alohaerba92's Notizen, 11 Dez 18

Soffro per la tua ipocalorica 😬 

È un po' un mix tra un ipo ed una normo per me, ha dato qualche risultato in questo periodo, però ora saliamo un po'. Sto sistemando le settimane prossime a PC. Appena finisco inserisco il tutto nella prossima settimana di FS e vediamo cosa ne viene fuori 💪🏼 

Buona fortuna Andrea! 💪🏻  

Forza Andre, in bocca al lupo! Se vuoi sostegno o conforto noi siamo qui! 😁❤️ 

Personalmente quando avevo le pro così alte aggiungevo le pro in polvere nei pancakes che già ero belli proteici di per sé e anche nei frullati, andavo di crêpes e budino di albumi come se non ci fosse un domani e infine le porzioni di pollo e tacchino o pesce erano belle abbondanti. Ed ero a 5g/kg di proteine al giorno (lo so è da pazzi, ma nei vari esperimenti su me stessa ho testato pure questo!), 3g/kg sono una passeggiata, secondo me, sul peso di Andrea. 

I miei Bulk spinti negli anni precedenti arrivavano a 7g/kg (anche qualcosa in più) di Carboidrati mentre le fasi di Cut anche io ho toccato i 5g/kg di Proteine. Abitualmente Ugo mangio carne/pesce ogni giorno e buona parte della settimana ho shaker di proteine in aggiunta. Ho quasi finito di sistemare la prossima settimana, dopo ti dico così puoi andare a dare un'occhiata per spunti in caso di necessità! Grazie Irene, ricorderò in caso 😘 

Per oggi ho terminato, quando hai tempo e voglia è già tutto lì 👍🏼 Poi con calma domani di gli ultimi ritocchi personali quando la rileggo un po' più a mente lucida! 

Indicativamente i macro saranno: 290-300g Carbo (4.2g/kg) 220g Pro (3.2g/kg) 40g Grassi (0.58g/kg) Poi vedo anche le sensazioni perché se son troppo pieno abbasso leggermente le proteine magari 👍🏼 

Andrea Scusami ti rendi conto che sono un po' ignorante in materia ma tenere i grassi così bassi a un favore dei carboidrati ha un motivo? 

Si Ugo sono a rialzo, arrivo da un 2800-3000 mantenuto fino a luglio. Poi un taglio netto a 2050-2100 da fine agosto fino metà ottobre. Un rialzo fino a 2350-2400 fino a fine di questa settimana. Ora voglio ripartire con lo stesso introito di questo momento ma una suddivisione differente che andrà alzata nel tempo. Divido a blocchi più o meno e cerco di modificare in corso d'opera. Sono alto 169cm. Certo Susy io mi trovo oggettivamente bene a gestirmi in questo modo, anzi per me sono quasi alti. Finché i carboidrati non mi arrivano abbastanza alti difficilmente vado a aumentare sensibilmente i grassi, a meno che non necessiti per difficoltà di percorso psico-fisiche! Ad ogni modo la cena della Domenica è full free, ho aggiunto giusto una cosa random per fare tornare i conti a spanne con un minimo calorico da tenere in considerazione. 

caspita....5 gr. di pro,mitico  

Potrei dirti di sì come di no, dipende dalle giornate. Posso dirti che con 2300kcal/day di media salgo come scendo. Avremo sempre un indicazione base per cui tenderemo ad avvicinarci ad un numero piuttosto di un altro, ma se ci muoviamo meno e di più, se l'allenamento ha un crescendo o un diminuendo non ci sarà mai nulla di uguale 👍🏼 

Il mio TDEE a conti fatti dovrebbe essere intorno alle 2700kcal comunque Ugo. Barbyna sono stati test di percorso, non alzò più così tanto le proteine durante un Cut. I carboidrati invece credo di riuscire ad arrivare anche a 8g/kg ormai 

Su di me non mi pongo problemi a tagliare pesante e a fare magheggi, sugli altri cerco sempre di avere un occhio di riguardo invece se non sono stati già rodati. Ci sono metodi che si possono sicuramente imparare e farne tesoro, ma ci sono poi meccanismi pratici che sfuggono completamente ad ogni logica. 

Grazie per il chiarimento Andrea