Дата замера: 22.03/30.07./26.08./29.09./27.10./02.12/12.01/01.02./01.03 О.......... талии 112/ 93 / 80 / 82 / 83 / 85 / 84 / 84 / 85 О....... живота 126/107/101/100/ 96 / 96 / 94 / 94 / 97 О........ бедер 131/111/108/105/104/104/106/103/103 О ноги(бедра) 68 / 63 / 63 / 61 / 59 / 60 / 58 / 59 / 60 О............ руки 38 / 35 / 35 / 34 / 33 / 34 / 32 / 32 / 33 О под грудью. ??/ 91 / 87 / 86 / 85 / 87 / 87 / 85 / 84
Анализатор: 6.00 86,600, Жировая 36,6 Вода 44,7 Мышечная 33,1 Минералы 3,4 После профицита.
|
2055 kcal
|
Fett: 64,81g | Eiw: 156,41g | Kohlh: 227,93g.
Frühstück: Миндаль, салат, Финик, Творожное Зерно. mehr...
|
|
21 bis 40 von 41
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Kommentare
Elena Zagaynova Нет, поднимаясь на поддержку постоянно поднимаем, каждую неделю, не делаем паузы. Округлите цифры, так удобнее 2000 2050 2100 2150 2200.... Поднимаем постоянно раз в неделю, пока вес не начнёт плюсоваться (т.е к концу недели тоже плюс), тогда плюсуем раз в две недели. Но к концу 2-х недель всё равно ниже чем сразу после поднятия К, значит ещё плюсуем. Постепенно вес не начнёт уходить и через 2 недели - вот примерная точка поддержки. Для ориентира посчитайте сначала здесь - http://www.takzdorovo.ru/calcs/51866/intro/ два раза введя сегодняшний вес, это будет примерный ориентир к чему придёте, но у меня цифры отличаются на 150К, и поэтому потом проверите практикой.
02 Mrz 19 vom Mitglied: knopockalv
|
Плюсуем бодро и чётко, времени не теряем. За весом следим, норму вверх, вверх. Я иногда вначале даже шустрю - накидываю, допустим каждые 5-6 дней, чтобы чуть быстрее сделать, но реакции веса смотрим и решаем по факту. Учимся отслеживать и понимать что происходит. Т.е мы не корректируем норму на лучшую для нас, мы на поддержку уходим, поэтому без заминок работаем, повышаем, нам надо всё сделать бодро и всё успеть ))))
02 Mrz 19 vom Mitglied: knopockalv
|
На так здорово получилось 2454 ккал. Получается три недели иду примерно к этому, пока вес не начнет расти. Потом на полученном ккал три недели поддержки. Спасибо☺
03 Mrz 19 vom Mitglied: Elena Zagaynova
|
Elena Zagaynova Тааак. ОПЯТЬ путаем. У Вас норма сейчас 2000К. Каждую неделю накидываем 50К. До ориентировочно 2450К. С завтрашнего дня. Это понятно? Раз в неделю +50К. И так несколько недель подряд - не три недели, а постоянно, примерно 8-9 недель, пока поднимаем норму. И следим за реакцией веса. Где то через три недели поднятия вес начнёт реагировать на это повышение К, будет скакать на неделе. Это понятно - ВЕС будет подниматься и опускаться в течении недели? Но к концу недели будет немного опускаться. Если к концу недели не опустился, тогда норму К не повышаем, а ждём адаптации веса ещё неделю. Это понятно? Т.е. вес будет КОЛЕБАТЬСЯ из-за поднятия нормы К и это НОРМАЛЬНО, но надо следить за этой реакцией, если к концу недели вес не начинает немного опускаться, то мы поднимаем калории на неделю позже, через две недели.
03 Mrz 19 vom Mitglied: knopockalv
|
Спасибо большое. Поняла. 😁
06 Mrz 19 vom Mitglied: Elena Zagaynova
|
Добрый день, я снова к Вам за помощью. С радостью бы обратилась к врачу, но все к кому обращалась предлагают 1200 ккал и спорт, так что, к сожалению в России ещё все очень грустно со специалистами, даже в Питере.
