|
Сегодня не в попехах собирая вещи на тренировку забыла взвеситься. Завтра с утра взвешусь.
Девочки-красавицы ,подскажите ,кто какие упражнения делает или на каких тренажерах занимался для поднятия тонуса мышц?
На данный момент мышцы очень слабые ,да ещё и такой вес на них нагрузка.
Если кто-то хочет посоветовать тренера,то для меня это дорого.
|
1595 kcal
|
Fett: 56,87g | Eiw: 59,62g | Kohlh: 214,98g.
Frühstück: Тыква с курицей. Mittagessen: Приготовленная Зеленая Стручковая Фасоль (из Свежих), Минтай в кефире. Abendessen: ВкусВилл Сало. Snacks/Sonstiges: Смак Батон Молочный, Картошка Вареная. mehr...
|
|
2920 kcal
|
Bewegung:
Einkaufen - 45 Minuten, Auto Fahren - 3 Stunden, Radfahren (Langsam) - 18 Km/h - 20 Minuten, Laufen (Joggen) - 8 Km/h - 15 Minuten, Ruhen - 11 Stunden und 40 Minuten, Schlafen - 8 Stunden. mehr...
|
|
 Kommentare
Попробуйте неплохую книгу с 15-минутными тренировками для женщин. Почти все подходит и для зала, и для дома, внутри есть не только подробные инструкции с фото, но и много советов по питанию и образу жизни. Автор - Селин Йегер, можно купить или найти в интернете, готова также поделиться ссылкой на своё облако, где эта книга есть
https://www.dropbox.com/s/gqomn42dxwuhduc/Bolshaya_kniga_15-minutnykh_trenirovok_dlya_zhenschin_2013_Selin_Jeger.pdf?dl=0
14 Jan 19 vom Mitglied: neutrino2pretty
|
14 Jan 19 vom Mitglied: Marfa Redhead
|
Попробуйте фулл бади - это общая тренировка на все группы мышц) Маленькие веса на 8-10 повторений по 2-3 подхода, больше базы (жим гантелей, приседания, гиперэкстензия для спины и т.д.)
14 Jan 19 vom Mitglied: tatamoskoy
|
Обязательно попробую, спасибо Вам 😊
14 Jan 19 vom Mitglied: Marfa Redhead
|
Я хожу с Лесли. Кардиоходьба. От 15 до 30 минут по состоянию или по настроению https://youtu.be/KCe3ZS7pAC4
15 Jan 19 vom Mitglied: Юлия Юленька
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
Marfa Redhead's Gewichtsverlauf
|