68.8kg
260g Cho (3.77g/kg) 225g Pro (3.27g/kg) 44g Fat (0.63g/kg)
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2248 kcal
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Fett: 32,47g | Eiw: 210,28g | Kohlh: 261,35g.
Frühstück: Pere, Xcore Whey Hydro Isolate, Zymil Latte Alta Digeribilità senza Lattosio, Prozis Farina d'avena Nutchoc. Mittagessen: Zucchine, Merluzzo MIO, Barilla Mezze Penne Rigate Integrali. Abendessen: Barilla Mezze Penne Rigate Integrali, Esselunga Piselli, Carne di Manzo (Bistecca, Magra, Tagliata con 0 cm di Grasso). Snacks/Sonstiges: Rovagnati Bresaola Punta d'anca. mehr...
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Soffro per la tua ipocalorica 😬
11 Dez 18 vom Mitglied: Giadaa❄️
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È un po' un mix tra un ipo ed una normo per me, ha dato qualche risultato in questo periodo, però ora saliamo un po'.
Sto sistemando le settimane prossime a PC.
Appena finisco inserisco il tutto nella prossima settimana di FS e vediamo cosa ne viene fuori 💪🏼
11 Dez 18 vom Mitglied: alohaerba92
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11 Dez 18 vom Mitglied: Giadaa❄️
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Forza Andre, in bocca al lupo! Se vuoi sostegno o conforto noi siamo qui! 😁❤️
11 Dez 18 vom Mitglied: ireneciao
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Personalmente quando avevo le pro così alte aggiungevo le pro in polvere nei pancakes che già ero belli proteici di per sé e anche nei frullati, andavo di crêpes e budino di albumi come se non ci fosse un domani e infine le porzioni di pollo e tacchino o pesce erano belle abbondanti. Ed ero a 5g/kg di proteine al giorno (lo so è da pazzi, ma nei vari esperimenti su me stessa ho testato pure questo!), 3g/kg sono una passeggiata, secondo me, sul peso di Andrea.
11 Dez 18 vom Mitglied: Giadaa❄️
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I miei Bulk spinti negli anni precedenti arrivavano a 7g/kg (anche qualcosa in più) di Carboidrati mentre le fasi di Cut anche io ho toccato i 5g/kg di Proteine.
Abitualmente Ugo mangio carne/pesce ogni giorno e buona parte della settimana ho shaker di proteine in aggiunta.
Ho quasi finito di sistemare la prossima settimana, dopo ti dico così puoi andare a dare un'occhiata per spunti in caso di necessità!
Grazie Irene, ricorderò in caso 😘
11 Dez 18 vom Mitglied: alohaerba92
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Per oggi ho terminato, quando hai tempo e voglia è già tutto lì 👍🏼
Poi con calma domani di gli ultimi ritocchi personali quando la rileggo un po' più a mente lucida!
11 Dez 18 vom Mitglied: alohaerba92
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Indicativamente i macro saranno:
290-300g Carbo (4.2g/kg)
220g Pro (3.2g/kg)
40g Grassi (0.58g/kg)
Poi vedo anche le sensazioni perché se son troppo pieno abbasso leggermente le proteine magari 👍🏼
11 Dez 18 vom Mitglied: alohaerba92
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Andrea Scusami ti rendi conto che sono un po' ignorante in materia ma tenere i grassi così bassi a un favore dei carboidrati ha un motivo?
11 Dez 18 vom Mitglied: lasusy73
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Si Ugo sono a rialzo, arrivo da un 2800-3000 mantenuto fino a luglio.
Poi un taglio netto a 2050-2100 da fine agosto fino metà ottobre.
Un rialzo fino a 2350-2400 fino a fine di questa settimana.
Ora voglio ripartire con lo stesso introito di questo momento ma una suddivisione differente che andrà alzata nel tempo.
Divido a blocchi più o meno e cerco di modificare in corso d'opera.
Sono alto 169cm.
Certo Susy io mi trovo oggettivamente bene a gestirmi in questo modo, anzi per me sono quasi alti.
Finché i carboidrati non mi arrivano abbastanza alti difficilmente vado a aumentare sensibilmente i grassi, a meno che non necessiti per difficoltà di percorso psico-fisiche!
Ad ogni modo la cena della Domenica è full free, ho aggiunto giusto una cosa random per fare tornare i conti a spanne con un minimo calorico da tenere in considerazione.
11 Dez 18 vom Mitglied: alohaerba92
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caspita....5 gr. di pro,mitico
11 Dez 18 vom Mitglied: Barbyna
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Potrei dirti di sì come di no, dipende dalle giornate.
Posso dirti che con 2300kcal/day di media salgo come scendo.
Avremo sempre un indicazione base per cui tenderemo ad avvicinarci ad un numero piuttosto di un altro, ma se ci muoviamo meno e di più, se l'allenamento ha un crescendo o un diminuendo non ci sarà mai nulla di uguale 👍🏼
11 Dez 18 vom Mitglied: alohaerba92
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Il mio TDEE a conti fatti dovrebbe essere intorno alle 2700kcal comunque Ugo.
Barbyna sono stati test di percorso, non alzò più così tanto le proteine durante un Cut.
I carboidrati invece credo di riuscire ad arrivare anche a 8g/kg ormai
11 Dez 18 vom Mitglied: alohaerba92
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Su di me non mi pongo problemi a tagliare pesante e a fare magheggi, sugli altri cerco sempre di avere un occhio di riguardo invece se non sono stati già rodati.
Ci sono metodi che si possono sicuramente imparare e farne tesoro, ma ci sono poi meccanismi pratici che sfuggono completamente ad ogni logica.
11 Dez 18 vom Mitglied: alohaerba92
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Grazie per il chiarimento Andrea
11 Dez 18 vom Mitglied: lasusy73
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alohaerba92's Gewichtsverlauf
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