С февраля у меня начались срывы((
Голод и первый срыв наступил после перехода с 2000 на 1600, до этого поднимала с 1000 до 2000 вообще без голода и проблем, с мая по февраль ни одного срыва. А сейчас даже вернувшись с 1600 на 2000 и поднимая срывы и голод. Последние дни вообще кп. Каждый день себе обещаю вернуться на путь истинный, иногда думаю снова пойти в дефицит, я совсем запуталась, боюсь совсем навредить организму. Не знаю, что делать сама. Боюсь потерять результат, но и плато с октября меня демотивировало, люди по 20 кг скидывают, а я 10 и все... сейчас и набрала ещё, понимаю, что не все жиром, но все равно грусть. У меня правда ещё наложился жуткий стресс и нарушения сна, вот купила магне б6 и соль для ванной с лавандой. Как правильно выходить из этого состояния?
13 Mrz 19 vom Mitglied: Caterina_85
|
Caterina_85 Принцип один - остановить раскачку. Считаем средненедельное - по всем зажорам, и фиксируем норму питания на 3-5 дней на любой цифре которая получилась. Плюс контроль сна, магний, Б6, комплексные витамины. Т.е. останавливаем раскачку. Это раз. Если получилось - в выходные можно решать дальше. Пока только держим ситуацию. К высокие ? Нафиг, едим на высокие. Фиксируем и оборачиваем прокол в плюс. Ну поднялась таким экзотическим способом. Ну и фиг с ним. Возможно, придётся подольше повисеть до принятия дальнейших решений. Но держим норму. Строго. Это главное. И вообще накидываем дисциплины. Предупреждали, что это дело для сильных. Пора быть сильной.
13 Mrz 19 vom Mitglied: knopockalv
|
Ну контроль сна - это не совсем от меня зависит. Я мелатонин пропила, сейчас магний б6 купила, спать в 10 ложусь, но в 3-4 просыпаюсь и все, не заснуть. Хорошо хоть не каждый день. Да просто наложился этот стресс ещё на поднятие. По калориям не знаю, не считала вообще, думаю 3000-3500. И так пятый день. По пошлой неделе из-за субботы и воскресенья 2300 среднее подучилось. Вообще это очень неожиданно именно сейчас, на таких и так больших калориях((( Буду сильной, назад не хочу совсем, спасибо 💐
13 Mrz 19 vom Mitglied: Caterina_85
|
))) Куда деваться то? Мир сильных духом женщин ))) Держись, красавица. Надо. Главное панику прочь и стабильно держим, как в аптеке. Главное стихийное обернуть в контроль. Так что сколько бы не было - сейчас держи. Высоко ли, низко ли, задача удержать всё на одной ноте и нутриенты в соотношении. Как только справишься с контролем - только тогда решать что дальше.
13 Mrz 19 vom Mitglied: knopockalv
|
Спасибо за помощь и поддержку!🤗
13 Mrz 19 vom Mitglied: Caterina_85
|
Прошло 2 недели. Кк больше, вес не увеличился. Спасибо!!!!
14 Mrz 19 vom Mitglied: Elena Zagaynova
|
) Работаем, девочки. Поднимайтесь и не бойтесь. С поддержки худеется легко. У меня Вес вышел на прошлый минимум за 17 дней лёгкого дефицита, осталось ещё три недели, К уже 2140, к концу дефицита будут 2250К (у меня даже дефициты на подъёме К, чтобы организм не загонять в стресс). Сейчас улетело 3 кг, дальше смотрим сколько будет мой бонус в этот цикл дефицита (всё что дальше сбрасывается это уже ниже былого). Т.е. я на поддержке набираю воду, не боюсь, на дефиците её сливаю, и отслеживаю свой минимум и максимум веса каждый раз, так, лесенкой, и работаю с оставшимся весом, чем дольше, тем лучше, вес ещё дООООлго поддерживать ))))
15 Mrz 19 vom Mitglied: knopockalv
|
Кнопочка доброе утро! Можно спрошу в вашей теме? Вы мне уже разъясняли...вроде поняла... начала следовать, но опять запуталась. Сижу так сказать на поднятии ккал, с 1500-1600 уже подняла до 1850 примерно (не получается совсем уж равномерно, не приноровилась пока). Вес на начале подъема 89.6.... потом начал скакать в плюс... пару дней назад вообще 91, еле сдержалась, чтоб не снизить ккал. Сегодня вот 89.5 т.е. с 15 января за фактически 2 месяца подъема не похудела, но хоть и не поправилась, а кушать стала больше, это конечно плюс. Сайт здор Россия рассчитал мге поддержку 2660, дефицит 2110. Как же поступать то сейчас, подниматься до 2660, или еще месяц до скольки получится, и от полученной цифры делать дефицит? Почему спрашиваю, по схеме 12.12.3 поднимать калорийность нужно 12 недель? Или пока не подниму до 2660?
