alohaerba92's Notizen, 04 Feb 19

scusate vorrei chiedere un'informazione se potete aiutarmi: c'è un modo per modificare i valori nutrizionali di un alimento dopo che è stato inserito come nuovo alimento? 

Che io sappia no, dovresti aggiungerne un altro temo. 

onore a te 

ottimo lavoro 👍 

Simon tu come stai andando poi?! 

Che interessante leggerti @alohaertba 😬💪🏽 

Ti ringrazio Merisal! 

5000 calorieeeeeee ma fai la spesa ogni giorno? 

Devo aver capito male , 5000 calorie non si possono mangiare in un giorno 👎 

Le mangia le mangia. E cmq non è così difficile arrivare a quella soglia 🤭 

ma passa la giornata a mangiare , è l unica soluzione. cioè non penso mangi cibo spazzatura con quel fisico  

Diciamo che quando ci si sa organizzare, qualche volta si può anche mangiare sporco. Poi dipende quanto uno vuole mangiare qualitativamente e quantitativamente parlando 😉 

complimenti per i risultati alo;-) posso sapere come ti stai allenando? 

perdonami, il refeed lo fai per quanto tempo e di quanto rispetto al tuo tdee? 

PainFulLife ho il diario pubblico semmai volessi dare un'occhiata a cosa, quando e quanto :) come scritto nei commenti ho sporcato un po' di più in quei 3 giorni rispetto al normale. Mangio circa ogni 3-4 ore per abitudine mia personale. Totonno88 mi alleno secondo una logica di Powerbuilding, ossia esercizi fondamentali con progressione annuale tra intensità e volume (prediligo maggiormente l'intensità) ed esercizi secondari di muscolazione e coordinazione tutto sommato blandi. Mi alleno 4 giorni a settimana per circa un totale di 5-6 ore settimanali. Capitan booster il discorso refeed è abbastanza personale. Ci sono soggetti che rispondono meglio ad uno di carboidrati ed altri ad uno di grassi. Detto questo dipende dalla fase annuale in cui mi trovo. Per ora che ero a carboidrati e grassi abbastanza bassi da molto tempo ho pensato di farne uno lungo 3 giorni per essere sicuro di ripartire anche con più grinta oltre all'estetica. Nei periodi di piena (che ancora devono arrivare) più che un refeed faccio uno scarico generalmente ogni 18-20 giorni che può durare da 1 a 2 giorni. Nel periodi di magra come ora invece faccio un refeed anche in questo caso per 1-2 giorni con almeno 150/180% in più di carboidrati. Esempio pratico da 300 a 450/500. Ripeto che non per tutti è uguale e aggiungo che non sempre è necessario. Dipende dal percorso e dalla condizione estetica anche. Come dice giustamente Rita (che ha avuto modo di vedermi mangiare in Real Life) sono un pozzo senza fondo ma al tempo stesso riesco a mangiare molto poco per giorni. Riuscire a mangiare tanto è allenamento anche quello mentre il mangiare poco tutto un fattore di testa 🙌🏼 

Come faccio a vedere il tuo diario ? sono negata  

Ti basta andare sul sito da PC o da telefono nella versione web full screen e cliccare sul Nick di qualsiasi utente per visionare le registrazioni del suo peso, diario alimentare ed eventuale attività fisica. Non tutti hanno il diario pubblico però! 

Grazie alo per le info. Infatti stavo testando il metodo powerbuilding e mi sto trovando bn . Visto che da febbraio volevo incominciare a tagliare un Po di kcal per via della pancetta che non riesce ad appiattirsi ogni anno facendo un allenamento con leggero volume rispetto a gennaio , per poi ritornare a marzo con serie basse e carichi alti.