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Sono le 6 e mezzo e mi ritrovo a scrivere un programma di allenamento per un ragazzo che mi ha chiesto di seguirlo durante una fase di Bulk. Un caso molto stimolante tra l'altro. La sua domanda è stata "Faremo un programma di forza tipo Sheiko?" Dalla mia ho, giustamente, chiesto ,non ricordandoli tutti a memoria, a quale numero di Sheiko si riferisse e cosa stava a significare quel "tipo Sheiko". Non ha saputo rispondermi. Molto bene. Ragazzi/e se prendiamo un protocollo di allenamento già bello che pronto (magari anche famosissimo) quante probabilità ci sono che vada bene per tutti quanti? Io direi molto poche. Benché ben fatto perché diciamocelo Sheiko aka "PUTTANA CHE MACCHINA DI UOMO", però c'è sempre un però. Abbiamo tutti la stessa esperienza sotto i pesi? La stessa voglia di metterci in gioco? La stessa attivazione muscolare? Lo stesso tipo di lavoro al di fuori della sala pesi? Lo stesso tempo da dedicare l'allenamento? Arriviamo tutti da uno stesso percorso? Lo stesso obiettivo? Io direi che probabilmente potremmo rispondere con un "No" a molte di queste domande. Ci sono protocolli, ripeto, molto validi al mondo reperibili tranquillamente tramite internet e sono davvero ben fatti! Ma a noi non devono interessare quelle programmazioni che si discostano tanto dalla nostra "situazione". Va estrapolata la logica piuttosto e tenuta da parte per un evenienza futura. Scavalcate tutto e tutti ed andate a cercare quel di cui avete realmente bisogno. Ricordate che spesso ci si perde dietro a cose tremendamente complicate quando basterebbe ragionare un attimo per capire che le progressioni semplici sono sempre le più utili. Si parla sempre e solo di numeri. Carichi. Ripetizioni. Serie. Mai nessuno che parla di qualità di un movimento. Possiamo anche spostare tonnellate e tonnellate di ghisa, ma finché l'alzata non sarà qualitativamente buona continueremo a cazzeggiare entusiasti di riuscire a sentire i DOMS e quindi convinti di esserci allenati bene. Piccola considerazione di questo freddo sabato mattina. Lascio spazio ai commenti costruttivi e continuo a ragionare sul da farsi. Oggi la sessione sarà tremendamente pesante e questo è bene!
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2758 kcal
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Fett: 51,98g | Eiw: 158,67g | Kohlh: 405,02g.
Frühstück: Kellogg's Corn Flakes Originali, Misura Fette Biscottate Fibrextra, Zymil Latte Alta Digeribilità senza Lattosio. Mittagessen: Esselunga Tonno al Naturale, Scotti Gallette di Riso, Uovo, Loriana MIA Piadina Integrale. Abendessen: Esselunga Riso Basmati, Petto di Pollo MIO. Snacks/Sonstiges: Misura Fette Biscottate Fibrextra, Pavesi Petit Pavesi Biscotti, Esselunga Miele di Acacia, Rodopi Yogurt Colato Greco Bianco 0%, Banana, 52% Protein Plus Menta-Cioccolato MIO, Esselunga Pane Morbido Integrale, Prozis Burro di Arachidi Smooth. mehr...
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 Kommentare
Io seguendo i consigli che mi sono stati dati (...) ultimamente sto abbassando un pelo I carichi e controllando molto di più postura ed esecuzione..quando mi sento sicuro del movimento,ricomincio ad aumentare..sinceramente lo stesso esercizio mi spacca di più con meno carico ma fatto meglio..quindi si,hai ragione su tutta la linea..se si decide un percorso,bisogna anche calcolare tutte le varie&eventuali..brao Andre
09 Mrz 19 vom Mitglied: NicolaR85
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Hai proprio ragione!! Ieri, per la prima volta, mi sono resa conto di fare finalmente il rematore come davvero va fatto....risultato? Ho dovuto tagliare le rep perché non ce la facevo più 😂😂🤣 bene così 😊 meglio meno fatto bene che tanto fatto a cazzo 😎
09 Mrz 19 vom Mitglied: Laura4481
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@Andrea, con lo Sheiko, target le gambe, sono arrivato ad una tripla di 160kg di squat. Peccato che dopo 4 settimane ho visto il mio CNS andare in giro in bicicletta per Villa Borghese...
09 Mrz 19 vom Mitglied: Federico Cecca
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Andre purtroppo quasi nessuno bada al movimento ma tutti a quanto fa figo sparare numeri sui carichi che alzano. Sai bene come la penso e quanto questa cosa si veda anche nel corpo libero. Quando raramente mi alleno al parco vedo ragazzotti che provano la full planche con delle posture imbarazzanti e ti quasi scherniscono perché sei qualche passo dietro di loro nelle evoluzioni. Poi però gli correggi la postura e vedi lo sguardo cambiare. Noti negli occhi quel mix di “allora non sei un pirla/forse il pirla sono io che la facevo di merda”. Stessa cosa per le trazioni, vedo infinite “mezze trazioni” ma mai una trazione fatta con le braccia distese in discesa. Quando ci provano ecco che 3-4 ripetizioni sono più lontane della cima dell’himalaya 🤷🏽♂️ Nella pesistica credo sia anche peggio perché si lavora con carichi non propri e quindi capire quanto si può spingere risulta sempre meno intuitivo........almeno secondo la mia scarsissima esperienza in merito. Io lo dirò sempre, meglio una ripetizione perfetta di 5 fatte ad minchiam.