20 Mrz 19 vom Mitglied: ombligo1
|
ombligo1 Я не использую схему 12х12х3, я работаю по факту, но сама схема очень хорошо поясняет смену циклов - три месяца худел на дефиците, три месяца поднимал К, три недели отдыхал. А в реальности - как справитесь сами. У меня 1 месяц дефицита, два подъёма, месяц поддержки/профицита). По поводу прыжков калорийности - я всех предупреждаю, что подъём дело очень ответственное и с калорийностью осознанно работаем и праздники просчитываем и встраиваем в схему очень аккуратно. Дело в том что это ПРИБЛИЗИТЕЛЬНЫЕ сроки и дефицит у каждого подбирается свой и время подъёма определяется организмом, тем более впервые. Вот подниметесь первый раз, будете кое что о себе знать. Во второй раз - уже будете знать всё )))) Я первую поддержку до 2500 подняла, вторая и третья уже 2600-2650 были и это цифры более чёткие, но после первого длинного дефицита мне и 2500 вполне хватило )))))
20 Mrz 19 vom Mitglied: knopockalv
|
Спасибо за ответ, Кнопочка. Т.е. мне постараться все же дойти до так называемой поддержки пока вес не начнет плюсоваться независимо от продолжительности времени подъема? Или больше чем еще 1 месяц нельзя быть на подъеме?
20 Mrz 19 vom Mitglied: ombligo1
|
ombligo1 Сколько надо, столько и поднимаются. Пока до нормы поддержания не выйдите, на цифры выданные калькулятором ориентируйтесь - http://www.takzdorovo.ru/calcs/51866/intro/ - дважды введя цифру веса и выставив нормальную активность. Алла уже 9 месяцев поднимается, и всё ещё не уверена что наверху, после своего голодного похудения. Т.е. поднимаются ориентируясь на весы, и на реальную ситуацию. Я на первую поддержку поднялась на 2500К, при весе 92 кг. Сейчас, при весе 85 поднималась на 2650К. И это НОРМАЛЬНО. Я восстанавливаюсь, знаю реакции тела, умею это делать, потому что у меня ТРЕТЬЯ поддержка. В первую я всему училась, и информации тогда просто не было, сама искала. Значит и Вы - работаете сколько надо, потому что с низких норм подниматься дольше, а с высоких - быстрее. Я с 2250 (конец дефицита) поднимаюсь до 2650 за 2 месяца. С 1800 поднималась бы за три.
20 Mrz 19 vom Mitglied: knopockalv
|
А что значит встраивать праздники? Просто просчитать чтобы все вошло в рск или если это один раз за месяц можно расслабиться? Или зависит на подъеме, дефиците или поддержке праздник?
20 Mrz 19 vom Mitglied: Caterina_85
|
Caterina_85 Праздник встраивается в норму питания - например, можете сходить ко мне в журнал. Я знала что у меня дефицит, плотный, и соскакивать я с него не хочу - значит какой то день ближе к дефициту я немного недобрала норму (у меня был банкет 9 марта, дочери 18 лет, я не знала сколько съем, но подстраховалась и один день съела чуть меньше). Можно просто не повышать 1 неделю норму - тогда получится что банкет повысил её, но неравномерно, поэтому после него неделю держим стабильную калорийность и повышение только через неделю. Разовый банкет ситуацию не испортит, но системой они быть не должны
20 Mrz 19 vom Mitglied: knopockalv
|
Понятно. Спасибо большое 😊
20 Mrz 19 vom Mitglied: Caterina_85
|
Спасибо еще раз за разъяснения, Кнопочка, теперь пазл сложился в голове... скорости мне не нужно...нужно на всю жизнь этот вопрос уже решить)
20 Mrz 19 vom Mitglied: ombligo1
|
|
|
|
|
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
knopockalv's Gewichtsverlauf
|