alohaerba92's Notizen, 16 Mrz 19

Non possiamo difatti pretendere dall'oggi domani di stravolgere la "scheda di allenamento" perché non abbiamo più voglia di fare un dato esercizio. Dobbiamo fermarci e riflettere bene su cosa ci ha dato in termini di risultato quel preciso movimento con sovraccarico che ora vorremmo fare sparire. Non si migliora facilmente cambiando continuamente esercizi base (multiarticolari da noi scelti a inizio programmazione) su cui spingiamo maggior carico. Ricordiamoci sempre quali esercizi ci hanno fatto ottenere dei risultati reali e da quanto tempo li stiamo portando avanti. Questo vale anche per una fase di Cut, anzi è fondamentale. Quanti spesso entrano in Cut e iniziano a cambiare qualsiasi cosa. Da multifrequenza passano in mono o viceversa. Da Squat passano alla pressa. Dalla panca a super serie o stripping con altri esercizi. Potremmo andare avanti ore a elencare gli errori più comuni che generalmente si fanno. Ricordate sempre che se un dato esercizio vi ha portato in alto è da stupidi rimuoverlo facendo venire meno quel dato stimolo al nostro corpo. Questa è una delle due ragioni per cui quando partiamo con un Cut andremo sempre di merda a livello di risultato finale. Già stiamo avendo uno shock dal punto di vista alimentare vedendo un abbassamento generale dell'intake calorico e non contenti ci creiamo un secondo shock a livello di allenamento. Faccio colazione che poi oggi c'è da smadonnare sotto al bilanciere. Oggi è la quarta giornata di Squat della settimana, vi lascio immaginare. Buona giornata. 

Andrea, lo scrivevo ieri su un post di Patrizia: c'è ancora la convinzione che per dimagrire bisogna alleggerire il carico e fare ripetizioni su ripetizioni. In cut, per non perdere il muscolo guadagnato, magari possiamo abbassare il volume, ma l'intensità dovrà sempre essere alta. Il corpo è una macchina perfetta e maledetta, se lo stimolo non è allenante, inizia a fare passi indietro. 

quindi Andrea sarebbe da tenere almeno lo stesso peso , se non si riesce ad aumentare il carico? 

Ogni anno, in qualsiasi palestra io sia, come si avvicina l'estate si inizia a vedere la gente che si sposta dai Rack ai cavi per fare cose strane. Poi certamente tra allenamento e dieta (botte di pollo e insalata per mesi) riescono a perdere peso e sono contenti perché arrivano in spiaggia tirati, secchi come mai ma tirati. Più magri di quando iniziai io anni e anni fa. Nessuno mai, o quasi, si pone qualche domanda sul perché non riescano a mantenere più muscoli rispetto all'anno precedente o in generale perché perdono così tanta massa. Questa cosa non la capirò mai. Come non capirò mai chi si allena da secoli e non cambia mai perché non programma nulla ma va sempre a sentimento. Allenarsi a sentimento/sensazione è veramente bello ammetto, però se non si è bravi davvero non si va da nessuna parte. A me piaceva molto l'ignoranza in sessione, ma non ero bravo per nulla senza una programmazione sensata 😂😂 Ferdinando tra 8 settimane ci sarà la rivoluzione che finisco questo ciclo. Dovrebbero arrivare dei volumi interessanti, stay tuned 👊🏼 P.s. io non ho mai fatto un tiraggio estivo tra l'altro 😂 

Ciao Susy! Generalmente in un Cut è un attimo più complesso aumentare i carichi in allenamento nel tempo, o meglio non tutti riescono a farlo. L'idea è muovere quanto più carico possibile, sempre senza farsi male ne cuocersi sempre inutilmente perché un Cut dura del tempo e dobbiamo pensare che tutto quel tempo dovremo spingere per sopravvivere dal farci mangiare dal nostro corpo. Mantenere pari carico sarà la sfida più grande perché avremo meno energie del solito ed il nostro peso complessivo inizierà a calare! Ho visto ragazzi passare da 68 a 60kg aumentando i massimali su diversi esercizi come altri passare da 70 a 68kg e diminuire i carichi utilizzati. È molto soggettivo, ma per un risultato realmente ottimale bisogna trovare la giusta frequenza settimanale, certamente abbassare il volume complessivo come dice giustamente Ferdinando e spostare il più possibile. Il timing diventa quasi essenziale in questi casi! Parlo di gente che pur di avere forza in allenamento digiuna mezza giornata svarionando quando l'intake calorico diventa veramente basso. Ovviamente questi sono esempi estremi di agonisti, i comuni mortali che non ambiscono a ciò hanno più margine di manovra! 

