AlyaTihaya's Notizen, 16 Dez 18

меня не задевает, но вот сидит тёлка отфотошопленная до резины на лице. и давай вещать. сидела бы красиво улыбалась ок - я теперь те мышцы представлять не хочу. у тюленей лучше тут половина как бык овцу покроют. 

Не поняла,что за слив негатива такой???? 

alain797, не поленилась же столько написать, местный дедектив😂 Поешьте вкусненеького, может отпустит. 

Могу специально для вас оригинал отправить. Да обрезала фото, замазала висящие вещи слева и клубничку прилепила на месте где детская вешалка, а дверь перекосило так как изначально телефон держала не ровно. Дедектив блин. Вот жевут же такие? Желчью плюясь...везде ищущие подвох и правды в жизни. 

AlinaTihomirova, да чо там детективом то быть? я первыми каментами похвалила, мне же не жалко, а человек убил столько времени на фильтры. а потом понеслооооооооооооооооось. ровно полторы минуты весь текст, вы под своим отофотошопленным гудком потратили примерно в 40 раз больше времени.)))  

alain797, идите сьеште уже что нибудь, может отпустит😉 

Алина, я рекомендовал тебя Wera Malik, тебе тоже советую к ней заглянуть;)) сегодня у нее про книги о тренировках))  

Зими, спасибо! Обязательно зайду!🙌🏼 

Подскажите пожалуйста,а как вы тренируетесь примерно, сколько и чего делаете? Надо тоже попробовать разгон. Параметры похожи,162 и 54. Но пытаюсь Уде год худеть. Начала с 52, и вес только рос. Пыталась на 1400,но срывы и соответственно вес в плюс (( так боюсь прибавлять. Поэтому интересно как вы разгоняетесь,какие тренировки ииоьшая активность. Спасибо заранее!  

marikyza, только увидела ваш коммент:) тренируюсь 3 раза в неделю, по 6-8 упр. + разминка. В общем стандартно. Но я наконец то, нашла своего тренера😇. Поэтому тренировки и питание с сегодняшнего дня меняются. И в скором будущем буду переходить на 4 трени в неделю. Что касается питания, то с одной стороны будет проще, с другой сложнее. Считать только бжу (не калории), при этом белок идет в подсчет только животный, углеводы только сложные (15% из разрешенных можно простых), и жиры тоже делятся на животные и растительные, из которых большая часть должна быть растительных. 

Жиры из рыбы к животным? 

Фрукты и овощи - простые угли?  

хах всю жизнь ела мясо, серьезно, без овощей, ягод и рыбы. Конечно, взрослые заставляли, но в конце концов выплевывала или потом тошнило. И сейчас ем мясо. Осенью 10 кг скинула, просто стала чуть-чуть меньше есть + не кушать хотя бы после 9. Удивительная природа 😮 

Зими, жиры из рыбы да. Фрукты углеводы. Овощи не считаем кроме картофеля, картофель углевод. 

Вставлю сюда. Но это схема под меня, я про граммы бжу, с учётом тренинга. Белок 80-85г Источники: телятина, рыба, яйца, птица, морепродукты , суб.продукты( сердце, печень говяжьи),молочные продукты. Творог только в первой половине дня. Если организм принимает, то фасоль, чечевица, бобы,орехи идут в подсчёт белка растительного. Белки с круп(каш) в подсчёт не идут!!! Жир 70г. 40 на 60 животный/растительный. Источники : мясо , яичные желтки , орехи, растительные масла Углеводы 140г - считаются только из длинных . Источники : рис, гречка, овсянка, кукуруза, печёный картофель и т.д. 2-3 раза в неделю паста Последний приём углеводов длинных за 3 часа до сна. Овощи не крахмалистые едятся в достатке и в подсчёт не идут!!! Быстрых углеводов допускается 15-20% от общего числа углеводов. Фрукты( фруктоза) идут в подсчёт углеводов(быстрые), предпочтительное время приёма перед тренировкой. На ночь : яйца , рыба белая, птица + овощи . Воды чистой минимум 2,5 л Белок в подсчёт - из готового продукта . Углеводы в подсчёт из сухого продукта или готового если знаешь пропорцию. 

Шо, опять?😱 для того, чтобы были мышцы, совсем не обязательно есть мясо, рыбу, яйца и часто делать силовые. у меня их 3-4 в месяц😁 

Irrenek, ваши фото с наличием мышц не нашла. Мои тут есть, и те не многие отражают, их крайне малое кол-во. Меня не устраивает. Моя цель соревнователтная форма, в не просто "мышцы" которые есть у каждого. И конечно, можно и без мяса, но сколько уйдёт времени на построение своего тела мечты, трудно представить. А мне хотя бы к 45 справиться))) 

И да, пожелание "всем мяса" читается как "всем мышц". А кто и как их растит, личное дело каждого. В посте речь не столько о питании, сколько о тренировках :) 

AlinaTihomirova, фотки свои я летом выкладывала 

AlinaTihomirova, посмотрела на ваши "мышцы", ну, у меня побольше будут😁😁😁 и лет мне побольше😁