|
Biri bana cevap verseydi keşke 😔kilo vermek için makro dağılımı nasıl olmalı demiştim 😭
|
1040 kcal
|
Fett: 62,65g | Eiw: 41,55g | Kohlh: 83,81g.
Frühstück: Mandalina, Çırpılmış Yumurta, Zeytin, Kiraz Domates, Ceviz, Beyaz Peynir. Mittagessen: Tarhana Çorbası. Snacks/Sonstiges: Fındık, Çerezya Kuru Üzüm. mehr...
|
|
 Kommentare
Yorum bırakalım , arkadaşlar görsün. Cevap gelir belki.
22 Feb 19 vom Mitglied: eeylemcee
|
22 Feb 19 vom Mitglied: besteaslanyurek
|
Kilo verme sürecinde benim genelde %20 protein %30 karbonhidrat %50 yağ olarak ayırıyordum. Şimdi daha farklı ayarlıyorum ama makro işi biraz detaylı. Yaptığın spora aktiviteye kilona bağlı değişebilir. Net bilen biri yanıtlar diye düşünüyorum. Burdada buna hakim az kişi var çünkü soruna ondan yanıt gelmemiştir. Bide şu önemli bence aldığın proteinin karbonhidratın ve yapın miktarınıda takip et
Ben şuan spor yaptığım ve yapmadığım günler farklı makro takibi yapıcam bakalım neler olacak
22 Feb 19 vom Mitglied: slnbyrm
|
Ayrıca besinler bölümünden aldığın günlük şekeri falanda takip edebilirsin. Buda sana fayda sağlar cünkü meyvede hurmada hatta sütte ekmekte bile şeker var ve farkında olmadan sen cok fazla şeker almış olabilyorsun
22 Feb 19 vom Mitglied: slnbyrm
|
Kalori açığı olduğu sürece makro dağılımının pek etkisi yok kilo verimi üZerinde. Dengeli ve sürdürülebilir kilo verme dersen %50-30-20 sırası ile karb-yağ-protein. Ortalama değerler tabiki bunlar, biraz aşağı yukarı çok farketmez.
22 Feb 19 vom Mitglied: lostpoison
|
Önce bazal metabolizma hizinizi ve gün içerisinde harcadiğiniz toplam kaloriyi bulmak lazim sonrasinda yaptiğiniz spora göre makrolar belirlenip kalori açiği verilerek beslenme programi hazirlanir
22 Feb 19 vom Mitglied: ssawass
|
Merhaba, kalori açığı oluşturman gerekiyor ancak makro ve mikroların daha rahat planlanması için ağırsağlam.com sitesindeki makaleyi okumuştum. Bana yardımcı oldu, size de olabilir belki 👍🏼
22 Feb 19 vom Mitglied: MuratS7
|
Makro ile kilo verme alakalı fakat birbirine kesin bağlı olmayan şeyler. Kilo verme, vucuda giren kalorinin, harcanan kaloriden düşük olmasıyla gerçekleşir.
22 Feb 19 vom Mitglied: __Koray__
|
kalorini de düşük tutmak için Karbonhidrat ve şekerden uzak dur. protein ve lif içeren gıdalara yönel.
22 Feb 19 vom Mitglied: __Koray__
|
Cevap yazan arkadaşlara katılmakla beraber free dieting sitesine girip kendi bilgilerin ile sana özel bir makro, kalori ve öğün planlaması yapabilirsin. Sorun olursa yardımcı oluruz yine.
22 Feb 19 vom Mitglied: umut83
|
Hepinize çooook teşekkür ederim, iyiki varsınız , bu arada bazal metebolizma hızım 1600 kalori , hafif derecede ,haftada 3-4 gün 1 saat spinning yapıyorum, salonda 😀
22 Feb 19 vom Mitglied: gurbetguzeli1980
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
gurbetguzeli1980's Gewichtsverlauf
|