yuuki16's Notizen, 31 Okt 18

Слелала для себя пару выводов для коррекции питания (проводим эксперимент, чтобы понять, что на меня лично влияет)
✅☝🏻 Уменьшу кол-во жиров на ужин, так как они мешают усвоению белка и углеводов. Так как тренировка перед ужином - это мне необходимо. Просто норму буду кушать до ужина.
✅☝🏻В процентном отношении попробую «простые» углеводы кушать в ппеделах 35% от общего каллоража (когда в меню продукты буду заносить, буду смотреть % от РСК). К простым относятся все фрукты, сладкое, мучное.
❌Оставляю неизменно потребление углеводов внезависимости от времени суток.

🔵обед 443 ккал
✅77 гр макароны отварные
✅112 гр грудка
✅60 гр огурец
✅40 гр зефир
✅10 гр грецкий орех

---

1915 kcal

Fett: 67,38g | Eiw: 124,41g | Kohlh: 204,87g.   Frühstück: Smartbar Протеиновый Батончик с Бананом, Санта Бремор Форель Слабосоленая, ВкусВилл Хлеб Паланга. Mittagessen: Грецкие Орехи, Сладкие Истории Зефир с Ванильным Вкусом, Огурец (с Кожурой), Куриная Грудка Отварная, Barilla Макароны Отварные. Abendessen: Милка Шоколад Молочный с Карамельной Начинкой, Коровка из Кореновки Мороженое Пломбир с Шоколадной Крошкой, Морское Содружество Тунец в Собственном Соку, Щедрые Хлебец Ржаной, Огурец (с Кожурой). Snacks/Sonstiges: Щедрые Хлебец Ржаной , ВкусВилл Орехово-Фруктовый Батончик Кокос-Кешью, Домик в деревне Кефир 1%, Ашан Сыр Сметанковый. mehr...

1747 kcal

Bewegung: Apple Health - 24 Stunden. mehr...