmis, ailede de cocuklugundsn beri surekli karbonhidrat agirlikli beslenmis biri olarak 6 yil once insulin direncim oldugunu ogrendim. doktor ilac verdi, 6 yil kullandim, kilo aldim verdim ama hep bir yerlerde takildi. su an karatay benzeri bi diyet yapiyorum ve lise kiloma dondum, gunde 2-3 ogun besleniyorum, diyabet ilacini biraktim, seker dusmuyor artik. vs...  

Ben de şimdiye kadar hep üç öğün yedim ve akşam atıştırma vardı buna ilave olarak :) Üç öğün arasında ara öğün yapanlara kızardım miden hep dolu, ne zaman depolardan tüketecek hiç fırsat vermiyorsun diyordum. Ancak o zamanlarda ana öğünler ekmekli pilavlı etli dolu dolu kalorili oldugu için gerçekten de acıkmıyordum. Ama şimdi 250-400 kal öğle yemeği yiyince haliyle acıkıyorum. Yemezsem biliyorum ki akşam yemeğine acısı çok fena çıkacak. Ara öğünün bunu bir şekilde engelleme amacının işe yaradığını da ilk defa test ediyorum. İnsülin açısından tabi hiç düşünmedim şimdiye kadar. Gerek de olmamıştı. Ama düzen değilikliğinin ne gibi etkiler yaratacagı da belli olmaz.  

Bir veya iki ara öğünde ne yiyorsunuz peki? Kuruyemiş? Meyve? Yoğurt? Ben bunları öğünden ziyade arada tüketiyorum mesela.  

Akşam vaktine koyma da çok hareketli olduğun zamana enerji olsun diye ekle ben ara öğünü acıkırsam yapıyorum sadece  

Hatta bazen 12 ye bire kadar ders çalışınca 8-9 gibi çayın yanına bikaç tok tutucu bişeyler atıştırıyorum  

Yağ yakma döneminde ara öğün yapmıyordum ben. 🙂 

Yağ yakma dönemi ne?  

Evet acıkmadıkça ben de yemiyorum. Dediğim gibi eğer ana öğün kalorisi düşükse ister istemez karnım acıkabiliyor. Önce su içiyorum (tarçın çubuğu eklediğim). Sonra bitki çayı. Hala karnım sızlanıyorsa o zaman da bir kayısı ya da 5-6 fındık ya da bir küçük mandalina vs 

Canan karatayin kitabinda insulin hormonlari ve leptinlerle alakali bir aciklama var.. aciklamasi da cok muhim. Bulup atacagim size.. ne kadar cok yemek o kadar cok insulin hormonu.. yedikce yer yedikce ister vucut yani.. neyse bilgiyi size atinca daha anlasilir olacak. 

Evet ogle yemegi ve aksam yemegi arasi uzun gercekten, acikiyorsaniz yiyin ama mesela sabah ve ogle arasinda ara ogune gerek yok, aksam da gerek yok. Ben prof. Dr. Yavuz yorukoglu'nun 30 gunde 10 yil kitabini okudum, insulin ve kilo verme mekanizmasini cok guzel acikliyor, geceden sabaha en az 12 saat ac kalmalisiniz ki yag yakabilesiniz, onun icin gece yatmadan once birsey yemeye gerek yok. Ara ogunde ceviz badem gibi yagli kuruyemisler meyveden daha tok tutar, bende oyleydi en azindan. Yaninizda tasimak da daha kolay. 

Dillbill çok sevinirim bulabilirsen valla Angel, söyle birşey yapmaya başlamıştım iki gün. Gece oglumla en geç saat 10 da uyuyup üçte kalkıp ders çalışmak. Yalnız bunda sıkıntı şu oldu ki akşam yemeğinden sonra vücudun dinlenmesi için süre kalmıyor ve aynı yükle uyanmış oluyorsunuz. E malum akşam yemeğini de ailecek yemek iyi oluyor erkene çekemiyorsunuz. Baktım iki gün denedim olmuyor. Pes ettim. Onlar uyuduktan sonra calısmaya devam (her ne kadar daha da yorucu olsa da) Ok sanki bilimsel açıdan da abartmamak gerekiyor gibi görünüyor ara öğünü 

11 gibi uyuyup 5 te kalksanız daha uygun bence  

3 insanın uykuda olması gereken bir saat  

Kendinizi asla ara öğün şartlandırmayın ihtiyacınız olmasa bile yemek isteyeceksiniz. Önemli olan toplam aldığın kalori 1 adet gün kurusu 4-5 gram şeker var şeker miktarı aşılmadıkça elbet tüketilebilir. Sadece kalori açığı değil kas kaybı az olması için kasları çalıştırman gerekli ağırlıkla ya da vücut ağırlığı ile ayrıca protein önemli en az kilo başı 1 gram protein almalısın ve çoğu hayvansal protein olmalı. 

Ara öğün yok günde 2 öğün var. İbni sina vucuda en büyük zarar sık sık yemeden gelir der 

bu sabah bi doktorun konuşmasına bakarsak da ara öğütleri doğru bulmuyor hele ara öğünde elma yemeyi hiç tavsiye etmiyordu. Ben özellikle ara öğün diye bişey yapmıyorum açıkçası. az az canım ne isterse güne yayiyorum oyle yiyorum canımın istediği şeyleri. doğru mu bilmiyorum ama tabi böyleyim işte 😞 

İnsülin ve leptin hormonlarının çalışmalarını şöyle özetleyebiliriz: • İnsülin hormonu, kan şekerinin yakıt olarak kullanılmasını ve kullanılmayan fazla kısmının da trigliseridA olarak (ileride kullanılmak amacıyla) depo edilmesini sağlar. • Leptin hormonunun görevi ise depoda birikmiş olan vücut yağlarının enerji olarak kullanılmasını sağlamaktır. • Leptin, 4-5 saat içinde bir şey yenmediği takdirde trigliseridleri (depo edilmiş olan yağlar ve kan yağları) kan şekerine dönüştürerek vücudun ihtiyacı olan enerjiyi sağlar. İşte bu nedenlerle kilo verebilmemiz yani birikmiş olan yağlarımızın yakıt olarak yıkılması ve enerji sağlayabilmesi için, leptin hormonunun salgılanması şarttır. Daha önce belirtmiş olduğumuz gibi her yemek yedikten sonra ya da sık sık bir şeyler yediğimizde, kan şekerimizle birlikte insülinimiz de yükselmektedir. Bu alışkanlık devam ettiği sürece kanımızdaki insülin hormonu (doğal olarak) sık sık yükselecek ve devamlı olarak yüksek düzeylerde kalacaktır! Yakıt olarak kullanılmamış olan fazla kan şekerimiz de, sürekli yüksek olan kan insülin sayesinde yağ olarak depoya gönderilecektir. İnsülin hormonu, kanımızda hep yüksek düzeylerde kaldığı süre boyunca da yağlar devamlı olarak depol- ara gönderilecek ve bununla birlikte kilomuz da artacaktır. Sonuç olarak yağlar depo edilmeye devam ediliyorken, aynı anda yakıt olarak kullanılmaları ve yıkılmaları mümkün değildir. Bu nedenle sık sık yemek yediğimiz zaman enerjimiz artmış olsa bile, bu enerji yağların yanması için değil de, yağların depolanması için kullanılmaktadır. FAZLACA UZUN OLARAK ATTIM AMA KESİNLİKLE DOĞRU BİLGİLER..