knopockalv's Notizen, 01 Mrz 19

Elena Zagaynova Нет, поднимаясь на поддержку постоянно поднимаем, каждую неделю, не делаем паузы. Округлите цифры, так удобнее 2000 2050 2100 2150 2200.... Поднимаем постоянно раз в неделю, пока вес не начнёт плюсоваться (т.е к концу недели тоже плюс), тогда плюсуем раз в две недели. Но к концу 2-х недель всё равно ниже чем сразу после поднятия К, значит ещё плюсуем. Постепенно вес не начнёт уходить и через 2 недели - вот примерная точка поддержки. Для ориентира посчитайте сначала здесь - http://www.takzdorovo.ru/calcs/51866/intro/ два раза введя сегодняшний вес, это будет примерный ориентир к чему придёте, но у меня цифры отличаются на 150К, и поэтому потом проверите практикой. 

Плюсуем бодро и чётко, времени не теряем. За весом следим, норму вверх, вверх. Я иногда вначале даже шустрю - накидываю, допустим каждые 5-6 дней, чтобы чуть быстрее сделать, но реакции веса смотрим и решаем по факту. Учимся отслеживать и понимать что происходит. Т.е мы не корректируем норму на лучшую для нас, мы на поддержку уходим, поэтому без заминок работаем, повышаем, нам надо всё сделать бодро и всё успеть )))) 

На так здорово получилось 2454 ккал. Получается три недели иду примерно к этому, пока вес не начнет расти. Потом на полученном ккал три недели поддержки. Спасибо☺ 

Elena Zagaynova Тааак. ОПЯТЬ путаем. У Вас норма сейчас 2000К. Каждую неделю накидываем 50К. До ориентировочно 2450К. С завтрашнего дня. Это понятно? Раз в неделю +50К. И так несколько недель подряд - не три недели, а постоянно, примерно 8-9 недель, пока поднимаем норму. И следим за реакцией веса. Где то через три недели поднятия вес начнёт реагировать на это повышение К, будет скакать на неделе. Это понятно - ВЕС будет подниматься и опускаться в течении недели? Но к концу недели будет немного опускаться. Если к концу недели не опустился, тогда норму К не повышаем, а ждём адаптации веса ещё неделю. Это понятно? Т.е. вес будет КОЛЕБАТЬСЯ из-за поднятия нормы К и это НОРМАЛЬНО, но надо следить за этой реакцией, если к концу недели вес не начинает немного опускаться, то мы поднимаем калории на неделю позже, через две недели. 

Спасибо большое. Поняла. 😁 

Добрый день, я снова к Вам за помощью. С радостью бы обратилась к врачу, но все к кому обращалась предлагают 1200 ккал и спорт, так что, к сожалению в России ещё все очень грустно со специалистами, даже в Питере. С февраля у меня начались срывы(( Голод и первый срыв наступил после перехода с 2000 на 1600, до этого поднимала с 1000 до 2000 вообще без голода и проблем, с мая по февраль ни одного срыва. А сейчас даже вернувшись с 1600 на 2000 и поднимая срывы и голод. Последние дни вообще кп. Каждый день себе обещаю вернуться на путь истинный, иногда думаю снова пойти в дефицит, я совсем запуталась, боюсь совсем навредить организму. Не знаю, что делать сама. Боюсь потерять результат, но и плато с октября меня демотивировало, люди по 20 кг скидывают, а я 10 и все... сейчас и набрала ещё, понимаю, что не все жиром, но все равно грусть. У меня правда ещё наложился жуткий стресс и нарушения сна, вот купила магне б6 и соль для ванной с лавандой. Как правильно выходить из этого состояния? 

Caterina_85 Принцип один - остановить раскачку. Считаем средненедельное - по всем зажорам, и фиксируем норму питания на 3-5 дней на любой цифре которая получилась. Плюс контроль сна, магний, Б6, комплексные витамины. Т.е. останавливаем раскачку. Это раз. Если получилось - в выходные можно решать дальше. Пока только держим ситуацию. К высокие ? Нафиг, едим на высокие. Фиксируем и оборачиваем прокол в плюс. Ну поднялась таким экзотическим способом. Ну и фиг с ним. Возможно, придётся подольше повисеть до принятия дальнейших решений. Но держим норму. Строго. Это главное. И вообще накидываем дисциплины. Предупреждали, что это дело для сильных. Пора быть сильной. 

Ну контроль сна - это не совсем от меня зависит. Я мелатонин пропила, сейчас магний б6 купила, спать в 10 ложусь, но в 3-4 просыпаюсь и все, не заснуть. Хорошо хоть не каждый день. Да просто наложился этот стресс ещё на поднятие. По калориям не знаю, не считала вообще, думаю 3000-3500. И так пятый день. По пошлой неделе из-за субботы и воскресенья 2300 среднее подучилось. Вообще это очень неожиданно именно сейчас, на таких и так больших калориях((( Буду сильной, назад не хочу совсем, спасибо 💐 

))) Куда деваться то? Мир сильных духом женщин ))) Держись, красавица. Надо. Главное панику прочь и стабильно держим, как в аптеке. Главное стихийное обернуть в контроль. Так что сколько бы не было - сейчас держи. Высоко ли, низко ли, задача удержать всё на одной ноте и нутриенты в соотношении. Как только справишься с контролем - только тогда решать что дальше.  

