Лора961's Notizen, 24 Jan 19

Жир, сало, мне прям смотреть больно 😖 

глаз радуется 😍 

Вкусняшка какая😍😍😍 

замечательная тарелка, мне две)))) 

Лора, помогите мне пожалуйста рассчитать кбжу на кето: мне 43 года, 78 кг, 160 см, активность низкая. Хочу попробовать кето. На пп у меня почти нет результата: за 6 месяцев 2 кг🙈. Спасибо большое за ответ 🤗 

Na-Ers1997, для моего организма углеводы это яд, они меня тихо убивают. Каждая первая тарелка в ленте про углеводы. Мне не больно))) Ну а я ем то, что могу: немного белков, жир и сало... 

Feducia28, по Вашим вводным данным калькулятор калорий на Здоровой России выдал 1852 ккал (желаемый вес я взяла 57 кг, похудение рассчитала на 10 месяцев из расчета 2 кг в месяц, активность низкая). Для Кето пропорции макросов составляют в РСК%: 75/20/5 (75% жиры, 20% белки, 5% углеводы). Расчет в ккал КБЖУ: 1852 ккал всего, из них:/368 ккал белки/1388 ккал жиры/96 ккал углеводы. После уменьшения на каждые 10 кг рассчитывается новый РСК. В граммах получилось: жиры 154 г, белки 92 г, углеводы 24 г. Переходить на Кето лучше постепенно: в течение недели каждый день увеличивайте количество жира и уменьшайте углеводы. Белки по норме ( 92 грамма) не меняете. И обязательно пить воду 1,5 – 2 литра дополнительно к чаю-кофе, можно теплую или горячую, т.к. зима и холодную пить неприятно)))  

Столько калорий 1 приём пищи???? 

завтрак 946 ккал сегодня, в среднем около 900 всегда выходит, а в день 2000 ккал 

Один приём пищи не должен привышать более 300 ккал. 

Здравствуйте, я совсем недавно здесь с 14.01 решила постройнеть с помощью подсчёта калорий. Зашла к вам в профиль, вы с июля на подсчёте и вес ушел только на 5,5 кг? Прошу не обижайтесь, хотела бы понять нюансы таких как я, будущих стройняшек;) по этому очень удивилась...к чему быть готовой..У вас были срывы или как можно объяснить, столь малый результат? ещё раз прошу прощения, если обижаю 

diana741984 кто сказал?  

Не более 300 ккал для мало подвижных людей и не более 400-500 ккал, для спортсменов. Диетологи говорят.  

diana741984 а что будет, если больше есть?  

SBiata, нормальный вопрос, совсем не обижаете))) На самом деле ушло 6,5 кг за три месяца дефицита, т.е. больше двух кг в месяц. Такой медленный сброс веса позволяет сохранить кожу нерастянутой и не вредит здоровью. После трех месяцев дефицита я стала поднимать ккал в течении 12 недель (еще три месяца) по 50 ккал еженедельно, чтобы выйти на поддержку. Это одновременно был отдых от дефицита, а как не крути, похудение – стресс для организма. Еще мне нужно было выяснить мою норму поддержки – т.е. то максимальное для меня количество ккал, при котором я не набираю вес и полноценно питаюсь. Дефицит был в среднем 1850, поддержка вышла 2400. В настоящее время мне нужно было побыть на 2400 еще три недели – но я не люблю много есть, если честно устала от еды))) потихоньку снижаю ккал от цифры поддержки в обратном порядке по 50 ккал в неделю. Вес пока стоит, НУП рулит ( низкоуглеводное питание плюс еще пью метформин), организм как удав спокоен, шоколад периодически лопает))) И еще, как образец для подражания в плане похудения я не подхожу никому, я думаю: у меня СД2, ИР, удален желчный пузырь, отсутствие спорта из-за переломов позвоночника в 5 местах, в общем «фрукт» я еще тот, вернее "ягодка"))) сахарный диабет 2 и инсулиновая резистентность, похоже и стали причиной моего лишнего веса, диагноз был поставлен недавно, только в октябре 2018 года. Вот теперь потихоньку разгребаю всю кучу. Да, всю жизнь была худышкой и мало ела, даже при моем нынешнем весе. Полгода учусь много есть, без этого не получается похудеть, вот такое парадоксальное открытие я сделала. Срывов у меня за полгода не было, еды всегда хватает)) 

О, Диана, интересно звучит! Раньше всем говорили есть в об ъеме не больше граненого стакана, теперь связали не с объемом, а с калорийностью. Объясните, пожалуйста, это.  

Помогите и мне))) 

Diana741984, получается я очень подвижный, просто трижды подвижный (3х300)шилопоп какой-то))) спорта нет, а то бы и 1500 осилила... ну а если серьезно - тот подсчет, что Вы предлагаете - это температура средняя по больнице, она иногда случайно позволяет поставить точный диагноз и даже к удивлению "вылечить" кого-то, но как правило это пальцем в небо. 

Ой, вам очень не просто! Желаю победы во всех начинаниях! Вы умничка! Подписываюсь)) и буду советоваться ;)  

Tani4ka!, какая помощь нужна, Вы не написали))