19111091's Notizen, 22 Feb 19

Я начинаю проговаривать себе, что это не последняя еда на земле и что это просто зажор головного мозга, моему желудку по сути всё равно, что есть. Иногда думаю, будто я уже съела то, что так хочу, ведь по сути, через 10 минут ты уже не чувствуешь никакого послевкусия) Удачи вам))  

Не сидеть на пп, как вариант 

Готовь еду заранее, чтоб всегда был с собой контейнер с перекусом, чтоб из-за голода не сорваться) Не сильно себя ограничивай, ПП - это образ жизни, а не диета. В здоровое питание МОЖНО включать мучное, сладкое, вредности, просто немного. Мы не сферические кони в вакууме, чтоб существовать в идеальных условиях. А самое главное - верить, что всё получится!! Удачи 💪🏼😌 

Разрешите себе раз в день один любимый продукт. От этого ваше пп не пострадает. Но только 1 раз в день и только утром. 

Смотря какие продукты вы выбрали для пп . Может стоит пересмотреть рацион дня и составить его из собственных предпочтений . Многие вредные и пустые продукты можно заменить на пп - шные 

1. Как уже написали - готовить заранее. Я вечером готовлю завтрак, обед, ужин и перекусы. 5 приемов пищи. Каждые 3 часа. Когда хочется есть - у меня все с собой. И нет необходимости есть сухомятку, например. 2. ПП - не голодовка. Если худеете и питаетесь с дефицитом калорий - обратите внимание, что именно вы едите. Если меню подобрано правильно, то вы голодать не будете. Иногда будет появляться желание чего-то. В основном на запахи. А держаться - если ещё спорт добавить, то эффект лучше. И вот смотришь на весы и сантиметр и это придаёт сил) 

Я тоже себе все готовлю заранее) Но все равно срыввюсь и не могу устоять перед какой-нибудь вкусняшкой. Не могу себе сказать нет. Еду готовлю разнообразную, с этим проблем нет, но срывы постоянно. Мозг как будто отключается  

У меня ещё такой момент - зайти за верхнюю границу калоража хочется обычно на ночь)) Поэтому я оставляю запас по калориям на вечер . А не следую классической схеме «большая часть на завтрак, поменьше обед и совсем скудный ужин» - тут я точно сорвусь и наемся 😂 

И очень важно - если сорвались и съели таки какую нить вкусняху- остановитесь на этом. Если не продолжать сметать все подряд - ничего страшного не будет, завтра продолжите с того места, где остановились. )) 

Привет! Поделюсь парой вещей, которые мне помогли и помогают до сих пор: 1. В первые 3-5 дней я просто окружаю себя мотивацией извне: блоги, инстапрофили, листаю фото до-после, смотрю мил-препы на ютьюбе и тд. В общем, погружаюсь в пучину похудения максимально глубоко - не замотивироваться нереально) 2. Позволяю себе вредную еду, просто не на завтрак-обед-ужин, а почти каждый день, если вписываюсь в калораж) 3. Продумываю питание на след. День заранее) Удачи! Держитесь!) 

А ещё я как Скарлет , обещаю себе что съем ее завтра 😂 Часто помогает)) 

Ну,я просто захотел и сделал) ведь в первую очередь это нужно мне,а не кому то 

а так да, соглашусь с другими ребятами) вполне поможет) 

обычно срывы происходят из-за того, что банально хочется кушать. вот и идут в ход всякие печенюшки, орешки и проч. Попробуйте немного увеличить количество потребляемой пищи, возможно, добавить жиров, они хорошо насыщают. Углеводы старайтесь преимущественно получать за счет медленных, которые будут равномерно поддерживать "сахарную кривую" в вашей крови, без резких взлетов и падений, как это бывает от быстрых углеводов. 

Медленные углеводы надо есть! Если тяга к сладкому. Прям ложкой гречку с утра и до вечера. Выдержишь неделю - тяга пропадёт 

наварите гречи и яиц, и когда нападет жор, все было под рукой , а не сладкое с чаем 

послушаю... 

😂 

У автора опыт похудения с августа 12 года))😉 

вписывать вкусняшки в кбжу