|
Четвертая неделя. Прогресс в снижении веса и жировой замедлился. Не пора ли перейти к набору мышечной массы?;)
И вот Вам инфа в тему:
Автор: Клифф Уилсон
Как подойти к составлению рациона питания и добиться фантастического мышечного роста без побочных эффектов в виде бесполезных жиров.
Определив уровень равновесия, вы должны поднять калорийность рациона
примерно на 400-600 калорий.
Например, если уровень равновесия бодибилдера находится на отметке 2800 калорий,
ему следует ежедневно получать от 3200 до 3400. Это позволит добиться стабильного, но не
слишком быстрого роста. Придерживайтесь этой калорийности в течение 2-3 недель, а затем сократите калорийность рациона на 400-600 калорий ниже уровня равновесия. В том же примере бодибилдеру, который потреблял от 3200 до 3400 калорий, теперь придется перейти на 2200-2400 калорий в день.
Низкокалорийного рациона следует придерживаться на протяжении 1-2 недель, после
чего можно возвращаться к высококалорийному варианту на следующие 2-3 недели. Повторяйте
этот цикл в течение всей фазы работы на набор массы.
Снижать калорийность следует преимущественно за счет жиров и углеводов, поддерживая стабильно высокое потребление протеина.
Это гарантирует вам, что потеря веса не затронет мышечную массу.
|
2325 kcal
|
Fett: 98,25g | Eiw: 117,16g | Kohlh: 239,58g.
Frühstück: O'Zera Шоколад Горький 97,7%, Картофельное Пюре (с Цельным Молоком и Маслом), ВкусВилл Перец Фаршированный, Домик в деревне Молоко 3,5%, Грецкие Орехи, Майонез, Шампиньоны Тушеные, Помидоры, 6 Соток Сладкая Кукуруза, Пекинская Капуста. Mittagessen: Мойва, Картофельное Пюре (с Цельным Молоком и Маслом), Свекла Вареная, Олейна Подсолнечное Масло, Картофель Отварной, Куриный Бульон, Хлеб с Отрубями. Abendessen: Конти Сладкое Созвучие, Невский Кондитер Конфеты Мир Желе, 35 Конфета 35 со Вкусом Шоколада, Маффины из Куринного Филе с Грибами и Мексиканской Смесью, Вермишель, Магнит Венигрет Овощной. Snacks/Sonstiges: Ого Отруби Пшеничные Экструдированные, Домик в деревне Кефир 1%, Сахар, Творог (Обезжиренный), Красное Яблоко. mehr...
|
|