Спасибо за помощь и поддержку!🤗 

Прошло 2 недели. Кк больше, вес не увеличился. Спасибо!!!!  

) Работаем, девочки. Поднимайтесь и не бойтесь. С поддержки худеется легко. У меня Вес вышел на прошлый минимум за 17 дней лёгкого дефицита, осталось ещё три недели, К уже 2140, к концу дефицита будут 2250К (у меня даже дефициты на подъёме К, чтобы организм не загонять в стресс). Сейчас улетело 3 кг, дальше смотрим сколько будет мой бонус в этот цикл дефицита (всё что дальше сбрасывается это уже ниже былого). Т.е. я на поддержке набираю воду, не боюсь, на дефиците её сливаю, и отслеживаю свой минимум и максимум веса каждый раз, так, лесенкой, и работаю с оставшимся весом, чем дольше, тем лучше, вес ещё дООООлго поддерживать )))) 

Кнопочка доброе утро! Можно спрошу в вашей теме? Вы мне уже разъясняли...вроде поняла... начала следовать, но опять запуталась. Сижу так сказать на поднятии ккал, с 1500-1600 уже подняла до 1850 примерно (не получается совсем уж равномерно, не приноровилась пока). Вес на начале подъема 89.6.... потом начал скакать в плюс... пару дней назад вообще 91, еле сдержалась, чтоб не снизить ккал. Сегодня вот 89.5 т.е. с 15 января за фактически 2 месяца подъема не похудела, но хоть и не поправилась, а кушать стала больше, это конечно плюс. Сайт здор Россия рассчитал мге поддержку 2660, дефицит 2110. Как же поступать то сейчас, подниматься до 2660, или еще месяц до скольки получится, и от полученной цифры делать дефицит? Почему спрашиваю, по схеме 12.12.3 поднимать калорийность нужно 12 недель? Или пока не подниму до 2660? 

ombligo1 Я не использую схему 12х12х3, я работаю по факту, но сама схема очень хорошо поясняет смену циклов - три месяца худел на дефиците, три месяца поднимал К, три недели отдыхал. А в реальности - как справитесь сами. У меня 1 месяц дефицита, два подъёма, месяц поддержки/профицита). По поводу прыжков калорийности - я всех предупреждаю, что подъём дело очень ответственное и с калорийностью осознанно работаем и праздники просчитываем и встраиваем в схему очень аккуратно. Дело в том что это ПРИБЛИЗИТЕЛЬНЫЕ сроки и дефицит у каждого подбирается свой и время подъёма определяется организмом, тем более впервые. Вот подниметесь первый раз, будете кое что о себе знать. Во второй раз - уже будете знать всё )))) Я первую поддержку до 2500 подняла, вторая и третья уже 2600-2650 были и это цифры более чёткие, но после первого длинного дефицита мне и 2500 вполне хватило ))))) 

Спасибо за ответ, Кнопочка. Т.е. мне постараться все же дойти до так называемой поддержки пока вес не начнет плюсоваться независимо от продолжительности времени подъема? Или больше чем еще 1 месяц нельзя быть на подъеме? 

ombligo1 Сколько надо, столько и поднимаются. Пока до нормы поддержания не выйдите, на цифры выданные калькулятором ориентируйтесь - http://www.takzdorovo.ru/calcs/51866/intro/ - дважды введя цифру веса и выставив нормальную активность. Алла уже 9 месяцев поднимается, и всё ещё не уверена что наверху, после своего голодного похудения. Т.е. поднимаются ориентируясь на весы, и на реальную ситуацию. Я на первую поддержку поднялась на 2500К, при весе 92 кг. Сейчас, при весе 85 поднималась на 2650К. И это НОРМАЛЬНО. Я восстанавливаюсь, знаю реакции тела, умею это делать, потому что у меня ТРЕТЬЯ поддержка. В первую я всему училась, и информации тогда просто не было, сама искала. Значит и Вы - работаете сколько надо, потому что с низких норм подниматься дольше, а с высоких - быстрее. Я с 2250 (конец дефицита) поднимаюсь до 2650 за 2 месяца. С 1800 поднималась бы за три.  

А что значит встраивать праздники? Просто просчитать чтобы все вошло в рск или если это один раз за месяц можно расслабиться? Или зависит на подъеме, дефиците или поддержке праздник? 

Caterina_85 Праздник встраивается в норму питания - например, можете сходить ко мне в журнал. Я знала что у меня дефицит, плотный, и соскакивать я с него не хочу - значит какой то день ближе к дефициту я немного недобрала норму (у меня был банкет 9 марта, дочери 18 лет, я не знала сколько съем, но подстраховалась и один день съела чуть меньше). Можно просто не повышать 1 неделю норму - тогда получится что банкет повысил её, но неравномерно, поэтому после него неделю держим стабильную калорийность и повышение только через неделю. Разовый банкет ситуацию не испортит, но системой они быть не должны 

Понятно. Спасибо большое 😊  

Спасибо еще раз за разъяснения, Кнопочка, теперь пазл сложился в голове... скорости мне не нужно...нужно на всю жизнь этот вопрос уже решить)