|
Bir soru daha tecrübeli arkadaşlara.
Ara öğün kaç tane olmalı? 3-4-5-6-8-10? Sınır var mı sayısında? Yoksa kalori sınırı içinde sayısı istediğimiz gibi oynatabilir miyiz?
Örneğin bir ara öğün için iki günkurusu, 10 fındığımız var diyelim. Bunu bir değil de iki seferde bölerek ara öğün yapsak olur mu?
Yani sonuç olarak benim ana öğün kalorilerim genelde az oluyor. Örneğin sabah ve öğlen 600 ü geçmiyor. Aşırı kalori açığı yaratıp kaslarım erisin istemiyorum. Hiç yapmazken yürümeye de başladım bir saate yakın bu amaçla. Ara öğünleri sıklaştırmakta sakınca var mı bu yüzden merak ediyorum? Midem sanki hiç boş kalmıyor gibi. Mideye sürekli bu mesajı vermek doğru mu?
|
1150 kcal
|
Fett: 68,84g | Eiw: 57,20g | Kohlh: 81,27g.
Frühstück: Uno Tost Ekmeği, Sütaş Kaşar Peyniri, Zeytin, Kiraz Domates, Tahsildaroğlu Ezine Keçi Peyniri, Salatalık, Acılı Ezme, Beyaz Ekmek. Mittagessen: Zeytinyağı, Sütaş Kaymaksız Yoğurt, Kıyma, Pişmiş Ispanak (Taze Olandan). Abendessen: Cappy Vişne Suyu, Soda, Patates (İçi, Tuzlu, Haşlanmış), Zeytinyağı, Mevsim Salata, Palamut. Snacks/Sonstiges: Fındık. mehr...
|
|
2452 kcal
|
Bewegung:
Studieren - 7 Stunden, Ruhen - 9 Stunden und 30 Minuten, Schlafen - 7 Stunden und 30 Minuten. mehr...
|
|
 Kommentare
Duruma göre değişir. Sedanter yağ yakmak isteyen biri için ara öğün saçmalık bana göre. Zırt pırt yemek ye, insülin bi insin bi çıksın her çıkışta yağ yakımı dursun, her inişte açlık krizleri yaşatsın... Ha kalori kaloridir sonuçta gün sonunda kazanan kaybeden yok. Rahat ediyorum diyorsan istersen 30 öğün yap mesele değil ama işi gücü bırakıp mutfakta yatıp kalkmak lazım.
20 Okt 18 vom Mitglied: Natu39
|
herkesin metobolik yapısı farklıdır kendine iyi geleni bulman lazım. mesela ben ara öğün yaptığımda veya az az sık sık yeme şeklinde direk az yesem bile kilo almaya başlıyorum kilo vermek için mutlaka açlık hissetmem gerekiyo ben vücudumu keşfettim. bazıları ise ac kalarak kilo veremez bence her iki durumda doğru ama spesifik
20 Okt 18 vom Mitglied: duriah
|
Sadece akşamları ailenizle beraber sınırsız yiyin, tek öğün beslenmeyi deneyin.
Bknz: Intermittent Fasting
20 Okt 18 vom Mitglied: FHO74
|
DillBill sebebini yukarıda açıklamış... Ne kadar yerseniz o kadar acıkırsınız, hiç yemezseniz hiç acıkmıyorsunuz, ters orantı var :)
20 Okt 18 vom Mitglied: FHO74
|
Ara öğünden ziyade intermittan fasting öneriliyor artık. Misal bugün ben 12de ve 19da yedim bıraktım. 12-19arası tüm makrolarımı tamamladım, ana ara öğün değil de yeme aralığı olarak bakıyorum olaya. Ketojenik beslendiğim için de sıfır açıkma.. başlarda biraz açlık oldu onu da krom pikolinat ile atlattım.
20 Okt 18 vom Mitglied: rukiyethemiracle
|
Valla if yapacam diye aç kalamam 😂 Allah 12 ay oruç tutmayı yararlı yapsaydı 12 ay oruç tutun derdi
20 Okt 18 vom Mitglied: bizibilenbilir
|
IF bana göre olmaz diye düşünüyorum. Beniş eşim pilot. Sürekli yıllık sağlık muayenesine giriyorlar. Doktorların dediği ekmeği kesinlikle bırakmaması. Beynin yakıtı o yüzden azaltabilirsin ama bırakma demişler. O da dietisyene gittiğinde yazdığı programda 5 dilim lifli ekmek var.
Masabaşı ve sürekli düşünme ağırlıklı çalışıyorum ve bir de sınav durumlarım var. Fatsecretta 200 gr khidrat çıkıyor. Ben de 100-150 civarında tutmaya çalışıyorum. Sabah bir dilim yiyorum. Gerisini yiyeceklerden tamamlıyorum ama uzun boylu if e girmem diye düşünüyorum.
Ama gerçekten ne kadar az yersen o kadar az acıkacagın da doğru. Eskiden kahvaltı yapmadığım günler öğlene acıkmıyordum bile. Belki zaman kısıtlaması nedeniyle uyabilirim ama içerik olarak bana uymaz sanıyorum
20 Okt 18 vom Mitglied: ayışığım
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
ayışığım's Gewichtsverlauf
|