alohaerba92's Notizen, 01 Nov 18

Poco, sempre troppo poco. Mi devo far venire quasi i conati per bere come si deve, soprattutto in inverno. 😭😭 

vorrei dire un numero “ figo” ma la verità é che di preciso non lo so . È davvero un aspetto così determinante ? 

Mediamente 3 litri, alcuni giorni anche 4... 

almeno 2 litri 

Vedo con piacere che comunque c'è chi riesce a bere abbastanza durante la giornata! Ho amici che sono in fase di preparazione a gare che arrivano a 8 litri circa al giorno, ecco per me è impensabile arrivare a quei volumi al momento 😂 @Isildur la quantità d'acqua che ingeriamo aiuta l'idratazione intra ed extra cellulare e delle articolazioni! Anche naso e occhi. I muscoli sono formati da 70-75% da acqua! Contro producente quindi PENSO fare una fase di Bulk bevendo poco specie in allenamento, perché l'acqua permette di mitigare il cortisolo. Non mi sono mai informato in fase di cut quanto possa cambiare l'integrazione di acqua. Aiuta a regolare l'eliminazione delle scorie. Da che mi è stato detto da preparatori permette anche di migliorare la situazione in presenza di cellulite o in generale visivamente. 

👍 grazie della spiegazione Aloha . Già che sono a casa oggi metto da parte un paio di bottiglie e cerco di capire qusnta ne bevo 

Allora resterò secca tutta la vita!!!! 😭 

7,5lt ma aumento il sale a 7gr e comunque solo in previsione di una gara 

ecco questo é un punto interessante : non si rischia di fare danni se non si accoppia un elevato numero di litri di acqua con un’ assunzione adeguata di sale ? 🤔 

cioè voglio dire . .. come si trova un bilanciamento corretto ? 1 gr di sale x litro di acqua assunta? E quella inclusa negli alimenti conta? 

Certo che conta anche quello già negli alimenti, tipo se mangi tonno in scatola o bresaola o comunque tutti gli alimenti conservati e già hanno sale, ne devi tenere conto eccome  

2/3 litri. D’estate il doppio. 

Cos , sì il sale immaginavo 👌 , intendo l’ acqua degli alimenti tipo frutta e verdura  

Certo che conta anche il sodio contenuto negli alimenti, di fatti tendo a non sovraccaricare troppo giornalmente e per fortuna sono favorito dal fatto che normalmente dimentico di usare il sale in cucina per la fretta 😂 Anche per questo viene consigliato sempre di non consumare solo alimenti già confezionati! Sul fattore sale so che effetti può dare in fase di preparazione finale ad una gara, però sinceramente non è uno degli argomenti che sono andato a approfondire per il momento (leggere sul web per determinati argomenti per me non conta), ma mi informerò da chi già ne sa ed ha studiato testi utili 

5-6 litri +1,5/2 in palestra  

Isildur, l’acqua contenuta nella frutta e verdura non credo che nessun atleta la calcoli, sarebbe troppo aleatorio starci dietro, anche perché già il solo conteggio dei macro resta una stima, non è mai preciso al 100%, è solo per avere un’idea...così come anche calcolare i micronutrienti sarebbe impossibile...perciò il conteggio dell’acqua introitata si limita solo a quella assunta bevendola  

👍 chiaro , grazie . 1 grammo di sale x litro di acqua bevuto può essere un buon bilanciamento ? 

A grandi linee si, ma personalmente faccio conteggiare il sale solo a chi porto in gara a partire da 12/15settimane prima del contest, il resto della preparazione faccio tenere sotto controllo solo acqua mente il sale a piacere e comunque molto easy... 

Io conto solo la bottiglia, ultimamente sono a 1.5 minimo ma più diventa freddo più fatico a bere. Tisane e acqua dopo il lavoro non la conto. X ora sto ancora a circa 2litri e diminuisce nel weekend xkè mi scordo di bere 😅 cerco di portare sempre la bottiglia con me almeno so quanto bevo di minimo 

4-5 litri, non li conto di preciso ma bene o male sono abituato così... In pre contest contavo acqua e sale: 6l e 6g.