Tutto chiaro grazie Andrea😜.. infatti chiedevo perché ultimamente ho meno forza (premetto che è dovuto anche ad un momento no personale) mi accorgo di non riuscire più a sollevare o spingere carichi in aumento .. quindi mi sono fermata cercando perlomeno di mantenere quelli a cui sono arrivata ... E come dicevi tu a volte cambio esercizio ☹️ 

Il cambio di esercizio non è necessariamente errato eh! Può essere certamente ciclato durante l'anno, purché di base non sia troppo frequente! Si può alleggerire per dare spazio ad altro nel mentre nella stessa sessione o rimuovere da una sessione inserendo altro per iniziare a prendere confidenza. Multiarticolari con altri multiarticolari e monoarticolari con stessa natura. Una buona routine ciclica sul lungo termine da comunque, quasi sempre, di più di un cambio repentino a frequente. Potremmo tenere la stessa scheda per anni volendo ed avere comunque miglioramenti se ci impegniamo. Sempre e comunque valutare l'obiettivo di un soggetto. Se ci si allena perché piace è una cosa, se si vuole crescere è un altro paio di maniche, non lo dico io ovviamente! Ciò che funziona non sempre ci piace, anzi. 

Esaustivo grazie ancora Andrea 

Bellissimo questo post, grazie 😊 

In questo caso la multifrequenza per me è fondamentale. Devo però stare sempre attento, il mio CNS di pan grattato mi presenta subito il conto e l'unico modo è il Wendler. Per lo squat, non riuscirò mai a sollevare i 160kg che porti sulle spalle (sono quelli no?), la rotula destra inizia ad emettere suoni sinistri (scusate il gioco di parole), ma 5 colpi con 140kg me li impacchetto e porto a casa. 

in mezzo a tutto questo tecnicismo mi permetto di fare notare agli esperti le che chiappe di Andrea sono due sfere perfette, viene voglia di usarle per farci pilates. 

Ferdinando questi erano 142,5kg 7*4s. Magari fossero 160kg con quel volume 😂 

Bene, la cecità è in arrivo. 

Rebiska (non ricordo il nome ahimè) non sembra ma allenandosi anche solo con dello squat se fatto bene fa i miracoli 🏃🏻‍♂️ 

Gli esercizi che odiamo di più spesso sono anche quelli più efficaci... ma ci piace essere masochisti, no? 😂 QUELLE FASCE!!! 🙊 

Un'informazione André, non ho mai usato fasce o cintura, neanche con 140kg sul groppone: aiutano? 

Masochista chi? Io? Mai! 🏃🏻‍♂️ Ferdinando assolutamente sì! Ma bisogna saperle usare come tutta l'attrezzatura che c'è sul mercato. Riesco a muovere lo stesso carico anche senza attrezzatura ma per abitudine mi cago in mano arrivato ad un certo numero di ripetizioni o serie. Mettendole così random non si riesce nemmeno a scendere per arrivare ad una buona "altezza" prima di risalire e, in aggiunta, si schiena tutto completamente. Bisogna prenderci parecchio la mano. Anche la cintura che tutti usano spesso non sanno utilizzarla bene perché ci si "appoggiano" sopra sbilanciando il corpo senza rendersene conto. Morale della favola dopo qualche settimana o mese si sta fermi per infortuni quasi certamente. 

fai sempre post interessanti con commenti lunghissimi ma chi dedica un minuto a questi scritti ha solo da imparare 😍 

Grazie André, continuerò a non usarle 😁 

Con poco si può creare della curiosità negli altri, è quella che muove sempre tutto! 🤓