degisenadam's Notizen, 01 Dez 18

cok sağlıksız olduğunu düşünmüyorum ilk giden sudur zaten diger haftalarda bence daha az gider ama spor yapiyorsaniz aldığınız kaloriyi arttirabilirsiniz boylece sporla dengelersiniz  

🍇🍈🍉🍊🍋🍌🍍🍅🍓🍒🍞🥐🥖🥜🍄🥒🥝🥑🌮🌭🌯🥙🥚🍳🍟🍔🥓🍗🍖🧀🥞🥘🥗🍱🍱🍙🍜🍣🍲🍣 

yardim kolisi 

ben de Karatay usulü besleniyorum ilk hafta benimde 3 gitti ama şuan hafta da 1. ilk ödem gider sonra yağdan gitmeye baslar 

2000-2100 arasında tutun kalorinizi spor aktivitelerine devam edin. 

Karbonhidrat su tutar verdiğiniz kiloların çoğu su atımı. 

Hepinize teşekkür ederim. 🙌🙋😄 bide internette okumuştum karatayda haftada 1 gün serbesttir istedinigi ye diyordu bu doğru mu  

Degisenadam Karatay da sınırsız kavramı iki öğün içerisinde sağlıklı yağlar ve zeytin için geçerlidir onun dışında öyle free day falan yok 😄 

ben günlük 1000 kaloriyi geçmiyorum 800 kalori kardiyo ve ağırlıkda harcıyorum 1haftada 5 kilo verdim 85 dim 80 oldum 1 ay daha böyle yapıcam 70 kiloda sadece ağırlık antremanım var.çokda sağlıklı yani bence kafaya takma.böyle devam et biraz daha yapıp sadece ağırlığa geçersin. 

Yok ya o ilk hafta olduğu için ilk hafta ödem gidiyor barsakların boşalıyor 2 kilo öyle gitmiştir. Verdiğin haftalık 1 kilo felandır. Devam et 2. Hafta ortaya çıkar haftalık kaç kilo verdiğin  

Haftada 1-1.5 kilo normal  

Gelecek hafta 1.5 kilodan fazla verirsen kalorini artırırsın biraz 

Uygulama sana kaç tgd veriyor? Ondan 300-500 den çok eksiltme  

Aynen büyük ihtimalle ödem atmışssın. O nedenle panikleme. Zaten bundan sonra bu kadar keskin düşüşler yaşamazsın 😊 

Bizibilenbilir 2700 yazıyo ama ilk başta ben yanlış girdim sanırım ondan yüksek internettekilerde 2300 felan gösteriyor