16 Nov 18 vom Mitglied: leticia.s.ol
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👏🏻 parabéns o tanquinho tá vindo!
16 Nov 18 vom Mitglied: paulagaucha
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Musculacao 🙏👌💪👏👏👏👏👏 nao tem como nao ser o melhor
16 Nov 18 vom Mitglied: Aninhafdr
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Voce tomou alguma coisa ou só dieta e musculação? e como é seus carbos e proteínas diários? meu marido tá querendo definição e diminuir a gordura que ele tem na barriga!
17 Nov 18 vom Mitglied: silvaniaaa
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Evolução de 3 meses
Comecei com
2g/kg de carboidrato
2,3g/kg de proteína
1g/kg de gordura
A proteína e gordura atualizava a cada 3 semanas e o carbo diminuía 0,2g/kg por semana
Musculação 5x na semana treino ABC2x um focado em hipertrofia e outro em força
Comecei fazendo um cardio de 20 minutos por semana, depois de um mês acrescentei 3 por semana... e fui aumentando aos poucos
A partir no segundo mês comecei a tomar 220mg de cafeina,penso em utilizar um termogênico quando começar a estagnar...
Fora isso é ter paciência, sem errar todos os dias o resultado com certeza vai vir
17 Nov 18 vom Mitglied: claudiolucas50
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Excelente evolução, parabéns!
17 Nov 18 vom Mitglied: aether_jessy
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silvaniaaa, não adianta pegar os macros de outra pessoas, cada um tem os macros certos p chegar ao objetivo que quer... tem que procurar um profissional para ajudar seu marido. Segue esse cara ai no instagram @coachsergiousa ele tem umas dicas super legais
17 Nov 18 vom Mitglied: Jackiepaty
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17 Nov 18 vom Mitglied: marionauas
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17 Nov 18 vom Mitglied: Sarahbarbosaramos
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Oi Cláudio!
Adorei o resultado!
É exatamente o que eu quero!
Quem te passou essa combinação treino ABC + essa dieta?
Como você adequava as proteínas e gorduras?
ABC 2x pq tinha dia que vc fazia 02?
18 Nov 18 vom Mitglied: CarolinaMacae
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Fala CarolinaMacae
Li os 2 livros do Caio Bottura e recomendo bastante.
O de treinamento e o de dieta flexível
Nas últimas 3 semanas fiz um protocolo de treinamento com o @hugo.abba da @horsepower_pro
O preço é super acessível e o protocolo é de 2 meses e ele tá uma atenção incrível. Vai no Instagram e chama ele fala que veio por mim(pelo claudio)...tenho certeza que ele vai te dar atenção
O ABC 2x:
- A B C : cada letra representa um grupo muscular
2x: eu treinava cada músculo pelo mesmos 2x por semana e os pontos fracos 3, sendo um treino de hipertrofia e outro para força
Os macros você tem que ver o melhor para você... no meu caso utilizei 2,3g/kg de proteína,1g/kg de gordura e o restante das calorias de carboidrato. Você tem que ir fazendo os testes para ver dua taxa metabólica basal
Fora isso o @hugo.abba me passar tudo que tinha que fazer, qualquer modificação no treino ou cardio ele mandava e seguia. Vale muito a pena
18 Nov 18 vom Mitglied: claudiolucas50
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Obrigada Cláudio! Vou ler os livros e segui-los!
Vou mudar meu treino pq faço muito cardio e nao estou tendo o que quero...
De tudo que eu tenho visto aqui os seus resultados foram realmente maravilhosos!
Parabenssssss!!!! As gatinhas vão amar 😉
18 Nov 18 vom Mitglied: CarolinaMacae
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Obrigado Carolina!!
Estarei torcendo para que alcance seus resultado!! No começo também fazia muito cardio mesmooo mas descobri que estava fazendo totalmente errado!! O cardio é uma excelente ferramenta mas que seu corpo se acostuma fácil, então tem um período certo para encaixar ele na sua rotina... qualquer dúvida pode contar comigo
18 Nov 18 vom Mitglied: claudiolucas50
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19 Nov 18 vom Mitglied: rfmoreira
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