.
|
1772 kcal
|
Fett: 92,26g | Eiw: 105,65g | Kohlh: 130,97g.
Frühstück: Экомилк Масло Сливочное 82,5%, Русский продукт Овсяные Хлопья Геркулес Монастырский, Веселый Молочник Молоко 1,5%. Mittagessen: Фундук Фундук, Good Food Кешью Жареный, Орехи Макадамии. Abendessen: Шебекинские Спирали, Жареная или Запеченная Куриная Голень. Snacks/Sonstiges: Рот Фронт Халва Глазированная, Желе Творожное 0%. mehr...
|
|
1 bis 20 von 82
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Kommentare
16 Dez 18 vom Mitglied: Kalina Lina
|
16 Dez 18 vom Mitglied: AlyaTihaya
|
16 Dez 18 vom Mitglied: Lesya1206
|
16 Dez 18 vom Mitglied: Nataliya1973
|
я вот никак не могу понять смысл этих процентных соотношений КБЖУ расчитала мне программа , а вот проценты я не поняла
16 Dez 18 vom Mitglied: Raska))
|
Raska, смотри не % а граммы! (Рядом с %)
16 Dez 18 vom Mitglied: AlyaTihaya
|
Спасибо девочки за комплименты🤗🌺
16 Dez 18 vom Mitglied: AlyaTihaya
|
Raska, в зависимости от цели соотношение бжу может меняться. На "массе" белка может быть до 2 гр на кг веса, а углеводов 3-4 гр на кг, жиров у девочек должно быть не менее 1.5 гр на кг веса. Если в дефиците, то углеводы опустить, а белки наоборот поднять.
16 Dez 18 vom Mitglied: AlyaTihaya
|
Спасибо большое )) Значит за гр следить буду )
16 Dez 18 vom Mitglied: Raska))
|
16 Dez 18 vom Mitglied: Роберт М
|
16 Dez 18 vom Mitglied: Marinazka
|
16 Dez 18 vom Mitglied: galinoch-ka
|
16 Dez 18 vom Mitglied: alain797
|
17 Dez 18 vom Mitglied: AlyaTihaya
|
17 Dez 18 vom Mitglied: AlyaTihaya
|
17 Dez 18 vom Mitglied: AlyaTihaya
|
подпишусь под каждым словом!
поскакушки в прошлом! процесс пошел!
кстати, спасибо за табличку, слизала, юзаю!
21 Dez 18 vom Mitglied: Зими
|
Все люди разные и всех радуют разные вещи. Кому-то нравится мясо, а кто-то без ума от овощей. Кому-то нравится тягать железо в зале, а кто-то тащится от "поскакушек" под музыку в компании единомышлениц. А кто-то занимается исключительно дома. Не у всех же цель бицепсы накачать и иметь кубики на прессе. Многим вполне достаточно потренеровать сердечную мышцу и держать тело в тонусе. Лично я занималась и в зале, и индивидуально с тренером, и дома после родов по видео Джилиан Майклс и Синди Кроуфорд. И всегда был заметный результат. Жирок сходил, живот сдувался, ляшки твердели, жопка округлялась. Так что для меня любые занятия лучше, чем без занятий. Другое дело, что в тренажерном зале мне скучно и тяжко, дома домашние мешают, Да, и просто лень бывает. Сейчас хожу на групповые тренировки. Мне такое подходит. Чуток поскакали, чуток гантелями помахали, поприседали, ножками с утежелителями помахали, пресс покачали, расстянулись и похлопали друг другу))) Каждая тренировка разная. То мы
на полу валяемся, то на степах скачем, то на фитболах. На трене пот течет ручьем, а тело всё покрывается красными точками, как при крапивнице. Ухожу на дрожащих ногах. У меня нет крутого рельефа мышц, но он мне и не нужен. Мне просто нравится, что моё тело не трясется, как холодец. Хотя я, к сожалению, и не теряю вес, а, наоборот, набираю понемногу (((
21 Dez 18 vom Mitglied: Donna Osen
|
Donna Osen, я не знаю сколько вам лет..если вы молоды, то возможно "поскакушки" и дадут тонус вашим мышцам. Но только тонус. Ни о каком росте мышечной массе, там и быть не может. Зачем нужны мышцы я написала в посте. А описываемые вами ощущения (потом градом, трясущиеся конечности) это кардио. Кардио тренировка нацеленая на сжирожигание. И вместе с жиром (если у вас нет силовых) вы теряете и мышцы.
О том как трудно наростить хотябы 500 гр мяса, я могу рассказать. Это нереальный труд:((( очень тяжело заместить жир на мышцы. О кубиках я молчу.
22 Dez 18 vom Mitglied: AlyaTihaya
|
Продолжу...Я три месяца в профиците. Что там нарастает, и нарастает ли, я пока не знаю. Но сильных изменений не вижу. Чтоб вырастить то, что у соревнующихся спортсменов нужны ГОДЫ тренировок! Это к бицухам и кубикам. Хотя последние достигаются путем уменьшения % жира. Сильно лишнего веса у меня нет. Поэтому и худеть не вижу смысла. Превратится в скинии фэт нет желания. А про "всем мяса" я имела ввиду мышцы;)
22 Dez 18 vom Mitglied: AlyaTihaya
|
|
|
|
|
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
AlyaTihaya's Gewichtsverlauf
|