alanacerna's Notizen, 15 Feb 19

Não sei se sirvo de parametro, faço cetogênica e faço esteira em jejum. Durante o tempo alimentado como proteinas e verduras e cerca de 10 a 30g de carboidratos por dia. EU me sinto melhor fazendo exercicio em jejum (nem todo mundo mesmo na low carb e cetogenica se adapta) mas faz um teste e come ovos antes do treino. 

o que vai fazer perder peso não é tirar o pão..e sim vc estar em deficit calórico,ou seja ,comer menos do que gasta. 

se vc quer tirar o pão francês. tem a opção também de batata doce ou banana esses alimentos geralmente dar bastante energia. 

Eu como granola, e leite + - 2h antes, só pra dar o gás ! 

eu vou correr em jejum mesmo...comer só no almoço 

Eu só tomo um copo de 400ml de energético, funciona comigo  

Gosto de comer banana com aveia 

@chrismartins95 cuidado, energético já não é bom de jeito nenhum, em jejum então...te sugeriria ( se me permite) trocar energético por um café com gengibre, pimenta caiena e canela! Eu tomo todo dia, ainda que café em jejum possa ser questionável para alguns , nunca vai ser pior que red bull 

Miga, se você quiser trocar porque tá enjoada de pão, ok. Mas não corta o pão por perder peso não! A gente ganha peso se consumimos mais calorias do que gastamos e perdemos peso se gastamos mais do que consumimos. Voce pode usar a calculadora tdee do Google se quiser ter uma noção de quantas calorias você gasta, se ainda não tiver. Obvio que a gente não pode viver de pão e chocolate, mas sério, pão é só um carboidrato e é essencial pro corpo enquanto macro nutriente. Não é ele que te faz engordar ou não, é seu balanço calórico!  

Você poderia trocar por tapioca ou banana, que são mais nutritivos. Outra alternativa é comer pão integral já que tem menos calorias que o normal.  

Você está comendo carboidratos, proteínas e lipídios? As vezes está faltando alguma coisa, ou as proporções não estão corretas. Agora se você quer substituir o pão da pra colocar aveia, ou batata doce, ou banana, ou um shake com iogurte... O que perde peso é o déficit calórico não o alimento em si, óbvio que quanto menos processado melhor! 😘 

come omelete, ovos mexidos, sempre quantidade 2.café sem açúcar(stévia). se comer fruta sempre adicione 1 colher de aveia para quebrar o açucar, pode comer 1 banana Prata com aveia e canela.. 

coloquebalgum carboidrato complexo antes do treino, para se sentir saciada durante ele todo, alem do que eh mais saudavel q um pão. batata doce, arroz integral, sla, algo q tenha mais fibras 

Eu não curto muito comer comer mesmo antes do treino, mas também faço spinning, então meu nutri me passou uma opção líquida de pré-treino, vou compartilhar contigo, caso te interesse. No liquidificador bata: - 1 xícara de café (pode fazer com café solúvel tb se preferir) - 1 colher de chá de cacau em pó - 1 scoop de whey protein - 1 medida de glutamina - 1 colher de sopa de pasta de amendoim - canela a gosto Vira tipo um cappuccino, é delicioso! E como tem gordura boa e proteína me deixa bem satisfeita 😉  

Eu faço uma vitamina com leite desnatado, banana, maçã e aveia. Não sei se está certo, mas pra mim funciona. 

Se tu não precisar perder peso e treina pesado, coma batata doce com alguma proteína magra, tipo frango, vai te saciar e vai te dar energia. Se tu precisa emagrecer é outra história... Mas não come pão não, come comida... muito mais saudável e vai te dar mais energia.