09 Mrz 19 vom Mitglied: agostino082
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@Nik dev'esser stato proprio un brav uomo quello che ti ha insegnato qualcosa. @Laura il rematore è uno di quegli esercizi che "si fa così perché tutti lo fanno così", solo che il più delle volte più che una remata diventa una tirata. Ovviamente sono due cose diverse, ma troppo facile da immaginare e le cose semplici non piacciono a nessuno. Continuiamo a tirare quindi nel dubbio! @Ferdinando esattamente, quello è anche parte del discorso. Un protocollo un attimo più sul lungo periodo dando modo al tutto di migliorare e sopportare meglio potrebbe aggirare determinati problemi! "Veloce e bene non vanno insieme" diceva qualcuno. @Agostino purtroppo siamo "vittime" passive dei Social e delle leggende metropolitane. "Quello spinge tantissimo e sporca un sacco l'alzata, posso farlo anche io allora!" Non funziona proprio così. Nel corpo libero, concedimi, è spesso "più semplice" perché il peso del corpo è quello e o si sposta o non si sposta. Nell'allenamento con i sovraccarichi invece possiamo "buttare su" tutto quello che vogliamo. Il rischio di infortuni in questo caso è anche più alto proprio per il discorso "devo spingere", poi fa niente il come. Il cheating durante una esecuzione, sembrerà strano, ma va saputo controllare bene! Deve essere pulito nell'essere sporco ed ogni ripetizione sporcata deve essere uguale alla precedente! Io stesso uso del cheating durante delle alzate di muscolazione secondaria aiutandomi con della spinta, ma va ccontrollata proprio per non farlo a cazzo!
09 Mrz 19 vom Mitglied: alohaerba92
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Aloha e Agostino, sante parole! Bisogna allenarsi bene e bisogna sapere come ci si deve allenare. Detto questo poi ci vuole una grande forza di volontà, costanza e sudore!
09 Mrz 19 vom Mitglied: Quinto7
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Infatti mi sono accorta proprio di questo, che tiravo e basta 😵 hai qualche consiglio utile per eseguirlo al meglio? Io solitamente faccio il rematore singolo con manubrio 😊
09 Mrz 19 vom Mitglied: Laura4481
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@Laura personalmente al momento uso remata con manubrio singolo con un'esecuzione molto lenta, a parità di carico mi permette di aumentare il TUT. Se dovessi pensare invece a farlo con bilanciere terrei la presa ed i gomiti molto stretti e farei "ciondolare" il bilanciere quasi circolarmente, quindi un busto obliquo rispetto al piano di appoggio piuttosto che verticale/orizzontale. Il focus in ogni caso sarebbe quello di pensare di mettere le mani in tasca, arrivando quindi ad altezza ombelico se non più sotto. Il pollice non stringe mai la presa, prova a dimenticarti la sua esistenza. In questo modo l'avambraccio entra meno in gioco.
09 Mrz 19 vom Mitglied: alohaerba92
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Ciao io avrei bisogno di qualche consiglio ho visto che sei un esperto...allora io ho iniziato questo percorso di dimagrimento a settembre dopo tre gravidanze e vari interventi che mi anno impedito il movimento avevo accumulato miltissimi chili..ho deciso che voglio perderlj tutti...ho gia perso 12 kili con un alimentazione sana..ne devo perdere altri 13. su tutto il corpo si vede la perdita peso ma il grasso addominale ce e sembra difficilissimo mandarlo via e mi demoralizza tanto perche non so cosa fare..secondo te potrei ritornare ad avere la mia pancia piatta senza tutto questo grasso addominale perdendo questi altri 13 kili ?
ho iniziato a fare degli esercizi a casa visto che sono impossibilitata a frequentare una palestra tra bambini e la distanza e molto difficile...cosa mi consiglieresti ...ce qualche esercizio i particolare a parte gli addominali?
09 Mrz 19 vom Mitglied: melany586
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Grazie mille dei consigli!!! La presa sul manubrio l'avevo allentata quasi "d'istinto", mi son resa conto che più stringevo più tiravo....tu mi confermi che è corretto quindi continuo così! Bellissimo il consiglio di pensare di mettersi le mani in tasca, la prossima volta provo! Il busto lo tengo parallelo al pavimento, con la gamba del braccio che rema arretrata e il braccio opposto in appoggio sulla relativa gamba...È corretto o meglio alzare un po' il busto?
09 Mrz 19 vom Mitglied: Laura4481
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ANCORA PAROLE SANTE.....
Io sintetizzerei il tuo lungo discorso (interessantissimo) con una semplice parola che racchiude in sé il concetto di tutto ciò che hai raccontato: MODA.
