alohaerba92's Notizen, 25 Okt 18

Fase 0a (atleti)

Capire da dove si arriva (alimentazione/allenamento)
Allenamento meccanico leggero per equilibrare il sistemare nervoso.
Core + attivazione muscolare.
6-8 settimane correzione posturale.


Fase 0b (neofiti)

Avvicinamento ai fondamentali a corpo libero con implementazione del carico.
Core + attivazione muscolare.
6-8 settimane correzione posturale.


Fase 1

Forza 40/60% (fondamentali). Squat, panca, stacco, trazioni, military.
Tecnica + TUT prolungato e fermo isometrico.
Pochi complementari, ma controllati.
6-8 settimane.


Fase 2

Forza 60/80% (fondamentali).
Tecnica lenta e TUT prolungato (sporadicamente) + lavoro a velocità normale.
Pochi complementari, ma controllati.
Test massimali a fine periodo.
13-15 settimane con programmazione ondulata.


Fase 3 MORTE

Forza 75-96% (fondamentali).
Lavoro a velocità normale, recuperi alti.
Complementari medi spinti.

Test massimali ogni 6-8 settimane.
18-22 settimane con programmazione ondulata.



Fase 4

Ipertrofia

Accantonamento parziale dei fondamentali (non completo) e maggior lavoro complementare.
12-16 settimane.

Diätkalender ansehen, 25 Oktober 2018:
1854 kcal Fett: 55,10g | Eiw: 221,59g | Kohlh: 118,60g.   Frühstück: Banana, Aia Albume d'uovo Pastorizzato. Mittagessen: Carne di Manzo (Bistecca, Magra, Tagliata con 0 cm di Grasso), Insalata Mista Verde. Abendessen: Salmone MIO. Snacks/Sonstiges: Esselunga Equilibrio Gallette di Mais, Pasticcini, Esselunga Equilibrio Gallette di Mais, Xcore Whey Hydro Isolate, Rio Mare Tonno al Naturale. mehr...
2403 kcal Bewegung: Google Fit - 24 Stunden. mehr...


Kommentare 
Si ma in quel caso occhio ai gomiti che non mi è mai piaciuto particolarmente come esercizio senza controllo adeguato 🙈 
30 Okt 18 vom Mitglied: alohaerba92

     
 

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