|
1,5 месяца на пп
|
1266 kcal
|
Fett: 51,18g | Eiw: 101,25g | Kohlh: 101,04g.
Frühstück: Пшенная Каша 24 Масло 200 Кр и 751 Молоко, Простоквашино Молоко 2,5%, Вареное Яйцо, Простоквашино Сметана из Топленых Сливок 15%. Mittagessen: Простоквашино Сметана из Топленых Сливок 15%, Пшеничная на Воде 26.11, Простоквашино Молоко 2,5%, Подливочка 26.11. Abendessen: Простоквашино Молоко 2,5%, Watt-N Концентрат Сывороточного Белка, Простоквашино Молоко 2,5%. Snacks/Sonstiges: Watt-N Концентрат Сывороточного Белка, Простоквашино Молоко 2,5%, Простоквашино Молоко 2,5%, Watt-N Концентрат Сывороточного Белка. mehr...
|
|
1 bis 20 von 82
 Kommentare
Ого,заметно ушел жирок на животе
27 Nov 18 vom Mitglied: puhlyk
|
27 Nov 18 vom Mitglied: Катерина Шарафан
|
Осталось ещё 10 кг потерять. Очень тяжко уходят
27 Nov 18 vom Mitglied: Катерина Шарафан
|
крутяк!!! прям заметно так!!!
27 Nov 18 vom Mitglied: tata_vzn
|
27 Nov 18 vom Mitglied: Роман Крит
|
блин, у меня немного медленнее процесс идёт! восхищаюсь! 👏👏👏
27 Nov 18 vom Mitglied: zayca-spb
|
27 Nov 18 vom Mitglied: tanya_sk)
|
Судя по антуражу Вас держат в плену и не кормят=)) Хороший результат. Не сбавляйте обороты!
27 Nov 18 vom Mitglied: mudazvon
|
27 Nov 18 vom Mitglied: nvg.
|
ООО,этот антураж, это гостиная нашего нового дома, пока без зановесок и кровати зато свое. А худею 1300 ккал в день и считаю бжу)
27 Nov 18 vom Mitglied: Катерина Шарафан
|
Добрый день, а как можно увидеть Ваше меню?
27 Nov 18 vom Mitglied: Strawberry_jam!🍓
|
Я пока не разбираюсь) первый раз запись выложила
27 Nov 18 vom Mitglied: Катерина Шарафан
|
27 Nov 18 vom Mitglied: puhlyk
|
Автор, 1300 очень мало!!! Уже столько информации есть на эту тему.
Ваш организм спасибо не скажет, рассчитайте корректно свои данные и будете худеть дальше, но сытно и без вреда.
27 Nov 18 vom Mitglied: evoffka
|
Завтрак самый калорийный приём пищи: каши омлеты яичницы: добавляем к этому бутербродик или мёд или фрукты ягоды. Запиваем чаем. Завтрак единственный приём пищи который мы запиваем. После остальных пьём чай через 30-40 мин.
Обед всегда : белок: мясо не жирное/ творог/яйца ; овощи: готовые, сырые, кроме вареной моркови и свеклы, и картошки. И длительно усвояемые углеводы. Крупы, макароны ТВ сортов( раз в неделю),чёрный хлеб, хлебцы.В обед можно добавлять сыр не путайте с сырками и плавленными сырами которые запрещены.
Первый перекус это фрукт и белок( йогурт ,творог) и в принципе можно остатки завтрака и обеда если они не сильно калорийные.
Второй перекус фрукты нельзя от давайте предпочтение после обеда белковыми продуктам:омлет, йогурт, протеин ,творог.если вы предпочитает салат. Заправляем сметанными соусами. Но советую все таки белки..
Ужин это белок и овощи .Омлет, грудка говядина рыба протеин это все наши друзья. Овощи в виде нарезок без соусов и масла!
Перед началом каждой недели проводим ревизию в холодильнике. Зная примерно чем будете питаться и что любите. Это легко. Бывает что что то сготовили и неохото или не очень вышло. На такой случай всегда должна быть замена. Подгорела каша - сделали овсяный смузи- или яичницу с чёрным хлебом и помидором съели. На обед грудку не охота сделали с ней или без неё салат с яйцом.и т. д.
Незабываем что в каждый приём пищи едим белок: Орехи, творог йогурт ,мясо ,рыба, субпродукты, морепродукты... Иначе будет недобор...
Рис. Вареная свекла. Вареная морковь.картофель. жирное мясо. Консервы в масле. Йогурт с добавками. Жареное в масле.мука. сахар. Сладости: это ЗАПРЕЩЕНКА
Едим по 300г и 2 перекуса по 150. Фрукты, ягоды, сыр хлеб до 16:00.
Белок норма 1,5 г на кг веса чтоб набрать такое количество надо в каждый приём пищи включать белковый продукт. Без белка мы худеем в мышцах.
Норма бжу в % :
Углеводы 30-40
Белок 20-30
Жир 20-30.
В граммах:
белок от 77.
Жиры 40-60 .
Углеводы 90
Есть дробно 5 раз каждые 2,5-3 часа.
Завтрак до 500. 700 ккал- для тех кто спортом занимается и ест 1600 ккал.
Обед до 300 ккал.
Ужин 200 ккал
27 Nov 18 vom Mitglied: Катерина Шарафан
|
это правила питания из моей группы в вайбере
27 Nov 18 vom Mitglied: Катерина Шарафан
|
на самом деле верно говорят,на низкой калорийность сначала быстро сбрасываешь,а потом застой
27 Nov 18 vom Mitglied: puhlyk
|
Да вы правы . Есть много вариантов перебороть плато) но вес быстрей не будет от этого уходить
27 Nov 18 vom Mitglied: Катерина Шарафан
|
Визуально прям супер!!! А сколько в кг?
27 Nov 18 vom Mitglied: paris-nn
|
27 Nov 18 vom Mitglied: Катерина Шарафан
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
Катерина Шарафан's Gewichtsverlauf
|