09 Mrz 19 vom Mitglied: mantide12
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Sostenibile è la prima parola che cerco quando si parla di nutrizione e allenamento
Diversamente si scoppia
09 Mrz 19 vom Mitglied: Loryhappiness
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i programmi più efficaci sono quelli più semplici, una semplice progressione lineare si da già ottimi risultati, un programma intuitivo anche per la persona allenata è la miglior cosa, e "tipo sheiko" è anche difficile da comprendere visto che sheiko non ha programmi fissi ma ha una metodologia
09 Mrz 19 vom Mitglied: dickbutt
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Perfettamente d'accordo Andre!! E per quanto si possa essere intuitivi e seguire alla virgola un manuale o un video su internet, quoto Nick, la vera discriminante è sempre trovare un PT coi controcazzi che ti segue e ti corregge. Lì sì che davvero impari a spostare carichi come si deve. 👏
09 Mrz 19 vom Mitglied: PsychedelicBreakfast
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Vado un po' controcorrente, è vero tutto, periodizzazione lineare, doppia, coniugata, tut, ecc...ma il main driver è sempre la progressione, che sia il volume, l'intensità, la frequenza...deve esserci sempre progressione, settimana dopo settimana, sia essa una rep in più, un set in più, il carico sul bilanciere, l'accorciare i tempi di recupero, insomma, la sola tecnica non basta, lo stimolo deve essere allenante, quindi il 3x8 fatto tecnicamente perfetto, il tut al centesimo e la contrazione massima, ma con i pesi della Chicco, non produrrà stimolo e si rimarrà sempre uguali.
09 Mrz 19 vom Mitglied: Federico Cecca
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Qui devo necessariamente dissentire per un semplice discorso. Ad esempio: se faccio panca piana, spingo forte, male e sono contento così perché i carichi salgono ma interviene la spalla (come nella maggior parte dei casi) durante la mia spinta quanto di quel lavoro andrà realmente a pesare sul pettorale che è il muscolo target per cui stiamo facendo quel lavoro? Certamente non quanto dovrebbero se teniamo un assetto corretto e spingiamo un carico con cognizione. Questo assetto e questa cognizione di causa dobbiamo maturarli e mentre cerchiamo a parità di carico di migliorare la nostra esecuzione ed il nostro controllo abbiamo, in diversi casi, una maggiore attivazione muscolare dovuta alla correttezza di ciò che stiamo facendo, una diminuzione dei DOMS dovuto al fatto che quell'esercizio specifico lo stiamo facendo frequentemente (se così non fosse non lo impareremmo e controlleremmo quasi mai, se non dopo secoli), un miglioramento a livello prestazionale ed estetico in quanto riusciamo a bersagliare in modo concreto e (quasi) "assoluto" quel dato muscolo limitando per quanto possibile (in quanto movimento complesso i muscoli sinergici entreranno comunque in causa) l'aiuto della spalla. Ovviamente in seguito dobbiamo avere quello che giustamente Ferdinando dice: progressione. Ma già il solo sistemare il tutto può portare dei risultati concreti.
09 Mrz 19 vom Mitglied: alohaerba92
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@Laura dipende dalla tua abilità nel muovere un peso. Se riesci a mantenere una buona postura certamente avere il busto maggiormente parallelo al pavimento avrà un intensità percepita maggiore rispetto ad averlo più sollevato; causa forza di gravità oltre alla perpendicolarità all'asse di appoggio. Due movimenti simili ma non uguali con diverse sfaccettature ed accorgimenti possibili. @Melany586 per la ricerca di esperti devi certamente cambiare luogo, qui siamo appassionati e, semmai, un attimo informati che è certamente molto diverso! A corpo libero, a casa, si possono fare dei piccoli circuiti nei quali puoi allenare qualsiasi parte del corpo oltre al solo addome o core (a seconda degli esercizi che utilizzi). Puoi fare gambe con degli squat o affondi ad esempio. Braccia e spalle con utilizzo di bottiglie o eventuali pesetti. Utilizzare il tuo corpo come sovraccarico facendo dei piegamenti a terra. L'ingegno può aprire gli occhi su qualsiasi cosa. Anche il solo fare una passeggiata all'aria aperta è un'attività di un qualche genere, oltre a fare bene.
09 Mrz 19 vom Mitglied: alohaerba92
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André non me fa arrabbià, dove ho scritto che il movimento deve essere fatto a topa di gatto? Ho detto solamente che puoi rispettare tutta la tecnica del mondo, con tut spaccato al millesimo, ma sei non azioni una progressione rimarrai sempre una larva, proprio come me.
09 Mrz 19 vom Mitglied: Federico Cecca
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09 Mrz 19 vom Mitglied: Laura4481
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@melany586 purtroppo il dimagrimento localizzato non esiste, il grasso va via in tutto il corpo, uniformemente. La dieta (deficit calorico) è l'unico strumento che ti farà andare via i kg di troppo, non ci sono scorciatoie.
09 Mrz 19 vom Mitglied: Federico Cecca
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alohaerba92's Gewichtsverlauf
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