knopockalv's Notizen, 11 Nov 18

к сожалению, индивидуально это, зависит от гормонального профиля, имеющегося соотношения мышцы/жир в теле, количества мышц вообще, скорости набора массы, нагрузок, питания -- проведя опыты над собой, можно узнать как это у тебя работает на данный момент 

Максим, у меня на прошлой поддержке спокойно сколько то мышц наросло. Когда я потом слилась на одном и том же весе ДО и ПОСЛЕ поддержки жировой было намного меньше, и она перераспределилась. Объёмы улетели. Значит и без нагрузок мышцы частично восстанавливаются. А какое у Вас соотношение набора жир/мышцы на профиците? 

Постою послушаю знающих людей) Я первый раз на разгоне и вопросом много ответов мало...  

у меня из 6,1 кг набранного оказалось 1,2 кг мышц и 3,1 кг жира, 2,2 кг жидкости, 0,8 кг твёрдых фракций. При том, что это за полгода — медленно набирал. Сейчас похудел на 4-5 кг, но на той поддержке уже не набирается ничего, наверное, выросла. В начале января буду мерять. 

Постою послушаю знающих людей) Я первый раз на разгоне и вопросом много ответов мало... С начало разгона +3 кг их стало заметно... Я чувствую меня залило... Сейчас зафиксировалась на 2050, но на этой неделе недобор, средняя получилась 1900 на этой недели.  

maksim_l, а у меня после слива на бытовых врущих весах очень резко процент воды подскочил и мышечной, жировая вроде бы и не сильно упала, а вот остальное очень перераспределилось. НО. Я как раз на этих цифрах переходила из категории ожирения в избыточный вес, возможно срабатывает ещё некий механизм расчета по другому. Мне только этот прибор-врушка доступен, поэтому я тенденции на нём наблюдаю. 

Медасс тоже врушка ещё та, где-то лишних 0,4 кг насобирал 😀 Видимо, на округлении каждой части до одного знака. Но тенденции понятны более-менее, мне надо ещё медленнее и чередуя с дефецитами. Вот с лета пробую, посмотрю результаты. А с бытовыми всё сложнее, конечно. У меня такое, думаю, из-за того, что жира многовато — максимум нормы, 130% от её середины было, а мышц вроде и немало (115% от середины нормы), но по сравнению с жиром печально было. И гормональный фон так себе, думаю, из-за того же жира. Вот борюсь с ним 😀 

maksim_l Зато есть цели и понимание что и как нужно делать, плюс, где уже напортачил - тоже знаешь ))) 

Ну что, вес после выходных упал - отдохнула, плюс высокие углеводы и вот вода ушла, адаптировалась. Утром на весах опять минимум веса. 2600К.  

Кнопочка, подскажите пожалуйста, как более опытная. Когда пошла на разгон, был период когда очень кушать хотелось, а сейчас как то странно но есть особо не хочется, обясательно ли набивать всегда максимум калорий? У меня на прошлой недели из-за не желания есть и скромных выходных, средненедельная норма была ниже чем преведущая... Что вечером через силу кушать? Или продуктовую корзину менять надо на более калорийную? 

zimijuli Да, через силу. ОБЯЗАТЕЛЬНО до десяти-двадцати К. И через пару дней аппетит придёт. Но недоедая даже 50 К уже заходишь в дефицит. Т.е только самые минимальные отклонения. Если совсем никак - выравнивать за неделю, но я считаю что ежедневная дисциплина очень важна. 

knopockalv, а я уже хотела порадоваться, что можно чуть меньше есть, так как с начала разгона я прибавки в весе и набрала уже +3 и мне уже страшно, что я еще прилипнит (уже даже визуально виден плюс, может конечно это моя поддержка и есть 2050. Но если верить сайту здоровая Россия у меня поддержка 2250 это минимум.  

Если очень страшно - Углеводы в тех же К на два-три дня снизьте, на третий-четвёртый утром покажет вес без водички. Т.е поешьте тройку дней жиров и белков побольше, а углей ниже 200 (я бы сказала что можно даже белок с углями выровнять). Поймёте сколько лишней воды у Вас. А можно и не пробовать - как на дефицит зайдёте, так сразу сольётесь и увидите. Чтобы было проще доедать - сыр пора нормальный вводить и орехи побольше. Я сегодня Маасдама 110 грамм заточила с яблочком, и не пожалела ))) 

knopockalv, посмотри пожалуйста мой дневник, я его достаточно четко веду, у меня и так углей вроде меньше 200, я все время жиры перебираю...  

zimijuli - Ноябрь 2018 Cреднесуточная норма:1888 Кал Еда: 1888 Кал (Жир: 76,35г, Белки: 97,05г, Углев: 202,08г) На дефиците снижение за счет углеводов дает слив жидкости. Если оченьхочется, то можно и на поддержке эту норму снизить, повысив жиры до 2 грамм на кило. Тогда водичка тоже уйдёт. Но смысла особого нет. У меня в первую поддержку после низкоуглеводки вода бешено плюсовалась. Но это надо организму, это восстановление. Еще надо нормально спать. это тоже влияет.  

knopockalv, у меня сейчас 11 неделя разгона, после последней прибавки ккал вес скачком вверх, вниз особо не опустился, сейчас на 2050 стараюсь держаться... Вот только не могу понять, я в итоге вышла или не вышка на поддержка, сколько на ней надо быть и когда в дефицит уходить и на сколько %. Извините за столько вопросов, похудения на 1300 я больше не хочу (у меня на таком дефиците КД сбились). Мне очень нравится ваш подход, про медленно, но верно)  

zimijuli Можно говорить что уже неплохо так поднялись. Но я бы плюсовала ещё, хотя бы через две недели, ну и очень выдержанно КЖБУ держала. Перепады в меню могут прятать реакцию - это надо иметь ввиду. И ещё, я в первую поддержку после низкоуглеводки сильно заплюсовалась, а сейчас - нет. Т.е с высоких калорий подъём легче в цифрах идёт. С низких адаптация хуже, проблем больше, отёков и у Вас именно не самая хорошая адаптация, но это отдача организма после издевательств. Т.е если сейчас получится выйти хотя бы на 2100 -2150К, с них дефицит в коридоре 1800-1850. Уже намного лучше прежнего. А в следующий раз вытянуть поддержку выше. Я лично вытягиваю сразу и плюсов не боюсь, от слова совсем и поэтому тащу вверх за уши. Вот и сейчас подняла на 2600, вместо рассчитанных роботом 2550, которые робот рассчитал. И возможно даже ещё 50 накину. Я готова чутка заплюсоваться, но полностью восстановиться, чем оставить организм в обиде. За что? Он умка, худеет, перестраивается, не подводит. И сейчас мн главное управляемо его "отдохнуть", а не подразнить отдыхом. 

knopockalv, спасибо за такие развернутые ответы) еще неделю на 2050, а потом посмотрю может еще 50 накину... Да дифецит на 1800 это вообще круто будет) 

прочитала все комменты,кое что заскринила. спасибо за подробные ответы. Я тоде сейчас на подъеме. Но на поддержку планирую выходить не раньше чем через 5 недель. 

knopockalv Скажите, почему Вы считаете, что при увеличении калорий или уже при профиците растет вес за счет воды? А на низкоуглеводке наверно воды добавлятся не будет. Откуда воде взятся?