|
всем хэлооу. С прошлого января я сбросила 15 кг на силовых тренировках и дефиците ккал. сейчас я вешу 53, рост 158. хочу сбросить ещё, но вес уходить перестал, уже более 3 мес у меня плато. сдаётся, что организм устал от дефицита ккал. буду разгоняться с 1500 до 1800, прибавляя по 30 ккал в неделю. это нужно моему телу, чтобы перестать голодать, запасать жир и стать суше и сильнее.
объемы сейчас:
Грудь 89
Талия 60
Бедра 87
Нога 48
Икра 35
|
1525 kcal
|
Fett: 56,47g | Eiw: 111,13g | Kohlh: 147,25g.
Frühstück: Dr. Korner Хлебцы Хрустящие Кукурузно-Рисовые Карамельные, Bombbar Арахисовая Паста, Торт с Нежным Бисквитом, Заварным Кремом и Киви. Mittagessen: Agama Мясо Мидий, Рис из Цветной Капусты (800 г Капусты , 15 г Масла). Abendessen: Белковое суфле, Excess Free Конфета Сливочная. Snacks/Sonstiges: Excess Free Конфета Кленовый Пекан, Красное Яблоко, Bombbar Протеиновое Печенье Кокос, Fit&Sweet Пряники, Bombbar Батончик Мультизлаковый "Клубника", Торт мокка. mehr...
|
|